Якщо ви шукаєте фітнес-програму, яка допоможе вам підтримувати хорошу форму під час вагітності, можливо, ви захочете звернути увагу на водну аеробіку. Підтримуйте тиск води, прислухаючись до ваших ніг і спини, що особливо сильно для вагітних жінок і дозволяє вам почувати себе комфортніше під час тренування. Більше того, заняття водною аеробікою можуть допомогти у ваших майбутніх пологах. Дослідження показали, що рівень водної аеробіки Водна аеробіка: схуднення задоволення Допомагає вагітним жінкам, що ведуть малорухливий спосіб життя, а також вагітним жінкам з низьким ризиком зменшення знеболюючих препаратів, які зобов'язують їх під час пологів.
Водна аеробіка і підходить жінкам, які не вагітні перед вправами - легкі та помірні вправи у воді, щоб вони були абсолютно безпечними. Ми маємо найбільшу кількість мінеральних властивостей, які мають різні типи тренувань на місцях, але зі значно меншим навантаженням на огляд.
Рекомендації щодо тренувань у басейні
- По-перше, не забудьте потіти, навіть потрапляючи у воду, тому вам потрібно достатньо рідини до, під час та після тренування. Тримайте пляшку води на краю басейну і робіть кілька ковтків кожні 10-15 хвилин, навіть якщо ви не спраглі.
- По-друге, одягніть купальний костюм шкільному хлопцеві зверху (або підсуньте підтримуючий бюстгальтер). Коли ваш живіт досить великий, ви також можете одягнути опорний пояс, щоб полегшити пересування у воді.
- По-третє, ви не можете здійснювати виснаження і необхідність рухатися повільніше, ніж інші групи. Вода пропонує рухи опору, і чим більше тіла, тим сильніше опір, і це буде напружене тренування - це цілком нормально.
Якщо ви займаєтесь водною аеробікою у відкритому басейні, просувайте шкіру за допомогою сонцезахисного крему, а не просто на пляжі і надягайте шапку або панаму - під час вагітності ваша шкіра може стати більш чутливою до сонячного світла.
Аеробіка принесла найбільшу користь, регулярні фізичні вправи. Вагітним жінкам слід лікуватись принаймні 20 хвилин тричі на тиждень (звичайно, краще - більше).
Почніть з менших навантажень і збільшуйте їх поступово, роблячи їх безпечнішими для всіх, але для вагітних - особливо.
Поїзд
Щоб займатися водною аеробікою, вам не потрібно приєднуватися до потрібної групи. Ви можете вільно виконувати вправи, такі як ходьба та біг у воді, підйом ніг та різні жести рук. Ви знаєте, наприклад, наздогнати край - виявляється, навіть тих, хто тягне за землю, взагалі не можна дістати. Використовуйте плаваючі дошки та ремені, які у багатьох басейнах можна отримати безкоштовно.
Що б ви не робили для себе чи в групі, бажано, щоб тренування складалося з трьох частин: розминки, виконання основних вправ та відпочинку Відпочинок та стрес - заспокойте, не панікуйте! .
Щоб отримати хороше тренування за 30 хвилин, використовуйте альтернативні сили аеробних вправ. Спочатку прогрійтеся приблизно п’ять хвилин: поплавайте в басейні кілька разів, швидко прогуляйтеся біля басейну або виконуйте прості вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте обережні. Потім чергуйте темп ходьби або бігу в басейні для менш інтенсивних вправ. Тривалість інтервалів залежить від рівня вашої фізичної форми та стану здоров’я (особливо, звичайно, вам потрібно звернутися до лікаря та з’ясувати, наскільки безпечно проводити різні види тренувань для вас та вашої майбутньої дитини). Ми починаємо з інтервалом у п’ятнадцять секунд, а потім змінюємо довжину залежно від вашого стану здоров’я. Через три хвилини чергування відбувається дуже швидко, і повільна проточна вода продовжує форсувати вправи. Покладіть їх на три хвилини, а потім перейдіть до аеробних вправ. Продовжуйте практикуватися таким чином близько півгодини. Тоді дозвольте собі розслабитися - повільно пропливіть кілька десятків або сотень метрів, або приємно пройдіться по сходах навколо басейну.
