Одного разу, можливо, кожен задумається про схуднення - і незабаром більшість бомбардує нас із великим ентузіазмом зразками запитів на дієту, або сміє 8-разову щоденну дієту з бодібілдингу, знайдену в Інтернеті, - або просто записує "придатність за два тижні "дієта. інгредієнти. Правда полягає в тому, що якщо ви оберете цей шлях, то ці методи незабаром призведуть до великого стуку.

зразкова

Зразок дієти - це дійсно для вас?

Перш за все, чому ви вважаєте, що однакова дієта буде корисною для спортсменів, 70-кілограмових курчат або 80-кілограмового обличчя, які крім цього регулярно рухаються? Подібним чином ми отримали від нас незліченну кількість запитань:

"Привіт, я Золі, я хочу схуднути на 10 кілограмів (і, звичайно, стати м’язистим поруч з ним ...:)), чи не могли б ви надіслати мені зразок дієти для клітковини?"

Ні. І не тому, що ми самозакохана група, а: to скласти справді персоналізовану та дієву дієту, ааа наступна інформація є важливою:

- Ваша стать та вік
- Ваша вага, зріст, склад тіла
- Індекс ледачих свиней - або ваш щоденний рух. Тут ви враховуєте частоту, тривалість, тип, час тренувань.
- Харчова алергія
- Проблеми, як не подобається, інші харчові звички, уподобання, фінансові можливості ...

Більшість дієт встановлено з ранку до вечора, немає можливості зміни. Ви не обираєте, що хочете того дня, що вдома, що особливого у вашому браті чи скільки часу у вас є. Звичайно, все можна вирішити, потрібно лише захотіти - скажімо кілька розумних, - але саме такою була б мета рухатися до довгострокової зміни способу життя, де важливо адаптувати дієту до своїх особистих потреб та можливостей.

Зразок дієти - ви справді добре розумієтесь?

Гарбузовий зразок дієти, близько тисячі з них спотикаються:

Сніданок: тарілка вівсянки, порція білкового порошку
Десята година: шматочок фрукта, коробка йогурту
Обід: скибочка натуральної курячої грудки, 100 г рису
Перекус: жменька фундука
Вечеря: порція шпинату, 4 яєчних білка та жовток

Проблема - 1: Більшість зразків наповнені одиницями, які насправді можна вільно інтерпретувати: "тарілка, порція, жменька, скибочка ...", що є більш серйозним, це може означати відхилення до понад 100 калорій! З такими одиницями навіть не мрійте про точну дієту - адже ви не тільки не схуднете, але великими порціями ви навіть зможете закінчити свій день зайвими калоріями!

Проблема - 2: Також не постійна кількість жодного плоду, адже кожен може подумати, що ми робимо не те саме, беручи шматок яблука чи банана. Але в той же час білковий порошок, йогурт і багато інші інгредієнти можуть спричинити відмінності, оскільки різні продукти від виробників мають різний вміст поживних речовин!

Отже, якщо ви хочете ефективно схуднути, ви можете зробити дві речі:
1. Ви просите персоналізовану допомогу, і тому дієта буде повністю адаптована до ваших потреб ... так, зазвичай це вимагає певного фінансового залучення, але, можливо, витрачається менше грошей, ніж переживання - без потреби - багато турбодієти, знятої з мережі.

2. Ви берете на себе клопоти і читаєте згодом цього і того, ви берете до відома відповідні рекомендації і виходячи з цього, ви намагаєтесь скласти свій раціон самостійно. Якщо ви читаєте нас, ви, мабуть, бачили, що ми також даємо вам лише деякі рекомендації, за допомогою яких ви можете самостійно розрахувати, яка ідеальна кількість їжі для вас, а потім ви зможете самостійно «відкоригувати» точні дози.

Трохи допомоги до кінця!

Клацніть тут, щоб отримати вказівки щодо того, як можна розрахувати вміст трьох макроелементів (білка, жиру, кальцію) скільки слід їсти під час дієти і як він розділяє це!

І якщо ви натиснете тут, ви можете прочитати це які види їжі слід віддавати перевагу при волокнисті - тобто, з яких інгредієнтів складається ваш раціон!

КОМАНДА Plum/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Оптимальна частота прийому їжі

Підкований культурист каже, що для оптимального спалювання жиру або навіть розвитку м’язів слід їсти принаймні шість разів на день. Але чи буде це вірною тенденцією для пересічної людини, спортсмена, чоловіка, жінки, усіх смертних?

Їжа для бодібілдингу - раціональна!

Пластикові банки та їжа кожні три години - це єдиний шлях? Чи справді це буде вагомою тенденцією для пересічної людини, спортсмена, чоловіка, жінки, усіх смертних? Аліга.

Пригоди в домі для психічно хворих дієт

Давайте зробимо невелику уявну подорож додому до нашого улюбленого мислення про дієту ... і подивимося, чому все не працює так, як це записано в книзі (або принаймні в журналах журналів) ...

Дійсно таємничий файл X: як насправді ефективно схуднути?

Вирішіть, що ви хочете: жити в заспокійливій брехні та помилковому уявленні чи, нарешті, досягти своєї мрійної форми тіла? Якщо останнє, то ми добре поєднуємо самі і найважливіші основи для справді ефективного схуднення!

Що може їсти Moho Sapiens, якщо ви покладете голову на дієту?

Продовжуючи нашу дієтичну серію, ми даємо відповідь на інше велике питання: що може їсти мохо сапієнс, який нарешті сидить на дієті ... більше того. він віддав голову за зміну способу життя?

Калорії або макроелементи - що важливо.

Що ми рахуємо? Натрапіть у кишеню з калорійною картою або ускладніть своє життя білково-вуглеводно-жировою трійкою?

Пункт за пунктом до здорового харчування

Ми спробували зібрати кілька маленьких порад, які допоможуть нам змінити дієту невеликими кроками, і все ж ми не відчуваємо, що ми раптом вступили в спартанську економію.!

Проста дієта для спортсменів, які тренуються з гантелями

Багато з вас пишуть нам, що хочете прочитати певну дієту від нас. Мета полягала в тому, щоб зробити його настільки простим, наскільки вам подобається, пропонувати вам якомога примітивніші дієтичні танці та зразкову дієту.!

Помилка триразового харчування - спростована!

Три популярні харчові помилки, які не тільки вживають, але навіть можуть завдати шкоди нашому харчуванню! Сніданок обід вечеря. ми розвіюємо хибне уявлення про кожного!

Що заважає схудненню? - Жирні міфи: Частина 1

Ми зібрали кілька загальних міфів про фітнес, які тоді корисні для всього, лише щоб насправді не позбутися покриття, тобто жиру, який покриває ваші м’язи.

Що заважає схудненню? - Жирні міфи: Частина 2

Ось ще кілька спростованих міфів про втрату жиру та прядіння. Ми сподіваємось, що і цього разу ми зможемо запалити цю особливу іскру у багатьох людей і наважимось думати інакше, ніж ЯК її вбили у вас у кімнаті!

Чому я все ще не міг схуднути?

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути або, можливо, з’ясувати, чому ваша дієта досі не була настільки успішною.

Ви вважаєте "дієтичним" ?! Ви неправі!

«Легкий, без цукру, з низьким вмістом жиру». Ми стягуємо вуаль з влучних маркетингових концепцій, які нічого не підозрюючий… купує, їсть і, звичайно, фунти не рухаються щодня. Ось чому!