Ви знаєте гойдалки з гантелями? Ця форма вправ, отримана в результаті тренувань з гирі, може бути дуже корисною, а також повноцінною вправою.

гантелей

І чи є такі махи гантелями настільки ефективними, оскільки вони поєднують присідання з підйомом плеча спереду. Все робиться одним рухом, і з помірною вагою вправа стає досить складною, оскільки працюють не тільки м’язи ніг і плечей, але і преси, і загалом все ваше тіло також працює фантастично. В кінці ми побачимо відео з правильною технікою, але спочатку ми хочемо розповісти вам про переваги, які ви отримаєте, включивши їх у тренування.

Вправа починається з утримання гантелі перед стегнами, опускання в положення присідання і під час підняття ви піднімаєте гантель на висоту плечей. Потім опустіться, коли гантель повернеться на рівень стегна, і ви повторите все контрольованим похитуванням. Перевага цього руху полягає в тому, що ви працюєте з багатьма групами м’язів, а обладнання - це лише гантелі. Вправу можна навіть зробити, тримаючи гантель однією рукою або обома одночасно.

Чому ця вправа добре для вас? Оскільки махи з гантелями працюють на м’язи нижньої частини тіла так само, як і на верхню частину тіла. Він передбачає спільні рухи колін, стегон і плечей, і все одночасно одним рухом. Таким чином ви будете вправляти квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Плечі та біцепси, цілі м’язи спини та трапеція також допомагають у рухах.

Як бачите, це складна вправа, яка при одночасному використанні багатьох груп м’язів спалює значну кількість калорій, що робить її ідеальною для тих, хто хоче схуднути. У той же час, ті, хто хоче розвивати свої м’язи, також отримають користь від цієї вправи з тієї самої причини, яка одночасно працює на багатьох групах м’язів.

Знову ж таки, це вправа, яка не вимагає вишуканого обладнання, і її можна робити вдома, у тренажерному залі або на відкритому повітрі. Крім того, це можуть робити люди всіх можливих фізичних станів - від початківців із легкою гантелью до просунутих із значною вагою та таких варіацій, як випади чи махи однією рукою. У всіх випадках скорочення живота протягом усього вправи є обов’язковим.

Наш висновок полягає в тому, що махи гантелями у всіх його варіантах є вправою, яку слід враховувати при тренуванні з обтяженнями, ви можете почати використовувати її як попередню розминку, а після того, як освоїте техніку вправ, збільште вагу, щоб включити її в режим.

Ми залишаємо вам це відео з технікою розмахування гантелями нижче.