В останні роки лихоманка на низових видах спорту вибухнула, будь то марафон, триатлон або будь-який вид фітнесу. Це призвело до деяких помилкових міркувань з боку багатьох любителів і навіть професіоналів, особливо щодо спорт Харчування і зволоження. Яскравий приклад - це ізотонічні напої для спортсменів .

переваги

Коли ми говоримо про ізотонічні напої або спорт, ми маємо на увазі спеціальні напої для гідрат після виконання спорт. Зазвичай це безалкогольні напої з низьким вмістом натрію та багатими мінеральними солями, такими як калій. Ваша мета - поповнити рідину і електроліти після важких вправ.

Однак є два ключових слова при аналізі Переваги і недоліки з ізотонічний: цукор та інтенсивність. Перше слово стосується інгредієнта, який присутній у більшості спортивних напоїв, тоді як друге - для оцінки необхідності або нерегідратації цими безалкогольними напоями залежно від того, наскільки вимогливими та тривалими були тренування.

Цукор, «секретний» інгредієнт

Більшість з ізотонічні напої у ньому є велика кількість цукру. Хоча легкі або нульові версії вже продаються, цукристі все ще мають більшу частину ринку, а це зовсім не добре.

Рафінований або промисловий цукор є одним з найбільших шкідників нашого часу. У світі, де серцево-судинні захворювання стають основною причиною смерті, зменшення ожиріння є пріоритетом. Велика частина вини за цю епідемію ожиріння на Заході - цукор, секретний інгредієнт якого ізотонічні напої .

Влада охорони здоров’я вже підняла тривогу щодо цих безалкогольних напоїв, хоча у спортивних напоях вони все ще підтримують здоровий вигляд, що може ввести в оману.

Скажімо, вам потрібно зволожувати рідиною і поповнюють електроліти якось . Це можливо без необхідності вживати цукор у великих кількостях. Однак виробники безалкогольних напоїв - спортивних чи ні - вважають за краще включати цей компонент у свої напої. Чому? Без сумніву, поліпшити смак і зробити їх більш звикаючими.

Прикладом кількості цукру в цих напоях є наступний: на кожну пляшку Водолія об’ємом 250 мл ви п’єте 15 г цукру. У випадку з Повераде це 20 г. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рекомендована добова кількість для дорослого чоловіка становить 50 г, будучи щедрими за його підрахунками. У випадку з дітьми він набагато менший, тому будьте обережні, даючи дітям цей тип напоїв.

Завдяки останнім дослідженням у галузі харчування, промисловий цукор замінив жир як головну винуватця проблем зі здоров'ям та ожирінням. Багато років жир сидів на лаві підсудних, оскільки він поступився справжньому великому ворогу охорони здоров'я.

Не потрібно пити рафінований цукор після занять спортом або в будь-який час доби, тому, якщо ви хочете випити його ізотонічний напій, краще взяти вогник. Якщо ви тривалий час проводили дуже інтенсивні тренування, вашому організму може знадобитися швидке відновлення рівня глікогену в крові.

Незважаючи на це, краще вдаватися до природного цукру, який присутній у таких продуктах, як фрукти, ніж до галузі, яка в будь-якому випадку містить порожні калорії без вітамінів та поживних речовин. Звичайно, як ми зараз проаналізуємо, ви також можете отримувати рідину, електроліти та інші необхідні поживні речовини окремо, завжди, якщо це необхідно. Крім того, альтернативи дуже присутні, хоча вони можуть не мати такої гламурності.

Потреба залежить від інтенсивності

Будемо зрозумілі з самого початку: дослідження Американського коледжу спортивної медицини не повідомляє Переваги будь-якого виду вдатися до ізотонічні напої якщо навчання триває менше години. Це не означає, що це якщо вправа перевищує 60 хвилин, оскільки, як ми вже згадували, є й інші варіанти.

Якщо вам навіть не потрібно брати спортивні напої Після напружених тренувань менше години ви можете собі уявити, що відбувається, коли їх беруть під час відпочинку - все більш звична звичка. Якщо він легкий, ви будете пити електроліти та солі, які вам не потрібні, але якщо цього немає, ви будете вводити у своє тіло велику кількість глюкози, яка буде метаболізуватися у жир.

У разі інтенсивних та тривалих фізичних навантажень, таких як біг марафону або триатлон, зневоднення може взяти своє. Це один із випадків, коли споживання ізотонічні напої без недоліки, оскільки вони, мабуть, найшвидший спосіб замінити втрачені рідини та електроліти без необхідності занадто важкого травлення.

Тим не менше, багато спортсменів воліють отримувати ці поживні речовини окремо, споживаючи фрукти та воду або енергетичні батончики та таблетки. І те, і інше є набагато більш правдоподібним варіантом, ніж якщо ви хочете поповнити електроліти, яких ви не втратили під час звичайних тренувань у спортзалі.

Цукор, електроліти та вода, практичне керівництво по застосуванню

Після того, як ми встановили передумову: "Ви не будете споживати цукор, якщо це не потрібно", є два інших необхідних поживних речовини для занять спортом, навіть ті, що мають низьку інтенсивність: вода та електроліти.

І ті, і інші споживаються у великих кількостях під час фізичних вправ, і їх потрібно майже відразу поповнювати, особливо у випадку з водою. Питання в тому, є ізотонічні напої найкращий варіант для гідрат ? І ще раз, відповідь рішуче “ні”.

Це правда, що спортивні напої містять в одному контейнері три інгредієнти, які потрібні спортсмену - або два, якщо ви споживаєте їх легкими, - але вони також містять ряд доданих інгредієнтів, яких немає зовсім. Враховуючи це, багато фахівців рекомендують шукати окремо всі необхідні елементи для підтримки фізичної активності та відновлення пізніше.

У перекладі на загальноприйняту мову це означає, що найкращий спосіб замінити рідину - це пити воду, мінеральну або з-під крана. Для електроліти, Ви можете вибрати їжу, яка вам найбільше подобається і яка містить їх у більшій кількості, хоча вони є практично у всіх. Незвично бачити, як багато спортсменів п’ють воду та їдять банани під час змагань. Найбільш показовим є випадок Рафи Надаля.

Нарешті, слід пояснити, що напої для спортсменів і енергія не те ж саме. Останні, крім того, що вони мають великі дози цукру у своєму стандартному варіанті, містять величезну кількість кофеїну. Ефекти споживання більше стимуляторів нервової системи, ніж потрібно, добре відомі: безсоння або тахікардія - лише два з них.