Покращення сну В недавньому дослідженні, суб'єктам подавали перший день
Прикрашаючи сон
В недавньому дослідженні випробуваним подали велику порцію улюбленої їжі в перший день, а потім дали відпочити протягом 12 годин. На другий день вони також були завалені всім земним добром, але їм довелося ночувати не спавши. Дослідження показали, що учасники другого туру відкладали набагато більше жиру, ніж у перший день. Чому? Оскільки вночі лише ти відпочиваєш, а тіло - ні. Потім він має можливість по-справжньому переробити те, що отримав за день, оскільки йому не потрібно віддавати свої сили фізичним та психічним процесам. Таким чином, правильна кількість і якість сну логічно допоможуть вашим метаболічним процесам, а жир і цукор будуть перероблятися швидше та ефективніше - так у вас більше шансів схуднути.
Що ви робите, коли сон не з’являється у вас в очах? Ви дивитесь фільм, читаєте його, потім ого-го, раптом опиняєтесь перед холодильником. Звичайно, надзвичайно нездорові нічні закуски в більшості випадків спричинені поганою якістю сну. Інше дослідження показало, що жінки, які сплять в середньому 4-5 годин, споживають приблизно 329 калорій більше протягом дня, ніж їхні краще сплячі, а чоловіки споживають приблизно 263 ккал-лал.
Порада в оздоровчому кафе: якщо ви погано спите, поставте поруч із ліжком пляшку води і часто пийте її, поки не спите, щоб у вас був менший шанс напасти на холодильник.
Ці кляті гормони
Чи знаєте ви, що відбувається, якщо ви спите менше 7 годин? Крім того, щоб мити вас на роботі наступного дня. Існує злий маленький гормон, який називається грелін, і його завдання полягає у приношенні апетиту, збільшенні вироблення жиру та пришвидшенні процесів розвитку у вашому організмі. Це все чудово звучить, коли тобі 12, але пізніше це може призвести до проблем. А неякісний та неякісний сон сприяє виробленню у вашому організмі греліну, тому він є головним ворогом схуднення. Не забуваємо про гормон лептин, саме він передає повідомлення зі шлунка в мозок: "Я ситий, досить їсти!" Чи можете ви здогадатися, що низький сон робить для рівня лептину? Звичайно, це радикально зменшує!
Більше сну - менше часу на їжу
Хоча це не доведено клінічними випробуваннями, це факт: якщо ви спите на дві години більше, сенс на дві години менше часу, щоб набити в собі те, що ви знайдете лише в камері. Це також може бути хорошим методом, якщо ви не тримаєте вдома багато їжі, лише кілька нежирних насі, можливо фруктів, овочів і багато-багато води. Ви справді настільки голодні, що вирушаєте у гаряче паломницьке паломництво до найближчого супермаркету за шоколадкою? Вірно, ні?