Травми зап’ястя Вони можуть бути справді інвалідами, оскільки обмежують багато рухів. Існують конкретні вправи для зміцнення зап’ястя та запобігання певним травмам, чи знаєте ви їх? Ми вам показуємо.
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо фізіотерапевти Y травматологи що допоможе вам подолати травму та добре вилікуватися. Ви можете їх знайти реєструючись тут.

Вправи зміцнення

Травми зап’ястя

Зап'ястковий суглоб - відносно слабкий суглоб, який підтримує багато зусиль, будучи, у багатьох випадках, несучим суглобом. Він складається з восьми маленьких кісток, які називаються карпалами. Вони утворюють зап’ястний канал або тунель, який містить сухожилля і нерви і покритий пов’язкою, яка його підтримує.
Багаторазові рухи, набір невідповідної ваги, вимушені пози, удари або травми… можуть призвести до травм зап’ястя. Найпоширенішими є:

  • Переломи зап’ясткової кістки (зазвичай лопатовидної).
  • Розтягнення зап’ястя або відкрите зап’ястя.
  • Штами.
  • Тендинит.
  • Зап’ястково-тунельний синдром.

Ці травми зазвичай більшою чи меншою мірою проявляються болем, запаленням та функціональною недостатністю. Рекомендується:

  • Прикладіть лід.
  • Відпочиньте та/або знерухомліть руку.
  • Візьміть знеболюючий та/або протизапальний засіб від болю.
  • Зверніться до лікаря для проведення диференціальної діагностики.

Сьогодні ми хочемо допомогти вам запобігти цим травмам. Для цього ми навчимо вас вправам для зміцнення зап’ястя та передпліччя, щоб ви захистили всю кінцівку, а рухи були більш збалансованими.

Вправи для зміцнення зап’ястя

  1. Поворот зап’ястя. Візьміть тканину або рушник з обох кінців. Скрутіть тканину, потягнувши з одного боку вперед, а з іншого - ззаду, ніби збираєтеся злити воду.
  2. Згинання. Щільно зігніть пальці. Після того, як ви зімкнули кулак, згинайте зап’ястя вгору-вниз. Затримайте зап’ястя на кілька секунд і зігніть лікоть, підводячи кулак до пахви. Тож усі розгиначі рук та рук будуть працювати.
  3. Обертання зап’ястя. Зробіть кулак і обертайте всередину і назовні. 10 разів для кожної сторони.
  4. Максимальне розширення. Покладіть свою відкриту руку на стіл. Нахиліть тіло вперед так, щоб зап’ястя було максимально витягнуто. Затримайтеся в положенні 10 секунд, не завдаючи собі шкоди. За допомогою цієї вправи ви будете передавати енергію до трицепс.

Вправи для зміцнення передпліччя.

  1. Схильна супінація. Сидить. Упертися передпліччям у стіл. Зігніть лікоть так, щоб долоня була спрямована до вас. Скрутіть передпліччя і поверніть його до руки. Затримайтеся в положенні 10 секунд і повторіть поворот.
  2. Сидить. Вам потрібен один Гантельлегкий (1/2 кг) в кожну руку. Упертися передпліччями в коліна. Пальці дивляться вниз. Підніміть зап’ястя, не відокремлюючи передпліччя. 3 підходи по 15 повторень.
  3. Перевал фермера. Вам потрібні дві гантелі або Російські гирі. Стоячи. Ноги злегка відкриті. Пряма спина. Плечі назад. Ходіть з витягнутими вздовж тіла руками, не розгойдуючись і не рухаючись.
  4. Тримаючи гирю. Візьміть гирю двома руками. Лікті трохи зігнуті. Ноги злегка відкриті, коліна вільні, стегна вперед і плечі опущені вниз. Утримуйте положення, не рухаючись. Утримання ваги передає напругу на передпліччя та зап’ястя та зміцнює м’язову масу.

Запитайте свого тренера або фізіотерапевта, якщо ви боїтесь нашкодити собі чи виходите з травми. Вони дадуть вам вказівки, як правильно це робити.
Шукайте AXA Health Keeper для наших тренажерних залів і попросіть наших тренерів підготувати індивідуальний режим.