Найкращий спосіб досягти ідеальної ваги - це здорове та збалансоване харчування та постійні фізичні вправи.

дієти

Крістіан Ное Давіла

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/6105b171-9b21-450e-8485-65db55323d6e.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/6105b171-9b21-450e-8485-65db55323d6e.jpg?quality=82&w=640" /> Доцільно включати фрукти, овочі або овочі у будь-який час їжі.

Якщо людина хоче усунути жирові відкладення або зменшити розміри, головне - звернутися за допомогою до професіонала, починаючи з контрольованого режиму, який не загрожує здоров’ю.

"Нам не потрібно захоплюватися дієтами, які ми знаходимо в Інтернеті, або порадами наших друзів, оскільки у кожного з них різний метаболізм", - пояснила дієтолог Карін Васкес під час "Ель Консульторіо", який транслюється на всіх цифрові платформи Free Press.

Без одержимостей

За словами Васкеса, головна помилка - турбуватися виключно про вагу, оскільки це залежить від багатьох факторів, таких як зріст, м’язова маса та щільність кісток. "Змінивши свій раціон харчування без підтримки професіонала, ми не тільки зменшуємо жир у організмі, але й можемо впливати на інші важливі тканини", - додав він.

Ще одна актуальна деталь - щоденні фізичні навантаження. "Якщо людина хоче бути здоровою, їй потрібно 30 хвилин вправ на день, але якщо вона хоче схуднути, їй доведеться виконувати контрольований режим протягом більш тривалого періоду часу", - підкреслив Васкес.

Ефект відскоку

Серед побічних ефектів швидких дієт - ефект відскоку, який полягає у наборі вдвічі втраченої ваги. "Це відбувається тому, що організм сповільнюється і не спалює калорії так само, як це робило б здорове тіло", - підкреслив Васкес.

Припиніть їсти

Дуже поширеною помилкою є припинення прийому їжі або уникання прийому їжі або двох - вечері, наприклад. Ця шкідлива звичка лише призведе до уповільнення обміну речовин, а людина легше набере вагу.

Тільки фрукти

Їсти фрукти щодня здорово, але дієти, в яких їдять лише фрукти, не є корисними. Вони повинні поєднуватися з вуглеводами, жирами та білками. "У фруктах є фруктоза, і недобре зловживати цим видом цукру", - прокоментувала Карін Васкес.

Більше білка

Популярна дієта - це скорочення вуглеводів і збільшення кількості червоного м’яса, курки або риби. Збільшення споживання тваринного білка може спричинити пошкодження нирок, оскільки наш організм буде більше працювати, щоб вивести токсини з м’яса, сказав Васкес.

Рідини

Деякі люди вибирають пити рідину лише протягом декількох днів. "Сокотерапія або споживання смузі повинні контролюватися експертом з питань харчування, щоб уникнути дефіциту поживних речовин у наших м'язах і кістках", - додав Васкес.

Каші

«Дієта дитини», яка полягає у харчуванні лише дитячим харчуванням, небезпечна. “Харчові потреби дитини ніколи не будуть такими, як у дорослої людини. Цей варіант лише декомпенсує організм ", - сказав Васкес.

Лимонний піст

Лимон ідеально підходить для виготовлення натуральної соди або для супроводу салату. "Вживання цього фруктового соку натщесерце щодня може спричинити розлад шлунку через кислотність цієї їжі", - сказав Васкес.

Правильні порції

Усі люди повинні харчуватися п’ять разів: сніданок, обід, вечеря і два рази.

Тарілку основної страви слід розділити таким чином: 50 відсотків фруктів або овочів, 25 відсотків вуглеводів - макаронів, картоплі, рису, хліба чи омлету - і 25 відсотків білка - червоного м’яса, курки, риби або морепродуктів.

В ідеалі людина повинна звикнути спочатку їсти фрукти та овочі, а вуглеводи та білки залишати останніми.