У літні місяці прилавки коф, полиці магазинів кришаться під вагою більш смачних фруктів та овочів. Ці здорові продукти дійсно у вас під рукою, а товари набагато скромніші, ніж будь-коли. Тоді потрібна «оптична настройка» - або просто примус. Влітку на гарячому асфальті міста чи на пляжі ми вже не можемо закрити своє тіло, ми маємо робити те, що маємо: великий живіт, закутки.

простіше

Давайте подивимось, які важливі та прості у користуванні поради ми обіцяли нашим читачам на початку статті.

  • Це не обходиться без математики, але формула проста: схуднути можна лише за рахунок споживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Давайте приймемо близько 1500 калорій на день, тож за тиждень ми можемо втратити півкілограма. Не просто втамовуйте голод, коли ми їмо і їмо багато сирої їжі, як фрукти, овочі замість печива та гамбургерів.
  • І це все ще математика, точніше геометрія: уявіть, намалюйте бісектрису на нашій тарілці і зберіть лише овочі з одного боку. Половину половини, а потім додайте до однієї чверті нежирне м’ясо, таке як риба або курка. В останній чверті ви можете сказати трохи макаронів, виготовлених із цільних зерен. Тарілка вже повна делікатесів, і ми навіть не думаємо, що зараз у нас не вистачає їжі.

  • Давайте обдуримо себе, наприклад, змінивши тарілку на меншу, що може зменшити кількість з’їденої їжі на цілу п’яту. Використовуйте меншу ложку і пийте з високого тонкого келиха. Якщо колір тарілки сильно відрізняється від вашої їжі, ми мимоволі зменшимо дозу. І якщо ми жадаємо фундука, морозива чи чіпсів, ми ніколи не їмо з коробки, мішка, а дістаємо їх у меншу миску, щоб точно побачити, наскільки ми грішимо.
  • Це давня хитрість, що якщо ти фіксуєш, скільки з’їв, легше схуднути. Ще більш ефективним є фотографування та розміщення нашого меню на день у соціальних мережах. Хто б наважився сьогодні похвалитися суглобом у цьому світі у Facebook чи Instagram?

  • Одним з найпростіших способів зменшити кількість калорій є задоволення солодкими напоями. Замість кола пийте воду, можливо, з невеликою кількістю лимона або лайма. Звикайте до фруктових та трав'яних чаїв, звичайно, без цукру. А алкоголь шкодить не тільки нашому мозку та печінці, а й нашому харчуванню завдяки високій калорійності.
  • Хоча «загальної споживчої таблетки» ще не винайдено, деякі дієтичні добавки можуть дуже допомогти. Експерти стверджують, що легше схуднути, якщо ви приймаєте полівітаміни, зелений чай пришвидшує ваш метаболізм, а магній і хром допомагають тримати рівень цукру в крові під контролем.