ПОРАДА 1: Вставайте вчасно!

Ви вставали рано влітку і починали бігати до настання великої спеки? Не відмовляйтеся від цієї корисної звички. Якщо вам не хочеться бігати на морозі, сходите в спортзал і бігайте на біговій доріжці. Ранкова зарядка підтримує свіжість протягом декількох годин, і відчуття можливості тренуватися кидає вас на цілий день. Він регулює ваш апетит і підсилює ваш метаболізм, завдяки чому ви будете спалювати більше калорій протягом дня. Вечірній сон також є більш розслаблюючим, оскільки тіло встигає заспокоїтися.

дієта

ПОРАДА 2: Голова для хорошого повітря!

Настав час спробувати, як це - потренуватися на свіжому, свіжому повітрі. Не потрібно одразу починати з найнебезпечніших зимових видів спорту. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, походи взимку також рухають майже всі м’язи, зміцнюючи легені і серце. У мороз найважливіше нашарування, оскільки закінчення недоодягання або переодягання може бути неприємною застудою. Нехай ваш одяг дихає і захищає від дощу. Бавовна - поганий вибір, оскільки він поглинає вологу, тому тренування можна робити у вологому вбранні. Також надайте водонепроникне взуття. Бажано носити ковпачок близько нуля градусів і не забувати захищати руки і ноги. Не дихайте холодним повітрям прямо під час сильних падінь та вітрів, обов'язково зав'яжіть шарф або шаль перед ротом.

ПОРАДА 3: Їжте сезонно!

Влітку тут багато спокусливо забарвлених, запашних, ароматизованих овочів та фруктів. У зимові місяці важко знайти багаті на вітаміни свіжі продукти, але це неможливо. Щоб уникнути позбавлення організму важливих поживних речовин, дізнайтеся про зимові джерела вітамінів. Буряк зміцнює серце і судинну систему, збільшує кровопостачання мозку, а гарбуз - справжня вітамінна бомба і завдяки високому вмісту клітковини допомагає підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Мак, мед, чорна редька - важливі елементи зимового раціону, оскільки ці продукти є чудовими підсилювачами імунітету, протизапальними препаратами, що регулюють обмін речовин і функціонування клітин.

ПОРАДА 4: Сніданок корисний!

У той час, як у велику пік літа, як правило, забувають про сніданок, взимку не забудьте зробити їжу частиною ранкової рутини. Почніть свій день зі збалансованого, поживного сніданку, який підсилює ваш метаболізм та підсилює організм протягом дня. У сонні ранки гарним вибором є волосько-гарбузова каша. цей багатий вітамінами та клітковиною сніданок гарантує імпульс, який триватиме до обіду.

ПОРАДА 5: Відвідайте фермерський ринок!

Також варто відвідати ринок взимку. Ви можете вибрати фрукти, овочі, зелень, домашні соління, компоти та м’ясо. у цих місцях ви можете бути впевнені, що отримуєте свіжі, корисні та смачні товари. Домашні продукти, що зберігаються щадними методами, зберігають високий вміст вітамінів. Похід на ринок - це хороша невеличка вправа, крім того, ви можете познайомитися з багатьма новими видами овочів та фруктів у виробника.

ПОРАДА 6: Спробуйте нові види спорту!

Завжди хотіли займатися балетом? Або його приваблював критий футбол, але жодного разу не наважився спробувати? Пора відкрити для себе нову форму руху. Огляньте, які тренування починаються в сусідніх тренажерних залах, шкільних тренажерних залах, і вирушайте у велику пригоду. На жаль, взимку ми, як правило, відмовляємося від радості від фізичних вправ і проводимо більшу частину вільного часу в хорошому теплому сімейному гнізді. За допомогою Інтернету ви також можете відкрити для себе красу пілатесу, зумби або навіть йоги вдома.