Вода - найкорисніший напій
Вода - найкорисніший напій
Вода життєво необхідна для організму, але її не можна зберігати. Ми постійно втрачаємо воду під час потовиділення, сечовипускання, стільця і навіть видиху. Тому необхідно випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день, але бажано 2 літри. З віком почуття спраги поступово зникає, тому ми більше схильні до зневоднення.
Вода - найкращий напій для підтримки належної гідратації. Вони також підходять фруктово-овочеві соки і трав’яні чаї. Безалкогольні напої містять барвники, консерванти та цукор, який обтяжує організм «порожніми калоріями», тому не слід пити їх часто. Якщо у вашому раціоні багато клітковини, слід пити додаткову кількість води, оскільки клітковина в кишечнику поглинає воду.
Вуглекислотна вода є прийнятною альтернативою негазованій воді, але її також слід пити помірковано, оскільки дієтологи вважають, що вона підвищує рН в шлунку. Це знижує кислотність, ускладнюючи засвоюваність білків. Дотримання режиму пиття не тільки забезпечує зволоження, але і допомагає запобігти раку сечового міхура в літньому віці. Через достатнє споживання рідини сечовий міхур піддається впливу потенційних канцерогенів протягом коротшого часу. Рідини також потрібні для вашого гарного зовнішнього вигляду: якщо ваша шкіра правильно зволожена, вона виглядає молодшою та здоровішою.
Не покладайтесь на свій вік, щоб відчути спрагу, коли вам підкажуть, коли пити. Вживайте рідину протягом дня і стежте за плямами сечі. Світлий, золотистий колір - це коли ви отримуєте достатню кількість рідини, але темний, бурштиновий колір означає, що ви недостатньо п'єте. Дегідратація посилюється в умовах теплого клімату, фізичних вправ, алкоголю, хвороб (переважно блювоти та діареї) та діуретичної терапії.
Багато людей не вживають достатню кількість рідини для хорошої гідратації, а точніше п’ють напої з діуретиками, такими як кофеїн, який втрачає багато рідини. Як наслідок, багато хто з нас страждає від легкого зневоднення, яке проявляється втомою, головним болем і функціями організму не на оптимальному рівні. При сильному зневодненні шкіра суха, очі виглядають запалими, а сеча темнішого кольору. Ви також можете страждати запорами, запамороченнями, нудотою, судомами, сплутаністю свідомості, низьким кров'яним тиском і свербінням.
Як підтримувати зволоження
- Їжте продукти з високим вмістом води, такі як фрукти та супи.
- Випийте склянку води, як тільки прокинетеся вранці.
- Випивайте склянку води принаймні за півгодини до кожного прийому їжі.
- Пийте воду ковтками з інтервалом 10 - 15 хвилин під час фізичних вправ (багато людей недооцінюють потовиділення, тому наважтесь до і після потовиділення).
- Пийте воду при перших ознаках головного болю або спазмів.
- Вибирайте напої з низьким вмістом кофеїну або без нього, оскільки вони не мають сечогінної дії.
- Купуйте соковижималку для приготування фруктових та овочевих соків або використовуйте блендер.
Кофеїнові напої
Кофеїн міститься в декількох популярних напоях, таких як чай, кава та кола. Кофеїн має сечогінну дію, і думки щодо того, чим і наскільки він небезпечний для здоров’я, різняться. Вживання напоїв, що містять кофеїн, не повинно перевищувати 2-3 склянок на день. Передозування може спричинити порушення сну, перешкодити ефективному використанню вітамінів та мінералів, підвищити кров’яний тиск та спричинити збільшення гормонів стресу. Різні типи кави мають різну кількість кофеїну: розчинна кава містить менше кофеїну, ніж мелена, нефільтрована.
Кава без кофеїну є хорошим замінником пари, оскільки на відміну від інших процесів без кофеїну тут не використовуються токсичні хімічні речовини. Крім того, ви можете спробувати каву з кульбаби або зернові напої з ячменю або цикорію.
Трав'яні чаї
У продажу є велика кількість трав’яних чаїв, але ви також можете приготувати власний відвар з цілющими ефектами. Трав'яні чаї забезпечують споживання рідини і не містять кофеїну. Можна приготувати ромашковий чай із зібраних вручну квітів таким чином: покласти жменю свіжих квітів в ємність, залити окропом, дати настоятися 5 хвилин, перемішати і процідити через сито. Ромашка допомагає зняти тривогу і використовується при безсонні