Вам дійсно потрібно спати 8 годин?
Достатній сон, як правило, вважається достатнім, становить вісім годин; але чи той, хто бурчить дев'ять годин за ніч, занадто багато, а той, хто бурчить сім годин? І зовсім не: турбуйтеся про те, щоб спати занадто мало або занадто багато?
Доктор Вільфред Р. Голуб
Створено: 8 вересня 2011 09:16
Змінено: 18 березня 2016 р. 16:20
Кількість сну
Відповідь на вищезазначені питання залежить від того, як ми вимірюємо кількість (або тривалість) сну. У широкомасштабному опитуванні середнього часу сну відповіді опитаних американців та британців різнились.
Було близько 30 відсотків тих, хто повідомив, що вони спали більше восьми годин на день, а 15 відсотків сказали, що вони спали менше шести годин. Також було проведено досить багато спрямованих вимірювань, які в цілому показали стабільне середнє значення за сім годин/ніч. Цілком може бути, що середня кількість сну, таким чином, становить не вісім, а сім годин.
В іншому опитуванні дорослих попросили розрізнити свій нормальний час та середній час сну у вихідні дні. Результат показав, що середній добовий час сну також становить сім годин на ніч, однак середнє значення вихідних становить вісім годин, імовірно, щоб «внести» недосип, накопичений за тиждень.
Середня потреба у сні
Якість сну
Вісім годин сну зі смаком дуже відрізняються від восьми годин паршивого сну. Якісний сон переважно не порушений і дозволяє мозку та тілу циклічно переходити між фазами сну одну за одною, три, чотири або навіть п’ять разів на ніч. Якщо це вдається, ми можемо поспати по-справжньому розслаблюючим сном на основі третьої фази (повільна хвиля) та швидкого сну. Дослідники сну ставлять під сумнів переваги першої фази сну між фазами неспання та глибшої фази сну, крім фактичного забезпечення переходу. Навіть переваги сну другої фази не можна згадати на аркуші з перевагами фази повільного хвилі сну, на яку припадає від 60 до 80 хвилин восьмигодинного циклу сну у дорослих молодого та середнього віку. Зазвичай швидкий сон становить 80-100 хвилин.
Якщо повільний і швидкий сон є реальним, може здатися соромним турбуватися про інші фази сну. Проте, схоже, немає можливості уникнути цього. Перша і друга фази сну - це прохід, що веде до повільного та швидкого сну.
Яка роль сну?
Енергозбереження
Ми добре знаємо, що обмін речовин сповільнюється під час сну, тому одна з ролей сну - це економія енергії. Крім того, найважливіші органи менш активні під час сну, і в цьому випадку їх знос виявляється повільнішим, ніж якщо вони залишаються активними цілодобово, не зупиняючись.