вода

ВОДА І СТУДЕННЯ: ПИТНА ВОДА ДЛЯ СТУДЕННЯ

Як ви вже могли помітити, у розмовах про здоров’я ніколи не бракує незліченних порад, які обіцяють бути необхідними та ефективними для схуднення. Справжнє завдання полягає в тому, щоб розрізнити всю цю інформацію, щоб зрозуміти, яким є насправді ваше тіло. Якщо ви знаходитесь на шляху до схуднення, ви стикалися з дискусіями про важливість зволоження, намагаючись досягти ідеальної ваги та оптимального здоров’я. Це підводить нас до великого питання: чи допомагає вода схуднути? Його споживання є необхідним та ефективним?

З усіх порад, які слід врахувати на цьому шляху, підтримання гідратації має важливе значення для сприяння втраті жиру і, таким чином, полегшення досягнення мети. Хоча середньостатистичне тіло дорослої людини складається приблизно на 60% з води, правильна функція кожної клітини залежить від достатньої кількості H2O для функціонування. То як саме ви прокладаєте шлях до схуднення?

Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може допомогти травленню, роботі м’язів і навіть як пригнічувач апетиту, завдяки чому ви почуватиметеся ситішими та задоволенішими після кожного прийому їжі. Ось глибший погляд на те, як важлива вода для схуднення:

ЯК ВОДА ДОПОМОЖАЄ ВАМ СХУДИТИ: 7 ФАКТІВ ПРО ВОДУ І ВТУДЕННЯ

  1. Вода може збільшити кількість спалених калорій—Дослідження показують, що збільшене споживання води може тимчасово посилити ваш метаболізм і позитивно вплинути на витрату калорій у спокої (кількість калорій, які ви спалюєте в періоди відпочинку). Як і будь-що, що ви споживаєте, ваше тіло має працювати, щоб переробити воду, яку ви п'єте. Ця "робота" перетворюється на спалювання калорій та швидкість метаболізму, які насторожені та готові до виконання завдання. Споживання холодної води додатково сприяє спалюванню калорій, оскільки ваше тіло повинно нагрівати цю холодну воду перед її перетравленням.
  2. Залишатися гідратованим допомагає під час тренувань—Інший зв’язок між водою та втратою ваги пов’язаний із тренажерним залом. Спроба закінчити інтенсивне тренування з спалюванням калорій без належного зволоження може призвести до м’язових спазмів, не змащених суглобів та втоми. Споживаючи принаймні 16 унцій. води перед фізичними вправами і залишаючись зволоженим під час сеансів, забезпечуйте, щоб суглоби та сполучна тканина виконували адекватні рухи без болю, дозволяючи важчі та триваліші тренування, що призводять до більшої втрати ваги.
  3. Для спалювання жиру потрібна вода—Наше тіло в значній мірі покладається на велику гідратацію, щоб виконувати свою роботу, і спалювання жиру не є винятком. Процес обміну речовин, що розщеплює жир, називається ліполізом. Для першого кроку цього розпаду потрібні молекули води, а це означає, що наш організм метаболізує жир з водою. Вживання достатньої кількості води забезпечує правильне зволоження нашого тіла, щоб ці процеси (наприклад: спалювання жиру) відбувалися якомога плавніше.
  4. Якщо пити більше води, можна зменшити загальний рівень споживання рідких калорій- Ще одна деталь, яка відкриває шлях до простої відповіді на питання про те, як вода допомагає схуднути, полягає в тому, що споживання більше води означає споживання меншої кількості рідких калорій. Замінюючи безалкогольні напої та соки водою, ви зменшуєте кількість споживаних рідких калорій. Для тих з нас, хто шукає газований напій або інший солодкий напій для втамування спраги, давайте зупинимося на склянці лимонної води. Ця звичка може суттєво зменшити кількість споживаних нами калорій, а отже, допомагає нам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги.
  5. Вода сприяє енергетиці"Вірте чи ні, зневоднення може маскуватися як втома". Коли ми дуже втомилися, ми, як правило, приймаємо неправильні рішення щодо дієти, що впливає на хід нашої втрати ваги. Інший спосіб, коли вода і втрата ваги йдуть рука об руку, пов’язаний з тим, як адекватна гідратація готує наш розум і тіло до здорового вибору, мотивації та вибору активності замість неробства. Якщо вживати більше води, ваш мозок буде напоготові та зосередженим, клітини - більш енергійними, а м’язи - належним чином.
  6. Збільшення споживання води може змусити вас почуватись ситими і менше їсти—Як ефективний пригнічувач апетиту, вживання води перед їжею може призвести до відчуття ситості і, таким чином, споживання менших порцій, що є великою перемогою для людей, які намагаються схуднути. Оскільки вода займає простір у вашому шлунку, ваш мозок швидше надсилає сигнал про те, що ви відчуваєте себе ситим. Ця тенденція також має силу відвернути вас від непотрібних перекусів або перекусів між прийомами їжі. Хоча багато людей тягнуться до своєї улюбленої солоної закуски чи чогось солодкого, коли відчувають головний біль, булькання шлунка або низький рівень енергії, ці самі симптоми можуть бути тим, що наш організм попереджає нас про те, що ми перебуваємо на межі зневоднення. Випити пляшку води - це хороший спосіб визначити, голодні ви чи спраглі.
  7. Вода відповідає за виведення відходів з організму—Вода відіграє важливу роль у виведенні відходів з організму, які допомагають зменшити вагу. Нирки відповідають за фільтрацію води та підтримку поживних речовин та електролітів, необхідних вашому організму. Для ефективного завершення цього процесу фільтрації ниркам потрібна вода. Залишаючись у зволоженому стані гарантує безперебійний процес вивезення відходів. Утримання відходів в організмі через зневоднення може спричинити здуття живота та труднощі з виведенням відходів з нашого організму. Це призводить до збільшення дюймів навколо талії; чогось, чого ми хочемо уникати, якщо намагаємось схуднути.

