волокниста

Фіброзна дієта відрізняється за статтю через різницю у складі тіла.

Чому важлива волокниста дієта?

Як я вже неодноразово писав про це, і, чуючи про це від інших до нудьги, одних тренувань недостатньо, щоб спуститися з гумкою або пивним животом. У тренажерних залах часто можна побачити, що з великими зусиллями люди, які мають плечі, ноги, руки та ноги, регулярно добре розвиваються, але вони, безумовно, мають надлишкову вагу.

У багатьох випадках те, що ми віддаємо під час фізичних вправ, також відновлюється під час харчування. Неодноразово я чув про помилку, що після тренувань люди оголошують, що вони збожеволіли, бо це те, що вони і так зробили зараз ...

З вищесказаного випливає, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зменшити калорії, тож давайте розглянемо волокнисту дієту.

Волокниста дієта для жінок

Хочете схуднути, ходите ви на тренування чи ні? Можливо, але нам слід бути обережними щодо того, як ми це робимо, адже способів схуднення існує безліч.

Найгірший сценарій - це коли ми припиняємо тренування і втрачаємо лише м’язову масу, а не жир.

Менш поганим, але все-таки не справжнім фактором є втрата м’язів і жиру.

Найкращий спосіб - це втратити майже весь жир.

Чи існує суттєва різниця між дієтою для спалювання жиру у жінок та чоловіків? Ну, жінки мають інші фізичні здібності, ніж чоловіки. Вони мають більше жиру в організмі і менше м’язової маси. У той же час регулярні фізичні вправи відповідно до їх статури є важливими для того, щоб обидві статі почали худнути, але ми повернемось до цього.

Волокниста дієта замість споживчих товарів?

На жаль, для великого відсотка жінок вірно, що вони вірять у всі види споживчих товарів і забувають, що жоден із споживчих товарів не може споживати самостійно! Інша помилка - це коли ми думаємо, що здатні локально спалювати жир. Ми помилково думаємо, що якщо ми будемо розлучатися щодня, ми втрачатимемо непотрібний жир. Це засмучує, але лише фізичні вправи не стануть волокнистими, але це допомагає у вашому харчуванні!

Що означає дієта? Ні в якому разі не те, що мають на увазі багато дам, тобто починати піст або починати всілякі модні дієти. Ці методи дадуть тимчасові результати, але не будуть працювати в довгостроковій перспективі.

Отже, основою втрати жиру є не передвиборча дієта, а регулярне харчування. Нам потрібно їсти якісні поживні речовини в потрібній кількості. Давайте подивимось, що це таке:

  • вуглеводи, 1-1,5 г/ц/день, що може бути:
  • рис,
  • пухкий рис,
  • коричневий рис,
  • Топінамбур, солодка картопля,
  • злакові,
  • булгур,
  • пшоно,
  • об'єктив,
  • цільнозернові хлібобулочні вироби

Жир:

використовуйте кокосову олію для приготування їжі, а оливкову олію - для салатів. Ми можемо смажити і готувати на простій оливковій олії, але до нашого найбільшого горя нам доводиться прощатися зі смачним качиним або гусячим жиром.

Білок: Достатньо 2 г/ц, переважно з тваринних джерел. Наприклад:

  • філе курячої грудки,
  • Турецька грудка,
  • морська риба
  • нежирна яловичина
  • яєчний білок.

Якщо ви не їсте м'яса, ви можете вибрати один із наступних варіантів:

  • яйце,
  • молочний продукт,
  • соєвий,
  • рисовий білок.

З вищевказаних продуктів можна скласти хорошу маленьку фітнес-дієту (визначення потреб у калоріях >>>). Слід обережно розділити це на 6 прийомів їжі на день та приблизно Її слід їсти кожні 3 години (так само, як у нашому дитячому віці), приблизно. 100 г вуглеводів, 130 г білка і 10-15 г жиру.

Тепер ти думаєш собі, що це одноманітна дієта. Так! Якщо у вас недостатньо самодисципліни, щоб з’їсти щось інше, навряд чи ви досягнете бажаного ефекту. Моя інша погана новина - це те, що волокнистий процес - це не короткий процес, щоб люди дивували нас, потрібно принаймні 3 місяці. Якщо цього було недостатньо, пам’ятайте, що вам доведеться рухатися 3 рази на тиждень. Це можуть бути силові тренування або аеробні вправи. HIIT дійсно чудовий для інтервальних тренувань високої інтенсивності.

Через 3 місяці можуть набути чинності дві варіації. Ви усвідомлюєте, що хочете бути бодібілдером, і продовжуєте тренуватися і дотримуєтесь дієти. Якщо, навпаки, ви вирішите, що все має межу, і ви не хочете дотримуватися цього протягом усього життя, вам не обов’язково бути настільки суворим до себе. Він підходить для 1 шахрайства щотижня, від нього ви не повернетесь. Вам буде набагато простіше утримувати можливі коливання на 1-2 фунти. Тож дівчата-жінки, йдіть на роботу!

