Клітини організму отримують кисень і поживні речовини, необхідні для метаболізму на останній стадії кровообігу, яка називається мікроциркуляцією. Сюди також евакуюються відходи цього процесу. У цей момент, коли генерується енергія і виробляються білки, саме там зазвичай виникають захворювання. Насправді 80% причин, чому люди звертаються до лікаря, пов’язані з поганою мікроциркуляцією. Якщо це відбувається правильно, розвиток захворювань буде значно меншим. Щоб переконатися в цьому, ми повинні дотримуватися певних кроків і застосовувати певні поради щодня, що дозволить нам жити здоровіше.

необхідні

Маючи хороші дієтичні звички, харчуватися достатньо збалансовано та різноманітно так само важливо, як і займатися фізичними вправами, що в сукупності складає ідеальну формулу для здоров’я. Правильний раціон повинен включати продукти всіх груп і в кількості, яка відповідає нашим енергетичним та харчовим потребам. Так само важливо розподіляти їжу в п’ять прийомів.

Першим і найважливішим буде сніданок, який забезпечує нас енергією, яка згодом буде використана для здійснення денної діяльності. Для цього ми можемо мати молоко або йогурт, крупи, тости або печиво і фрукти або сік. Згодом ми повинні їсти опівночі, щоб відновити сили, що дозволяють нам витримати до їжі; бутерброду, фруктів або йогурту цілком достатньо. Їжа є другим за суттю основним прийомом їжі протягом дня і повинна складатися з трьох страв: першого або закваски, таких як макарони, рис або овочі; другий або основний на вибір між м’ясом, рибою чи яйцем; і десерт, наприклад, фрукти або йогурт. У другій половині дня не можна забувати про закуску, яка може містити продукти, схожі на ті, що вранці. Нарешті, вечеря повинна бути легкою: риба, курка або омлет.

Такі країни, як Іспанія, Італія, Франція, Греція та Португалія, які дотримуються середземноморської дієти, заснованої на споживанні оливкової олії, хліба, овочів, бобових, риби, яєць, сиру, йогурту, макаронних виробів, рису, фруктів та горіхів, мають нижчий відсоток інфаркту міокарда та нижчий рівень смертності від раку, згідно з посібником з харчування Національного університету дистанційної освіти.

Для підтримки фізичного та психічного здоров’я важливо не тільки правильне харчування, а й зволоження. Наш організм отримує те, що йому потрібно: воду; соки, кава, настої, чай та безалкогольні напої; і вода з їжі, яку ми їмо. Ідеальним є споживання не менше 1,5-2 літрів на день.

Наше самопочуття також залежить від фізичних вправ, які ми робимо протягом дня. Тому ми повинні зменшити сидячу діяльність, таку як перегляд телевізора або перебування перед комп’ютером, на користь прогулянки з друзями чи домашніми тваринами, співпраці з домашніми роботами чи іншими дозвіллями. Приблизно 30 хвилин на день цього буде цілком достатньо. Ми також повинні подбати про те, щоб пити достатньо води перед тим, як займатись будь-яким видом спорту.

Дотримуючись цих простих порад, ми покращимо наші здорові звички та почуватимемося краще в собі. Таким чином, ми уникнемо накопичення напруженості у повсякденному житті, яка породжує небажаний стрес, допомагаючи мати більше душевного спокою.