дієти

Йогуртовий день

Сніданок: фруктовий смузі

Очистіть, подрібніть 2 яблука. Змішайте зі 100-100 мл натурального йогурту та знежиреного молока.

Обід: холодний огірковий суп

Помити, посіяти 1/3 зміїних огірків. Змішайте 2/3 його із 150 мл натурального йогурту та 1 зубчиком часнику. Приправте невеликою кількістю солі, перцю, солодкого і благородного перцю, подрібненого кропу. Занурте суп в тарілку, покладіть решту огірків, поставте в холодильник і додайте 3-4 подрібнені помідори чері перед вживанням.

Вечеря:
Приправте невеликою склянкою натурального йогурту з подрібненою петрушкою, трохи кінзи та чорного меленого перцю. З’їжте з ним 1 тонкий шматочок цільнозернового хліба.

Перекус: Фруктовий салат

Подрібніть 1-1 груші та банани. Перемішайте 1 чайну ложку свіжовичавленого лимонного соку з невеликою кількістю меду і залийте фрукти. Заправте 150 мл натурального йогурту 1 чайною ложкою меду, трохи меленої кориці і збийте разом з фруктами.

Рисовий день

Сніданок: яблучний сир

Очистити 1 яблуко. Наріжте невеликими шматочками, збризніть невеликою кількістю лимонного соку і змішайте зі 100 г нежирного сиру. Приправте меленою корицею і кількома краплями меду.

Обід: рис з овочами

Подрібніть 1/2-1/2 кабачка, червоної Каліфорнії та т. v. перцю, а потім розмішайте, обсмажте їх на 1 столовій ложці розігрітої оливкової олії. Додайте 2-2 чайні ложки запареного (можливо консервованого) зеленого горошку і кукурудзи і разом нагрійте. Перемішайте 4-5 наваритого вареного коричневого рису з овочами і збризніть 1-1 чайною ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом та 1 чайною ложкою подрібненої петрушки. Приправити перцем і сіллю.

Вечеря: Молочний рис з фруктами

У нежирному молоці зварити 3 чайні ложки рису, а потім підсолодити 1-2 краплями меду. Їжте свої улюблені сезонні фрукти (не банани!).

Перекус: скибочки рису з сиром

Змастіть 2 скибочки здутого рису 1-1 чайною ложкою нежирного сиру. З’їжте поруч 1 помідор.

День овочів

Сніданок: Овочева суміш соків

Змішайте 100 мл морквяного соку і 200 мл полівітамінного соку і ковток. Їжте 4-5 несолоних мигдальних горіхів.

Обід: Овочі на пару з сирним сиром

Вимити, подрібнити 150 г моркви, 1 кабачок і 1 зелену цибулю. Смажте все це на 1 чайній ложці оливкової олії, а потім посоліть і поперчіть за смаком. Додайте 1-2 чайні ложки води і тушкуйте на кришці до м’якості. Тим часом змішайте у вершки 50 г нежирного сиру, 1 чайну ложку натурального йогурту, 1 чайну ложку лимонного соку та ¼ шматочків тертого, вичавленого зміїного огірка. Приправте перцем і зеленими спеціями і подавайте це поруч з овочами, приготованими на пару.

Вечеря: Овочевий суп

Очистіть, а потім подрібніть 1 порцію овочевого супу (морква, біле коріння, селера). Обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії, а потім залийте 300-400 мл води. Додайте ½ шматочків кубиків овочевого супу, перець, посипте великою кількістю подрібненої петрушки і варіть овочі до м’якості.

Перекус: Солдати з огірком та помідорами

Обведіть 1 шматочок помідора, ризик ¼ шматочок зміїного огірка. Посипте обидва невеликою кількістю солі і перцю, а потім посадіть кубики огірка на скибочки помідорів.

День фруктів

Сніданок: укуси банана

Обведіть ½ шматочків бананів. Вичавіть 4 чайні ложки сиру з невеликою кількістю молока, а потім нанесіть сирний сир на шматочки банана.

Обід: Підроблені яблучні млинці

Змішайте 1 яйце з 1 ст. Ложкою борошна, 6 ст. Ложки мінеральної води та 1 щіпкою цукрового піску. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, влийте тісто і випікайте, як млинець. По закінченню збризніть 1-2 чайні ложки яблучного соку без цукру, покладіть на тарілку, посипте меленою корицею і з’їжте разом з 1 шматочком яблука, нарізаного на вироби.

Вечеря: Фруктовий салат

Згорніть разом 200 г розтоплених ягід міреліту за смаком і 1 шматок подрібненого нектарину, а потім збризніть 1 чайною ложкою апельсинового соку і 1 чайною ложкою меду.

Перекус: яблуко з сиром

На 1-1 скибочки яблук покладіть 1-1 тоненьких скибочок легкого сиру.

Увага! Суть цих дієт полягає в мінімальному споживанні калорій, тому дотримуватися їх забороняється більше доби.!