Одним з факторів, що викликають перелом втоми, є дієта. Будьте обережні і викидайте продукти, які збільшують ризик від дієти.
17.10.2016; Автор: Soda, Фото: Picjumbo
Переломи втоми є загальними, поширеними у спільноті бігунів на витривалість. Вони є одними з найгірших травм, які можуть перервати бігові тренування.
Щоб уберегтися від них, слід звертати підвищену увагу на обсяг пробігу, місцевість, на якій ви тренуєтеся, кросівки, а також те, що кладете в рот.
Правильна дієта може функціонувати як часткова профілактика перелому від втоми, але це може бути і частковою причиною. Тому ми пропонуємо вам перелік продуктів, споживання яких збільшує ризик перелому від втоми.
Фосфорна кислота
Застосовується для підкислення їжі та напоїв (особливо бульбашкових). Це надає їжі кислого смаку і є більш дешевим замінником здорової лимонної кислоти для харчових компаній.
Однак фосфорна кислота використовується не тільки в харчовій промисловості. Він також використовується для чищення зубів та видалення іржі із залізних, сталевих та інших металевих поверхонь. Однак у людей це зменшує щільність кісткової тканини, незалежно від того, ви п'єте газований напій, наповнений цукром, або дієту.
Ця знахідка привела громадськість до думки, що ситість була вилучена з кісток. Однак, як продовжувались дослідження, стало очевидним, що декальцифікація відбувається не завдяки карбонізації, а фосфорній кислоті.
Натрію
Бігуни часто вважають, що їм не доводиться приймати надмірне споживання натрію, оскільки вони щодня пітніють під час тренувань. Хоча регулярний біг - це чудовий спосіб вивести натрій і токсини з організму, оброблена їжа, якої нам сьогодні важко уникнути, приховує занадто багато.
Це часто призводить до занадто великого споживання натрію. Кожні 500 мг натрію позбавляють кісток 10 мг кальцію. Тому купуйте їжу з розумом і обмежте споживання натрію двома-трьома грамами на день.
Позитивний вплив кави на бігові результати в основному викликаний кофеїном, який може бути дуже хорошим слугою, якщо ви не перевищуєте безпечної кількості. Він може бити ногами перед перегоном та під час тривалих перегонів.
З іншого боку, кожна чашка кави позбавляє ваші кістки 40 мг кальцію. Тому зелений чай - краща альтернатива. На додаток до інших переваг для здоров’я, які приносить воно, воно збільшує щільність кісткової тканини.
Пшеничні висівки
Мабуть, дивно, чому пшеничні висівки входять до цього списку, коли вони вважаються частиною здорового способу життя. Однак вони є єдиною їжею, яка, як відомо, зменшує здатність організму засвоювати кальцій. Тож якщо ви додаєте висівки до ранкової вівсянки і вважаєте, що у вас все добре, ви помиляєтесь.
Не приймайте харчові добавки з пшеничними висівками. Візьміть їх за дві години до або за дві години після їх споживання.
Цукор
Кілька досліджень показують, що високий рівень цукру в крові збільшує ризик переломів. Якщо організму доводиться справлятися з постійно зростаючим рівнем цукру в крові, кістки починають старіти. Колагенові волокна клеяться, і кістки стають крихкими.
Напої з газованою колою є дуже небезпечними розбійниками кісток, оскільки вони містять занадто багато цукру, крім фосфорної кислоти.
Журнал «Біг» - посібник для тих, хто не зміг запустити участь. Ви знайдете поради для початківців та досвідчених, плани тренувань, вправи для збільшення сили, швидкості чи витривалості, а також поради щодо правильного харчування.