"Зроби це для себе з сьогоднішнього дня!"
Йогуртовий суп з вишневим супом

Як ви звикли, ми завжди придумуємо щось нове, як і зараз. Ласкаво просимо до нашої останньої «рубрики», в якій дієтолог Діана Шанто тепер час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра «це те, що ми можемо зробити багато для нашого здоров’я рішучістю, силою волі, невеликими змінами та увагою. "

волокнисті

Суть програми стилю життя Томана Дієти полягає в тому, що вона складається з розділів, що перекриваються, її можна легко інтегрувати в розпорядок дня, допомагає схуднути без жалю, і ми перебуваємо в руках експертів протягом усієї програми. Останній етап (також) допоможе нам і супроводжуватиме нам у подорожі, яку ми розпочали, щоб забезпечити, що ми зможемо в довгостроковій перспективі включити всі звички, яких засвоїли, у свій розпорядок дня, тобто ми можемо сказати, що маємо не лише схудли, але насправді змінили наш спосіб життя.

Для того, щоб успішно втрачені кілограми не повернулися в довгостроковій перспективі, ми розробляємо здорову, збалансовану, змішану дієту, одним із наріжних каменів якої є дієта з високим вмістом клітковини. Оптимальне споживання клітковини забезпечується, з одного боку, правильним споживанням овочів та фруктів, а з іншого - споживанням цільних зерен.

Якщо наш раціон включає вівсяні висівки або вівсянку, як сніданок, так і як частину їжі, ми можемо ще більше збільшити споживання клітковини.

Вівсяна каша сьогодні є дуже популярною сировиною завдяки своїм численним позитивним властивостям та універсальності. Його можна вживати як самостійну їжу, змішану з йогуртом, кефіром, кип’яченою з водою або молоком, ароматизовану за смаком; але ми також можемо змішувати його в незліченну кількість продуктів харчування та тістечок.

Клітковина - це бета-глюкан, з одного боку пригнічує так звані жовчні кислоти. ентерогепатична циркуляція (тобто циркуляція між кишечником і печінкою), тим самим знижуючи рівень холестерину. Це знижує рівень тригліцеридів через фізичну прив’язаність, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань. З іншого боку, бета-глюкан допомагає підтримувати рівень цукру в крові, навіть уповільнюючи засвоєння вуглеводів та процес травлення.

Завдяки високому вмісту клітковини, вівсяна каша, крім достатнього споживання рідини, благотворно впливає на роботу кишечника та відчуття ситості. Це дозволяє уникнути переїдання та зменшує ризик ожиріння. Він багатий на складні вуглеводи, які забезпечують організм потрібною кількістю калорій. А його глікемічний індекс (ШКТ) помірний, а це означає, що він підвищує рівень цукру в крові не раптово, а поступово, і після його споживання наше почуття ситості триває довше. Він також багатий мінералами, тому напр. він містить кальцій, магній, калій і залізо, а також високий вміст вітамінів групи В і Е, на вживання яких важливо звернути увагу під час дієти Томана.