СКІЛЬКИ ВОДИ ПИТИ І ПОРАДИ, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ СПОЖИВАННЯ

Розуміння важливості гідратації та ролі, яку вона відіграє у схудненні, приводить нас до наступного питання: Скільки води слід пити, щоб схуднути? На жаль, однозначної відповіді немає. Кількість води, яку потребує ваше тіло, залежить від численних факторів, включаючи вагу, вік, рівень активності та навіть те, скільки ви потієте.

Тим, хто більше тренується протягом дня, рекомендується збільшити споживання води. Це стосується і тих, хто проводить час на вулиці під сонцем, спекою та вологістю. Вживання 16 унцій води вранці, а потім 8 унцій з кожним прийомом їжі - чудовий спосіб почати.

То що ви можете зробити, щоб увійти в цю здорову звичку?

  • Візьміть із собою багаторазову пляшку води—Принесення протягом дня пляшки з водою багаторазового використання буде постійним нагадуванням про зволоження. Подумайте про встановлення будильника на мобільному телефоні, щоб він нагадував вам пити воду.
  • Нехай вода біля ліжка—Скласти склянку води на тумбочці - чудова порада, коли вночі ти спрагнешся.
  • Додайте фрукти та овочі, багатіші водою-Багато з нас забувають, що вода, яку ми споживаємо, не обмежується рідкою формою, яка втамовує спрагу. Багато фруктів та овочів, таких як диня, ягоди, огірки, селера та помідори, мають високий вміст води.
  • Більше супу—Включення в їжу рідин, таких як супи, рагу та смузі - ще один чудовий спосіб збільшити споживання води.
  • Пийте чай або фруктові настої—Якщо ви не дуже любите воду в простому вигляді і хотіли б пити її в інших формах, то подумайте про те, щоб випити трав’яний чай без кофеїну або додати у воду кілька крапель цитрусових, трав’яних або ягідних для покращення смаку.

Вам потрібна допомога для схуднення? Чи пробували ви самостійно різні дієти, не даючи стійких результатів? Якщо ви живете в містах Томбол, Весна, Кипарис чи Х'юстон, ознайомтесь з нашим медичним планом щодо схуднення.