Волокниста дієта для чоловіків

Чоловіча волокниста дієта мало чим відрізняється від жіночої. Їм пощастило більше, ніж дамам, оскільки вони мають менше жиру в тілі і більше м’язової маси. Однак одного цього недостатньо для порятунку, якщо вони не звернуть уваги, вони неминуче стануть ожирінням. І я тут думаю не лише про їжу ... Не випадково у чоловіків живіт називають пивним животом. Отже, мої дорогі товариші-чоловіки, якщо ми хочемо збалансувати волокна, нам також слід дотримуватися вищезазначеної дієти для спалювання жиру, з тією різницею, що людині потрібно споживати 3 г/ц білка щодня, щоб мати можливість підтримувати свою м’язову масу. В іншому випадку кількість поживних речовин завжди визначається загальною масою тіла.

Тож яка основна концепція фітнес-дієти, яка виключає пивний живіт?

  • білка, маса тіла кг х 2-4 грами
  • вуглевод, маса тіла кг х 2, 2,5 грама
  • жиру, маса тіла кг х 0,25-0,3 грама.

Тобто, якщо ви стокілограмовий чоловік, для схуднення потрібно 25-30 грамів жиру, 200-250 грамів вуглеводів і 200-400 грамів білка.

Існує безліч дієт для схуднення «краще, ніж краще» під різними звучними назвами, наприклад, остання дієта для спалювання жиру або зразок дієти для схуднення, але регулярні фізичні вправи також важливі. Оскільки більше м’язів спалює більше калорій, навіть коли ви просто відпочиваєте. Однак тут зупинимось на короткий час.

Зростає ринок харчових добавок.

Давайте подивимось, що виправдовує це збільшення. Якість їжі постійно погіршується, що має величезний вплив на наше здоров'я. Звичайно, це також впливає на втрату ваги, втрату ваги та фіброз. Родючість ґрунту значно погіршилася за останні десятиліття. Виробництво найелементарніших продуктів харчування пов’язане з верхнім шаром ґрунту, і в результаті вміст поживних речовин у всіх продуктах зменшується.

Наприклад, зменшення вмісту гумусу (родючості) можна назвати різким. П’ята частина до вихідної позиції, для якої перші достовірні дані доступні з 1860 р. (До хімізації). Макро- та мікроелементи, значна частина поживних речовин, таких як залізо, кальцій, вапно тощо, вичерпалися з ґрунту, а отже, і з наших рослин. Через це вже недостатньо споживати кількість овочів та фруктів, яка покривала добову кількість мінералів та вітамінів протягом декількох десятиліть.


Проблема, серед іншого, спричинена закисленням навколишнього середовища, яке виникає внаслідок кислотних дощів, вмісту фосфору в добриві та міських стічних вод.

Також м’ясо тварин не може містити цих корисних, животворних елементів, які мають величезний вплив на наше здоров’я. В результаті у багатьох людей постійно виникає почуття голоду. Ми голодні, їмо даремно.

Остеопороз

У шістдесятих роках було діагностовано 110-120 000 остеопорозу, сьогодні в Угорщині ця цифра становить 1 200 000. Зростання в десять разів, що також стосується решти Європи. Це пов’язано з нестачею кальцію та магнію.

Стара приказка «Щодня яблуко тримає лікаря подалі» сьогодні вже не відповідає дійсності. На даний момент кілька кілограмів яблук можуть покрити потребу в мінералах, мікроелементах, вітамінах, але це рішення також породжує інші проблеми.

Джерело: Дослідження Університету сільськогосподарських наук Гедель

Знаючи все це, насправді важко дотримуватися волокнисту дієту, особливо в довгостроковій перспективі. Враховуючи, що ми тим часом хочемо також підтримувати своє здоров’я.

Після цього дуже важливого обходу я повертаюся до нашої початкової теми. У короткостроковій перспективі просто тримати їжу в руці може лише ефективно, але в довгостроковій перспективі ви можете підтримувати свою ідеальну вагу лише регулярними фізичними вправами.

Для цього є кілька причин.

Наприклад, психологічна причина, так як вам буде краще. Ваш відпочинок буде набагато кращим і кращим, якщо ви фізично втомлені. До того ж, не забуваємо про спорт як джерело радості. Існують різні способи отримати радість, необхідну для здорового, гармонійного життя.

До них належать такі, які мають побічні ефекти і доставляють лише тимчасове задоволення, але при виконанні у межах, відповідних спорту, не викликають побічних ефектів, і результат є набагато більш тривалим, ніж деякі інші джерела задоволення (алкоголь, закуски, тощо) .).

Підсумовуючи переваги регулярних вправ:

  • відпочинку,
  • Зняття стресу,
  • підтягнуте, більш контурне тіло,
  • відчуває себе краще,
  • посилений обмін речовин,
  • краще відпочити,
  • спорт - це велике джерело радості

Тут немає чудес і дивовижних засобів, є дієта, тренування і звичайно витривалість. То що ж я можу хотіти більше, ніж наполегливість?!