Уникайте зайвої ваги та запобігайте серцево-судинним захворюванням. Середземноморська дієта є цінною спадщиною нашої країни.
Завдяки середземноморській дієті, Іспанія - друга країна з найвищою тривалістю життя у світі, поступаючись лише Японії. Обидві країни мають подібні схеми харчування, оскільки і японська, і середземноморська дієти багаті овочами, цільним зерном, горіхами, рибою та бобовими. Різниця полягає у споживанні жиру. Хоча японці містять низький вміст жиру, середземноморська дієта покладається на значну кількість рослинних жирів, переважно оливкової олії, оскільки вони є корисний для серця. Саме дослідження Predimed, опубліковане New Medicine Journal of Medicine, дійшло висновку, що середземноморська дієта, доповнена оливковою олією або сухофруктами, такими як волоські горіхи, фундук або мигдаль, є більш ефективною, ніж дієти з низьким вмістом жиру для профілактики серцево-судинних захворювань. Найздоровіший варіант харчування в офісі та поза ним.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ОЛИВКОВУ МАСЛУ як основне додавання жиру
Це їжа, багата вітаміном Е, бета-каротинами та мононенасиченими жирними кислотами, які надають їй кардіопротекторні властивості. Ця їжа являє собою скарб середземноморської дієти і протрималася протягом століть серед регіональних гастрономічних звичаїв, надаючи стравам неповторний смак та аромат.
СПОЖИВАЙТЕ ПРОДУКТІВ РОСЛИННОГО ПОХОДЖЕННЯ вдосталь: фрукти, овочі, бобові, гриби та горіхи
Овочі, овочі та фрукти є основним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, і в той же час забезпечують велику кількість води. Завдяки високому вмісту антиоксидантів і клітковини вони можуть допомогти запобігти, серед іншого, деяких серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
ХЛІБ І ЇЖІ З ЗЕРНОВИХ (макарони, рис і особливо цільнозернові продукти) повинні бути частиною щоденного раціону
Щоденне споживання макаронних виробів, рису та круп є важливим завдяки його складу, багатому вуглеводами. Вони забезпечують важливу частину енергії, необхідної для повсякденної діяльності.
БІДНО ОБроблена, свіжа та сезонна їжа є найбільш підходящою
Важливо скористатися сезонними продуктами, оскільки, особливо у випадку з фруктами та овочами, це дозволяє нам споживати їх у найкращому вигляді, як з точки зору внеску поживних речовин, так і їх аромату та смаку.
Щодня вживайте МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ, переважно йогурти та сири
У харчовому відношенні молочні продукти слід виділяти як чудові джерела білків з високою біологічною цінністю, мінералів та вітамінів. Вживання ферментованого молока пов’язане з низкою корисних для здоров’я, оскільки ці продукти містять живі мікроорганізми, здатні поліпшити баланс мікрофлори кишечника.
ЧЕРВОНЕ МЯСО слід вживати в помірних кількостях і, якщо це можливо, у складі рагу та інших рецептів. Оброблене м’ясо, у невеликих кількостях як інгредієнти закусок та страв
Вживання занадто багато тваринного жиру не є корисним для вашого здоров’я. Тому рекомендується вживання в невеликих кількостях, бажано нежирного м’яса та у складі овочевих та злакових страв.
Їжте багато РИБИ та ЯЙЦЬ у помірних кількостях
Вживання жирної риби рекомендується принаймні один-два рази на тиждень, оскільки її жири, хоча вони тваринного походження, мають властивості, дуже схожі на жири рослинного походження, яким приписують захисні властивості проти серцево-судинних захворювань. Яйця містять дуже якісні білки, жири та багато вітамінів та мінералів, що робить їх дуже насиченою їжею. Вживання трьох-чотирьох яєць на тиждень є хорошою альтернативою м’ясу та рибі.
Свіжі фрукти повинні бути звичайним десертом, СОЛОДКИ І ТОРТИ СЛІД ВИКОРИСТОВУВАТИ
Фрукти - це дуже поживна їжа, яка забезпечує колір і смак щоденного раціону, а також є хорошою альтернативою для середини ранку та як закуска.
«ВОДА» - це напій, що має перевагу в Середземномор’ї. Вино слід пити в помірних кількостях і під час їжі
Вода необхідна в раціоні. Вино - традиційна їжа в середземноморській дієті, яка може мати сприятливий вплив на здоров’я, якщо вживати його в помірних кількостях та в контексті збалансованої дієти.
Здійснюйте ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ щодня, оскільки це так само важливо, як і правильне харчування
Залишатися фізично активними та робити фізичні вправи, адаптовані до наших здібностей, щодня дуже важливо для збереження здоров’я.
- 1
- два
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
Схожі повідомлення
Працівники вимагають надихаючої області, пристосованої до нових технологій та спільно з іншими ...
Згідно з традиційною китайською медициною, емоції можна регулювати завдяки дієті та ...
Ми збираємо найвизначніші практики добробуту у всьому світі
Якщо робота змушує вас брати багато рейсів, запишіть цю серію прийомів, щоб уникнути ...