Вода з лимоном вранці буквально стала міфічним напоєм не грецьких богів, а фітнес-ресторанів, які борються з небажаними "підробками", жировими складками або просто вагою, які сподіваються, що вона зможе повернути цей язик на вазі до більш високої жирності горіння.

У мене кілька разів траплялося, що клієнт представляв своє щоденне меню у стилі: "Я починаю день з води та лимона", на моє запитання, чому відповідь більше не була однозначною. Ви також п'єте воду з лимоном? Якщо так, то тепер подумайте, чому? Ми спробуємо відповісти на це питання сьогодні.

Лимонна вода майже не містить енергії і може вплинути на ваш апетит!

Ви, мабуть, не будете здивовані тим, що лимонна вода (тобто та, яку ви готуєте самостійно і не купуєте в магазині як готову свіжу), є низькокалорійним напоєм. Можна припустити, що одна склянка води містить лише шість калорій, навіть якщо ми вичавимо в неї цілу половину лимона.!

Після лимонної води в присутності їжі ми почуватимемось більш насиченими.

Ви можете легко замінити висококалорійний напій, який ви приймали б у звичайному розпорядку дня (коли ви не любите звичайну воду). Наприклад, одна чашка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій. Якщо взяти до уваги той факт, що після їжі, збагаченої рідиною, ви відчуваєте вищу наповненість шлунка, то частіше вживання напоїв може означати зменшення почуття голоду.

tempo

Можливо, тепер я розумію ваш жах, це урок, який прирівнюється до інформації "одна бабуся сказала" або "я б це написала сама", але якщо ми заглянемо в наукову літературу, то зможемо знайти обґрунтовані докази того, що споживання некалорійних напоїв з їжею вигідніше щодо почуття ситості, ніж споживання калорійних напоїв (молоко, соки, підсолоджені лимонади) разом з їжею. Іншими словами, калорійний напій лише сприятиме підвищенню споживання енергії, але не підвищуватиме почуття ситості.

Лимонна вода також допоможе у зволоженні

Вам може спасти на думку, що це логічний наслідок вживання алкоголю, але може бути не зовсім зрозумілим, що рівні гідратації є ключовими для оптимального обміну поживних речовин і впливають на цілий ряд процесів, від підтримки постійної температури тіла до розвитку працездатності.

Для нас важливо, що окрім непрямого впливу на спалювання жиру, ми можемо також описати прямий вплив гідратації на спалювання або використання жиру як джерела енергії.

Краще зволоження тіла означає більш ефективне спалювання жиру!

Про це слід думати щоразу, коли розмовляєш з іншим безалкогольним напоєм. Більш висока гідратація також призводить до вищої можливої ​​втрати ваги, в ідеалі від жиру.

Весь механізм може бути пов’язаний навіть із збереженням чутливості до інсуліну за рахунок оптимальної кількості води до клітини, або. краща робота самих жироспалюючих мітохондрій (тієї частини клітини, де «виробляється» енергія), але тут ми вже можемо легко дістатись до тонкого льоду.

Лимонна вода може «прискорити» ваш метаболізм і сприяти зниженню ваги

Вживання достатньої кількості води (навіть з лимоном) може потенційно сприяти посиленню метаболізму. Важливим словом попереднього речення є "потенційно", оскільки я вже стикався з цим наслідком у попередньому пункті. Тут ми зрозуміли, що хороша гідратація може покращити функцію мітохондрій, типу органел, що містяться в клітинах, що допомагають виробляти енергію для тіла.

Випиваючи два додаткові літри некалорійної рідини на день, ми спалюємо до 100 ккал більше!

Ця енергія полягає не тільки в тому, що вона може бути опосередкована зміною використовуваного субстрату, але також і в її більш ефективному та більш високому використанні. . Від гідратації можна навіть очікувати, що споживання некалорійних напоїв призводить до індукції вищого термогенезу, який може викликати додаткову різницю енергій до менш ніж 100 ккал при вживанні двох літрів рідини на день.

Чи допоможе нам лимонна вода під час дефіциту калорій? Так!

Взаємозв'язок між споживанням води та втратою ваги при обмежувальних дієтах свідчить про те, що існує значний зв'язок між споживанням некалорійних напоїв та ефективністю схуднення.

Недостатньо просто пити просту воду або лимон тут також грає роль?

То чи лимонна вода - це справді диво, яке ми могли б випити? Я можу вас розчарувати протягом усієї статті, але, мабуть, не буду. Наша втрата ваги не має значення, ви п'єте лимонну воду чи чисту воду.

Підщелачуючий ефект води з лимоном не пов'язаний з контролем ваги. Кому все одно, які ваші смакові рецептори, тож ви, швидше за все, можете легше пити більше води.

Отже, які переваги пиття лимонної води?

* Перевага номер один полягає в тому, що ви можете пити більше лимонної води, ніж звичайна вода = вища гідратація = вища здатність вашого тіла виробляти енергію, в ідеалі з жирів.

* Перевага номер два стосується споживання рідини перед їжею, коли ви, ймовірно, споживатимете менше калорій, але ви також витратите більше енергії після самого споживання енергії. Більше того, у людей зі зниженим виробленням HCL травних білків саме споживання злегка підкисленої води може полегшити шлунку «справлятися» з цією поживною речовиною та сприяти метаболізму.

* Перевага номер три пов’язана з очевидно зниженим утворенням каменів у нирках, тобто з покращенням здоров’я вивідної системи.

Що з цього взяти?

Я знову скористаюся своїм улюбленим "додано та підкреслено". Лимонна вода займає своє місце у здоровому способі життя, принаймні в тому сенсі, що вона може допомогти з достатнім зволоженням, яке відіграє кілька дуже важливих ролей у нашому метаболізмі та виробництві енергії. Якщо ви п'єте воду з лимоном, продовжуйте її пити.