Той, хто хоч раз пробував дієти, знає, наскільки важко може бути схуднення. Хоча це повинно бути просто, все, що нам потрібно зробити, це спалити більше калорій, ніж ми спожили, але в процесі цього ми рідко відчуваємо себе таким простим. Хоча споживання і доставка калорій є важливими елементами дієти, є й інші фактори, які потрібно враховувати.

ваги

У цій статті ми розглядаємо кілька менш розглянутих факторів, які впливають на втрату або ріст ваги. Ці фактори значною мірою сприяють успішному схудненню, однак мало хто приділяє їм належну увагу. Якщо ви сидите на дієтах і займаєтеся фізичними вправами, і здається, ви недостатньо худнете, ці фактори можуть бути саме тим, що вам потрібно.

Втрата води та ваги

Вода є природним пригнічувачем апетиту. Якщо ви постійно наповнюєте шлунок водою, ви будете відчувати менший голод, оскільки людський мозок не робить різниці між голодом і спрагою. Окрім ефекту пригнічення апетиту та індукції ситості, вода також сприяє посиленню метаболізму. Хоча потреба у зволоженні залежить від людини, фахівці зазвичай рекомендують вживати 8 склянок води на день. Хоча від вас залежить, коли ви будете пити воду протягом дня, нещодавні дослідження показали, що дві склянки води перед їжею - найкращий час, якщо ви хочете схуднути. Оскільки ваше тіло не може легко визначити різницю між голодом і спрагою, ви можете просто відчувати спрагу, і якщо ви вип’єте води, то почуватиметеся ситим, тим часом не вживаючи калорій.

Сон і втрата ваги

Можливо, ви думаєте, що сон і втрата ваги - це дуже далекі речі, але є вагомі наукові дані, які свідчать про зв’язок між ними. Одне дослідження повідомило, що ті, хто сплять 5 годин або менше на день, зазвичай важать більше, ніж ті, хто спить щонайменше 7 годин на день. Інші дослідження показують, що недостатній сон ставить під загрозу успіх дієти. Взаємозв'язок між сном і втратою ваги в основному зумовлений гормонами. Вироблення гормону лептину та греліну, які контролюють почуття голоду та ситості, залежить від того, скільки або як мало людина спить. Якщо ви не висипаєтеся, рівень лептину (гормону ситості), як правило, знижується, а рівень греліну (гормону апетиту) збільшується. Це означає, що ви, швидше за все, будете їсти більше, ніж потрібно, оскільки ваше почуття ситості буде придушене, а ваше почуття голоду стимульоване. Тобто, якщо ви хочете підтримувати свій природний механізм схуднення в порядку, спайте близько 8 годин на день.

Друзі та схуднення

Як кажуть, все, що трапляється з вами у житті, також певним чином залежить від оточуючих вас людей, і це стосується і схуднення. Ваші друзі можуть дуже допомогти, щоб ваша дієта була успішною. Якщо вас оточують люди, які не хочуть худнути, дуже ймовірно, що ви теж не будете так сильно дотримуватися своїх цілей щодо схуднення. Якщо люди, з якими ви ходите розважитися, постійно їдять багато нездорової їжі, буде дуже важко здійснити зміни у способі життя, необхідні для досягнення вашої ідеальної ваги. Тож, якщо ви дійсно хочете скинути зайві кілограми з себе, шукайте друзів, які допоможуть вам досягти своєї мети. Знайдіть друзів, які також хочуть схуднути і дотримуватися здорового, активного способу життя, щоб ви могли насолоджуватися їхньою компанією без шкоди для успішного схуднення.