Для початку ми хочемо чітко пояснити, що кросфіт - це тренування високої інтенсивності, тому вживання адекватної дієти має важливе значення для нашого відновлення та працездатності

кросфіт

Це часом важко, коли ви в Інтернеті нас щохвилини обстрілюють новими теоріями та іншими видами дієт, і в більшості з них вона ставиться під сумнів щодо високого, середнього або помірного вживання вуглеводів.

І тому ми будемо говорити на цю тему

ДІЄТА ВИСОКА ТА НИЗКА В ГІДРАТАХ ВУГЛЕКОДУ (ЧО) ПРИ НАВЧАННІ КРОСФІТУ ?

До сьогодні, немає опублікованих доказів, що стосуються метаболічних та функціональних змінних, які слідують за споживанням ГІДРАТУ ВУГЛЕРЕЮ під час тренування CrossFit.

Коли були проведені дослідження для порівняння відмінностей між тренуванням із більшим споживанням вуглеводів замість середнього або низького споживання, ми не маємо дуже суттєвих відмінностей.

У кількох дослідженнях, які ми збираємо, ми показуємо докази тренувань із більшим або меншим вуглеводним навантаженням, де результати свідчать про те, що CrossFit практикується - з помірною та низькою дієтою CHO, такою як палео дієта та зональна дієта (40% від щоденне споживання енергії), може бути достатнім для споживання СНО протягом короткого періоду тренувань (3 дні). Але ми не можемо говорити про більше днів, враховуючи відсутність суттєвих відмінностей між групами, тому дайте рейтинг переваги високому споживанню СНО, а не помірному-низькому споживанню СНО для покращення навчальних показників CrossFit це неможливо зробити через відсутність досліджень.

Тож як я можу скласти свій план харчування?

Тут головне, що слід враховувати з того, що ми бачимо, не стільки, скільки грамів вуглеводів потрібно приймати, а якого типу. Чи всі вуглеводи служать мені однаково?

Звичного споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом - ось чого ми повинні уникати

Це не означає, що я повинен уникати повноцінного надходження вуглеводів зі свого раціону, але звичне споживання тих, у кого високий глікемічний індекс

І багато хто з вас запитають мене, чому?

Вуглеводи високий глікемічний індекс - це ті, які занадто швидко підвищують рівень цукру в крові. Вони включають білий рис, білий хліб, білі макарони, надлишок фруктів, картоплю, солодощі, цукор, безалкогольні напої та більшість перероблених вуглеводів (промисловий).

Ці промислові або перероблені вуглеводи містяться в нарізаному хлібі, печиві, готових макаронах ... майже в будь-якому продукті супермаркету.

Цей промисловий процес може включати різні способи обробки продуктів харчування, відбілювання, випікання, полірування та рафінування. Всі ці методи лікування значно збільшуються їх глікемічний індекс і дають надмірну відповідь на інсулін.

Інсулін є необхідним гормоном для життя, але хронічне підвищення рівня інсуліну призводить до гіперінсулінізму, що позитивно асоціюється з ожирінням, високий рівень холестерину, діабет, артеріальний тиск, дисфункція настрою, нейродегеративні патології тощо ... скажімо що більша частина хвороб сучасної епохи

Отже дієта с середнє споживання вуглеводів, але з низьким вмістом глікемії, це було б ідеально для кросфіту, тут би ми мали до палео дієти, зональної дієти або навіть кето дієти, тоді як останній зберігає своє щоденне споживання вуглеводів.

Хто найкращий із трьох? Тут це буде залежати від який найкраще вам підходить, з яким з них вам найбільше комфортно.

Харчовий профіль у них здоровий, усі вони виступають за натуральну їжу (нічого не обробляється), середній вміст вуглеводів, хороший рівень споживання білків і достатнє споживання жирів, усі вони здорові (включаючи високий рівень омега-3).

Багато спортсменів, які змагаються, починали дієту Палео, але згодом перейшли на більш гнучкий режим із молочними продуктами та кашами в меню, оскільки їм бракувало їх.

Зрештою, тип дієти в Crossfit - це здоровий, здоровий раціон харчування, а головне - спосіб життя для вас, тому вибирайте звички більше, ніж грами та калорії.

І справа не в тому, щоб жити на дієті, а в тому, щоб піклуватися про себе.