Франциско Гіло для carrerapopulares.com

Ваше тіло

З усіх бігунів відомо, що одним із найхарактерніших симптомів фізичних вправ або спортивної діяльності був піт. І це не що інше, як спосіб усунути підвищення температури тіла за рахунок вигнання води. Кількість втраченої води може бути достатньо значним, щоб призвести до зневоднення, якщо не діяти належним чином. Тому заміщення рідини має бути однією з головних проблем фізичних тренерів та спортсменів. Потовиділення означає втрату води та різних електролітів: хлору, натрію, калію, кальцію, магнію тощо. Отже, гідрична заміна не може складатися лише з поповнення води та солі, вона також повинна вводити решту електролітів, місія яких у спортивній діяльності є цілком визначеною.

Скільки уваги ви приділяєте поживним речовинам, мало значення, якщо спочатку ви не зосередитесь на тому, як підтримувати зволоженість. Дійсно, споживання води будь-якою людиною, особливо тим, хто займається спортом, може зробити різницю між здоров'ям та відсутністю його, або між прийнятними показниками та казковим, у тих, хто займається спортом.

Люди ми в основному вода. Насправді майже 70 відсотків тіла складається з води. І подібно до того, як м’язи, мозок, кров та піт - це переважно вода, жодне тіло не зможе виконувати відповідну роботу, якщо йому не вистачає води. Таким чином, розум буде менш проникливим, опір поступиться, і серцю доведеться працювати набагато більше, ніж зазвичай.

Крім того, коли людина сильно зневоднена, вони перестають виділяти потовиділення, через що тіло перегрівається. І як результат, ви відчуваєте сильну втому, слабкість, запаморочення, непритомність і навіть смерть. Насправді смерть у здорових молодих спортсменів трапляється щороку від сильної дегідратації.

Піт. Неодноразово вам може здатися, що ви не відчуваєте поту, наприклад, коли ви плаваєте. Але насправді будь-яка діяльність, яка перегріває тіло, спричинить його піт.

Пот схожий на систему охолодження тіла, оскільки випаровування цього поту з шкіри охолоджує її вниз. І коли ви пітнієте, вода втрачається з тіла, яку потрібно негайно замінити, для чого добре мати попередній план.

Можливо, ми думаємо, що для підтримання гідратації досить пити лише тоді, коли до вас просить спрагла паща. Але реальність далеко не згодна з цим припущенням. Дійсно, під час фізичних вправ із причин, які ще не повністю зрозумілі наукою, люди не відчувають достатньої спраги, щоб випити необхідну кількість води, щоб запобігти зневодненню. Тому пити потрібно ще до того, як ви відчуєте спрагу, і продовжуйте це робити навіть пізніше, коли ви не відчуваєте спраги.

Тільки у випадках великих відстаней, коли темп їх подолання повільніший (марафон ...), слід враховувати можливість уникнення гіпонатріємії (низький вміст натрію в крові) при прийомі солей та регульованому споживанні рідини в функція вологості навколишнього середовища. Відомо, що натрій надає стимулюючий ефект на кишкове всмоктування глюкози, крім того, що покращує смак напою, а також те, що поєднання натрію та глюкози стимулює кишкове всмоктування води.

Найкращим способом переконатись, що людина правильно зволожена, було б перевірити вагу тіла до і після спортивних занять. Щоб бути впевненим у цій вазі, ідеальним варіантом було б зважитися з якомога меншою кількістю одягу, а потім зробити те ж саме, знявши просочений одягом одяг, щоб змінити ситуацію. Вага, втрачений під час перегонів, не буде втратою жиру, як наївно вважають ті, хто біжить із пластиком, а води.

Щоб замінити загублену воду, ви повинні випивати півлітра рідини за кожен втрачений фунт. Крім того, важливо якомога швидше замінити втрачену воду. Перед наступним тренуванням ваша вага повинна бути на нормальному рівні, а не нижче них. Якщо у вас немає засобів перевірки ваги, слід звернути увагу на ознаки, які виявляє сам організм і які можуть свідчити про зневоднення. У цьому сенсі в роті ніколи не повинно бути сухо, найбільша кількість разів сеча повинна бути світло-жовтою.

Якщо ваша сеча темно-жовта більше одного разу, у вас може з’явитися попереджувальний сигнал, який свідчить про те, що залишків рідини залишилось мало, якщо ви не приймаєте вітамінні добавки, які можуть перетворити вашу сечу в темно-жовту або оранжеву, навіть якщо вона виявиться гідратованою. Втрата апетиту, болі в животі та судоми в м’язах можуть бути іншими попереджувальними ознаками потенційного зневоднення.

Щоб запобігти цій ситуації, слід пити до, під час та після тренування. Перш за все, ви повинні випити півлітра рідини за кілька годин до тренування, що допоможе забезпечити вам зволоження, а також дасть вам час на сечовипускання перед початком змагань, якщо вам це потрібно.

Так само продовжуйте пити під час фізичних вправ, і вам не доведеться турбуватися про вживання занадто багато рідини, адже якщо ви почнете потіти, ваше тіло потребуватиме постійного надходження. Шлунок може відчувати себе важким і галасливим під час руху, але знайте, що ваше тіло поглине і використає всю рідину.

Деякі люди занадто звинувачують надмірну кількість води в тому, що вони почуваються погано і заважають нормальному функціонуванню, хоча насправді спазми шлунка та м’язів, як правило, є ознаками нестачі рідини.

Вживання рідини після тренувань також надзвичайно важливо, Ну, навіть під час вживання рідини протягом тренувань, деякі спортсмени все ще зневоднюються. Наприклад, спортсмени, які тренуються під впливом тепла протягом декількох годин, можуть втратити до 5 кілограмів, ну, скоріше, літрів.

Гіло Валле -> Франциско Гіло Бакалавр медицини та хірургії