Привіт усім, як справи? Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно зробити плити. Через їх простоту ми можемо думати, що вони не ефективні, а навпаки. Я насправді люблю праски. Вони ідеально підходять для роботи з прямими м’язами живота!

Оновлено 7 жовтня 2019 р., 17:37

правильно

Що таке черевна дошка?

Черевна дошка - це ізометрична вправа що використовує власну вагу тіла, щоб підтягнути м’язи, тобто не відбувається ні подовження, ні зменшення, але виникає напруга, яка допомагає опрацюйте весь поперечний живіт. Це також допомагає нам зміцнити діафрагму, косі, м’язи тазового дна і навіть сідниці та стегна. Ось чому це дуже повна вправа.

Крім того, це дуже легко виконати, оскільки ви можете робити їх де завгодно, будь то в тренажерному залі, на відкритому повітрі або у власному будинку, і для їх виконання вам не потрібно нічого, крім власного тіла.

Переваги виготовлення плит

  • Вони збільшуютьсила тулуба і допомагають нам розвивати внутрішні м’язи нашого тулуба.
  • Зменшити біль у спині, зміцнюючи тулуб, вони допомагають зменшити біль у попереку.
  • Поліпшення рівноваги та постави І саме той факт, що доводиться триматися у певному положенні, допомагає нам стабілізувати організм, особливо в тих пластинах, де спостерігається нестабільність. Крім того, дошки працюють на м’язи, необхідні для підтримки правильної постави.

Як правильно зробити праску?

Ми можемо виготовити два типи основних передніх дощок: ту, яку ми кладемо передпліччя на землю, або ту, яку ми підтримуємо долонею, витягнувши руки.

В обох дошках ми повинні розташуватися в положенні дошки з прямою спиною, нейтральним тазом і стиснутим животом (пупок всередину), щоб запобігти падінню стегон.

  • У дошці з підпертими передпліччями лікті повинні бути вирівняні до плечей, щоб уникнути перевантаження плечових суглобів.
  • На дошці з витягнутими руками лікті та зап’ястя повинні бути вирівняні з плечима.

Ви повинні тримати пластини принаймні 20 або 30 секунд і робити 3 або 4 серії, відпочиваючи 20-30 секунд між серіями та серіями. Головне - це його правильне виконання. Якщо все зробити правильно, це не займе більше часу.

Типові помилки, які ми допускаємо, роблячи праску

  • Опускання стегон або плечей
  • Занадто багато піднімайте на стегна
  • Зігніть коліна.
  • Неправильне розміщення голови (опускання її до грудей або підняття шиї). Його потрібно залишити в нейтральному положенні.

Пластини є чим завгодно нудними, адже у нас є тисяча і один варіант, залежно від того, який рівень попиту ми хочемо. Я залишаю тобі трохи!

Я не знаю, чи зазвичай ви робите дошки під час тренувань, але якщо ні, то рекомендую включити їх, оскільки ви вже бачите, що вони надзвичайно ефективні та легкі на практиці. Ви готові до цього? ☺ До зустрічі у наступній статті!