Харчові добавки - це широка тема, тому ця стаття буде зосереджена більш загально, і в майбутньому ми можемо описати кожну таку добавку окремо.
На початку я віддаю перевагу без
Перш за все, я хотів би зазначити, що з добавками, як випливає з назви, мета полягає не в тому, щоб плутати їх з їжею, а лише в ДОДАТКІ їх їжею. У мене часто виникає питання, який білок мені слід приймати, коли я хочу набрати вагу, або який пальник, коли я хочу схуднути тощо. Слід мати на увазі, що початківцю тренажеру взагалі не потрібні ніякі добавки, я б справді зосередився лише на дієті та тренуванні.
Однак, що я особисто рекомендую, це спочатку вітаміни та мінерали. Це особливо важливо, оскільки на самому початку (якщо ви раніше не займалися спортом), ваш організм на деякий час буде ослабленим. Вам доведеться звикати до більших витрат енергії, і ви можете захворіти. Тому доцільно спочатку зміцнювати організм вітамінами та мінералами для поліпшення імунітету.
Що стосується інших добавок, таких як білки, BCAA, глютамін, різні пальники, креатин, попередні тренування тощо, я б точно почекав кілька місяців, поки організм запуститься і використає потенціал дієти. Ви можете поступово додавати білок після тренування (цього достатньо лише після тренування), і я рекомендую BCAA для жінок. Чоловіки можуть додавати амінокислоти пізніше, звичайно, непогано порадитися з фахівцем, який має досвід і знає, що робить.
Білкові добавки
Важливо усвідомити одну важливу річ. Добре розрахувати споживання білка особисто - я не вважаю за краще розраховувати його докладно, але знову ж таки, нам не потрібно зайво наполягати білками, які наше тіло і так не засвоює. Я рекомендую 1,5-2 г на кг маси тіла, а жінкам 1-1,2. Незважаючи на це, наш організм не засвоює природніше.
Отже, якщо ми знаємо, що сьогодні нам вистачило надлишку білка, марно додавати інший у вигляді білкового напою. Що стосується навчального дня, ви можете туди їхати незалежно від того, скільки у вас було сьогодні. Крім того, якщо ви знаєте, що протягом дня вам не вистачало, сміливо вживайте білок у другій половині дня (але я, безумовно, віддаю перевагу класичній дієті, протеїн, лише якщо ви не можете її вловити).
Білковий напій також добре полегшує травлення. Не потрібно з’їдати стільки м’яса, що обтяжує травлення, але ви можете полегшити його білком, оскільки більшість цих продуктів вже перетравлюються або легко засвоюються. Звичайно, це не слід сприймати як основне споживання білка.
Більш досвідчені можуть повільно додавати креатин, трибулус тощо, звичайно в ідеалі після консультації з фахівцем. Про це ми можемо написати наступного разу.