калорій

Поділіться Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути півкіло?

Підпишіться на Directo al Paladar México

У невпинному прагненні схуднути, яке багато людей знаходять в дорозі, за допомогою дієти та фізичних вправ ви можете досягти здорової ваги, усуваючи надлишки жиру в організмі. Як ми знаємо, дефіцит калорій спричинює втрату ваги, але. Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути півкілограма?

Література вказує, що один фунт жиру містить приблизно потужних 3500 калорій. Однак, мабуть, це не так просто, ніж просто спалити ці 3500 калорій.

Нещодавно я прочитав цікаву статтю на цю тему. Наведено приклад, коли двоє чоловіків щодня займаються спортом і дотримуються плану харчування, в якому вони зменшують 3500 калорій на тиждень, ті самі, що згорять. Один з чоловіків повинен схуднути на 2,5 кг, а інший - на 25 кг.

Наприкінці тижня найтонша людина могла скинути близько чверті кілограма, а третина - м’язи. Тим часом чоловік із надмірною вагою скинув би більше кілограмів, близько півтора кілометрів з жиру та води.

Ось величезна мінливість у тому, як дефіцит 3500 калорій по-різному впливає на людей. Що є причиною? Чудовим фактором, який визначає результати нашої дієти, є склад тіла.

"Чим більше жиру вам доведеться втратити, тим швидше ви схуднете від втрати жиру в організмі". Вчені пояснюють, що "коли ми близькі до досягнення відповідної ваги, організм прагне накопичувати жир в запасі на майбутнє і жертвує м'язи жиром". Це Механізм оборони що має тіло.

Згідно зі статтею, чим швидше ми намагаємось її втратити, тим більше ваги ми втрачаємо від м’язів замість жиру, навіть якщо ми лише дієтуємо. Однак фізичні вправи, особливо вправи на опір та споживання білка, сприяє розвитку м’язової маси, отже, втрати м’язів буде не так вже й багато.

Насправді, якщо ми споживаємо потрібну кількість білка, кожен день, потенційно, ми могли б збільшити свою нежирну масу і зменшити відсоток жиру в організмі.

Що відбувається, коли ми виключаємо з раціону вуглеводи? Коли ми зменшуємо кількість вуглеводів у нашому раціоні, ми втрачаємо воду в організмі. В організмі кожен грам глікогену зберігається з кількома грамами води. Коли ми харчуємося з низьким вмістом вуглеводів, організм розщеплює ці запаси глікогену для отримання енергії і виділяється вода. Це є причиною того, що люди з ожирінням сильно втрачають у вазі, оскільки їх організм виділяє затриману воду.

Також важливо відзначити, що скорочення калорій змінює обмін речовин. На відміну від поширеної думки, обмін речовин у людей дещо сповільнюється при схудненні, оскільки однакова енергія не використовується для переміщення тіла зі 140 до 70 кг. І ще один момент: перебільшені і смішно жорсткі дієти, призведе лише до втрати м’язів.

Поділіться Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути півкіло?