Пити більше води повинно бути однією з хороших рішень нового року. Хоча ми всі знаємо цю рекомендацію, значна частина населення ігнорує цю добру звичку може допомогти нам запобігти та покращити багато проблем зі здоров’ям.

У цій статті ми поділилися 9 перевагами вживання більше води - простого та недорогого засобу для поліпшення здоров’я.

Пийте більше води, але скільки?

Щодня ми повинні випивати не менше півтора літрів води, що відповідає 6 або 8 склянкам. Однак ця сума є приблизною, оскільки вона буде змінюватися залежно від різних факторів:

  • Вік, стать та вага: приблизна формула складається з ділення ваги в кілограмах на 7. Результат - кількість щоденних склянок, які ми повинні випити. Таким чином людині вагою 70 кг знадобиться 10 склянок на день, тобто 2 літри.
  • Клімат або пора року: якщо спекотна погода, ми повинні випивати близько двох літрів води на день.
  • Фізичні вправи: якщо ми потіємо, нам доведеться збільшити споживання води, щоб відновити водний і мінеральний баланс в організмі.
  • Проблеми зі здоров'ям: є люди, які повинні пити певну кількість води, наприклад, для профілактики каменів у нирках.
  • Їжа: їжа також забезпечує нас водою. Отже, на рівні гідратації не однаково їсти супи чи салати, ніж м’ясо з картоплею.

Як покращиться ваше здоров’я?

1. Менше голоду

поліпшити

Ти знав багато разів ми відчуваємо, що їсти це не голод, а спрага? Врахування цього може бути великою підмогою постійно пити воду протягом дня, особливо коли ми відчуваємо голод між прийомами їжі. Таким чином ми можемо уникнути клювання постійно, не голодуючи.

2. Шкіра без домішок і зморшок

Пити більше води - найкращий засіб, щоб уберегти шкіру від домішок, таких як вугрі, прищі або вугрі. Що ще, за допомогою цієї звички ми також запобігаємо або затримуємо появу зморшок, які пов’язані з втратою гідратації шкіри.

Вода дозволяє нам мати зволожену, сяючу і тверду шкіру без допомоги будь-якого косметичного продукту.

3. Більше енергії

Іноді нам не потрібно приймати стимулятори, такі як кава або чай, щоб підвищити рівень енергії, оскільки втома може бути наслідком зневоднення. Вживання більше води додасть нам життєвих сил, необхідних протягом дня.

4. Менше набряків

Питна вода невеликими ковтками протягом дня - найкращий спосіб сприяти виведенню рідини та боротися з утриманням або набряком в таких областях, як ноги, ступні або живіт. Таким чином, ми покращуємо роботу нирок і сприяємо хорошому балансу води в організмі.

5. До побачення запор

Деякі випадки запорів пов'язані з нестачею води, особливо в Росії люди, які стежать за своїм харчуванням і вживають багато продуктів, багатих на клітковина. Ми можемо це перевірити, коли стілець невеликий і твердий. У цих випадках важливо пити більше води для полегшення евакуації.

6. Профілактика сечокам’яної хвороби

Лікарі рекомендують пити більше води для профілактики каменів у нирках людям, які мають сімейний анамнез або страждали на ниркову коліку раніше.

Це найпростіший та найекономніший метод скасування та усунення каменів та піску та уникнення серйозних проблем зі здоров’ям.

7. Запобігає гіпертонії

Вода пов'язана з кров'яним тиском, оскільки знижує рівень натрію в нашому організмі. У цьому сенсі більше пиття допоможе нам запобігти гіпертонії природним шляхом, не приймаючи ліків.

8. Допомагає схуднути

Як ми вже обговорювали, підтримання гідратації протягом дня допомагає нам уникати імпульсного прийому їжі, а також полегшує почуття ситості. Також ця звичка прискорює метаболізм, який відповідає за спалювання калорій.

Нарешті, він сприяє виведенню рідин та перетравленню жирів, що робить його однією з найкращих звичок худнути без необхідності жертвувати.

9. Менше токсинів

П'ємо більше води ми допомагає, загалом, вивести токсини і очистити організм речовин, які можуть бути шкідливими або схильними до розладів. Вода очищає нас зсередини і витягує з нашого організму все, що може завдати нам шкоди.

  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Байлес, Д. Б. (1944). Водопостачання та здоров’я. Природа. https://doi.org/10.1038/154660a0
  • Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень. (2018). Вода | Довідкові значення поживних речовин.
  • Рейд, Д. (2015). Очищення питної води. У Routledge Handbook з води та здоров’я. https://doi.org/10.4324/9781315693606

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.