таким

Люди поститься тисячоліттями - або через релігійні традиції, або просто через брак їжі в певний час. Деякі люди практикують і піст у зв'язку зі здоровим способом життя або втратою ваги. Він має кілька перевірених переваг для здоров’я - і ми сьогодні наблизимо їх до вас. Ви наважуєтеся робити періодичне голодування?

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це не дієта в справжньому розумінні цього слова. Це не впливає на вибір їжі чи кількість макроелементів або калорій. Він діє з часом, протягом якого ми отримуємо їжу.

Існує кілька альтернатив посту, які люди практикують. Шоу релігійних традицій південні, цілоденні, але також триваліші пости.

Що відбувається з тілом під час посту?

Відразу після початку голодування організм все ще використовує вуглеводи як основне джерело енергії та енергію, яку ми отримали під час останнього прийому їжі. Коли у нього закінчуються запаси, пора економити енергія у вигляді глікогену (вуглеводи) a тілесний жир (жирні кислоти).

Жири поступово стають основним джерелом енергії під час посту. В середньому людина має запас приблизно 100 000 ккал, що зберігається в жирі - і це ми поступово спалюємо жири.

Яка користь для здоров’я від періодичного голодування?

  • знижує артеріальний тиск
  • зменшує запальні процеси
  • покращує рівень ліпідів у крові
  • знижує рівень холестерину
  • зменшує кількість енергії, що надходить за бажанням
  • покращує глікемічний контроль (передбачається, що це можлива профілактика діабету II типу)

Де гачок?

Проведено більшість досліджень щодо періодичного голодування на повних людей. Однак було показано, що саме зменшення ваги викликає подібні зміни.

Періодичне голодування - як це зробити?

Якщо ви вирішили спробувати піст цілий день, ви можете вибрати один з двох найпоширеніших варіантів:

1. Концепція 16/8 - або також т. зв Обмеження за часом годування

Саме це їжте всю їжу у «вікні», яке зазвичай триває 8 годин протягом дня. JТак, наприклад, між 12.-20. година або 10 ранку - 6 вечора.

Можливо, ви просто дізналися, що якщо робити це регулярно ви сумуєте за сніданком а перший прийом їжі протягом дня - це обід, ви практикуєте «піст», навіть не підозрюючи про це.

2. Цілоденний піст

Назва говорить про те, що ви не будете їсти їжу цілий день - або майже всю. Оскільки не їсти цілий день, у деяких людей може виникнути нудота, низький рівень цукру в крові або артеріальний тиск, т. Зв. дієта 5: 2, коли протягом тижня ви включаєте 2 дні посту (не відразу один за одним!), протягом яких ви їсте приблизно п’ята - чверть вашого поточного доходу.

Отже, якщо у вас все ще є 2000 ккал у звичайні дні, наприклад, у понеділок та четвер, ви можете включити голодування, під час якого ви їсте 400-500 ккал. Пам’ятайте, що ці калорії слід приймати переважно з білка, але навіть це може не повністю запобігти втраті м’язової маси.

Цей спосіб посту не підходить, якщо ви страждаєте запамороченням, гіршим контролем цукру в крові, низьким кров’яним тиском або намагаєтесь набрати м’язи.

Періодичне голодування та втрата ваги: ​​може допомогти?

Деякі дослідження вказують на менший рівень споживання їжі ad libitum (скільки смаків ви відчуваєте). У випадку обмеженого часу прийому їжі, найчастіше до 8 годин, це означає, що ви їсте більше їжі, але ви ситі, тому вам не потрібно тягнутися до енергетично задоволених ласощів, наприклад, шоколад або печиво.

Якщо ви постите цілий день, цілком ймовірно, що загальна добова кількість споживання енергії буде нижчою в наступні дні - деякі дослідження говорять про зменшення на 30% поточного споживання енергії! Це особливо корисно, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Крім того, чітко визначений час прийому їжі швидко зменшить вашу цілісну увагу на їжу: ви знаєте, що тоді і тоді не їсте, тому немає підстав думати про те, що б вам ще хотілося і якщо взагалі.

Що додати врешті?

Періодичне голодування - це не диво-дієта, але воно може допомогти в деяких конкретних випадках. Однак це все ще стосуватиметься здоров'я як таке більше впливатиме на те, що і скільки ми їмо, а не КОЛИ.