Зміцнювальні вправи у воді для вагітних
Обережно Не намагайтеся робити фізичні вправи під час вагітності так інтенсивно, як раніше. Негайно припиніть вправи, якщо ви відчуваєте сильну втому, слабкість, запаморочення, головний біль або судоми в будь-якій частині тіла. Зверніться до свого лікаря, якщо під час або після занять водною аеробікою у вас судоми в животі, вагінальна кровотеча, розмиті видимі предмети, якщо вам важко ходити, або якщо ваша дитина незвично повільна (хоча дитина в утробі матері, як правило, найменший крок, їх мати активніша).
- Як зняти бік - позбутися рятівного пояса
- Вправи
- Після народження
Ви хочете позбутися жирної сторони? Потрібно буде трохи попрацювати, але якщо ви наполегливо станете, через деякий час ви отримаєте позитивні результати. Але пам’ятайте, що одних фізичних вправ недостатньо. Те, що жир збоку можна видалити, робиться за допомогою гвинта - просто міф. Щоб схуднути в певному місці, потрібно працювати всім тілом. Вам потрібно обмежитися жирною та солодкою їжею, щоб отримати струнку фігуру, про яку ви мрієте.
На вечерю уникайте крохмалю
На вечерю рекомендується пісний білок і овочі, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами і прискорюють обмін речовин. Крохмаль також допомагає виробляти інсулін, який сприяє відкладенню жиру.
Вправи
Виконуйте серцево-судинні вправи перед сніданком або після вечері. Тренування перед сніданком допоможуть спалити жирові відкладення, як сон. Мрії: як зрозуміти наші мрії, тіло не має енергії, отриманої з їжею. Після сорока п’яти хвилин тренування ваш метаболізм працює на 30% швидше, ніж зазвичай, тому ви не можете відкласти сніданок. Нагоняючи після обіду, спалюйте цукор і крохмаль, які використовували і сідали витрачати протягом дня, і в той же час не дають організму поповнювати жир під час сну.
Регулярні силові тренування допоможуть збільшити м’язову масу, тому ваш метаболізм буде працювати швидше, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Для підтримки кілограма ваги тіла заповнюється 16 калорій жиру на день, а на кілограм м’язової маси витрачається 40-60 калорій.
Їжте часто і дрібно
Сплануйте свій раціон так, щоб у кожен прийом їжі було мало білка та крохмалю. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з головних показників здоров’я людини І тим самим пришвидшує обмін речовин Покращує обмін речовин і втрату ваги без дієт .
З’їжте трохи цукру
Організм швидко перетворює цукор у жир. Якщо ви хочете солодкого, їжте фрукти, свіжі або сушені. Однак ми не їмо їх окремо і білки. Таким чином, цукор повільно засвоюється, і менша порція утворюватиме частину жирової маси.
Силові тренування для ніг
Найбільша група м’язів розташована в нозі. Розвиваючи їх, ваше тіло буде швидше спалювати калорії і переробляти продукти, яким бракує жиру та енергії, необхідних для підтримки м’язової маси. Бігайте, танцюйте, виконуйте сухарі та вправи на розтяжку для м’язів ніг. Тут він використовується і черевними м’язами, які позбавляються від жирової сторони.
Тренуйте м’язи живота
Закручуючи, піднімаючи ноги в положенні лежачи і стоячи, аеробіка допоможе прибрати жирові складки в животі і стати володарем гнучкої, тонкої талії.
Згадайте м’язи спини, які можуть служити своєрідною противагою м’язам живота. Якщо ваші м’язи спини не розвиваються, виконуйте вправи для преса: плоский живіт і оса на талії - легко! тоді це має лише мінімальний ефект. Особливу увагу слід приділити вправам для попереку - зміцнивши м’язи, які там знаходяться, можна швидко прибрати виступаючий бік.
Мотузка
Якщо ви не можете знайти 45-хвилинний сеанс кардіотренування, витратьте чверть години на скакалку. За цей час він спалює 350 калорій, покращує надходження кисню до тканин організму і пришвидшує обмінні процеси в організмі.
Витривалість
Щоб досягти хороших результатів, потрібно продовжувати працювати над собою. Не здавайтесь, якщо через 2-3 тижні результати не будуть видимі або якщо ви не стримуєтесь і насолоджуєтеся половиною піци, сидячи перед телевізором. Перше - це нормально, оскільки результати занадто швидкі, зазвичай тривають короткий час, а друге може трапитися з кожним. Справа в тому, що це траплялося лише зрідка, але не постійно.