Спалювання жиру та кардіотренування: ви повинні бути на правильному шляху?

Помилки щодо кардіо та спалювання жиру

Тренування кардіо та спалювання жиру завжди були оточені приблизно більшою кількістю легенд, ніж монстр із Лох-Несса ... Я думаю, ми можемо раз і назавжди прояснити кілька речей до написання, щоб не було більше непорозумінь. Давайте справді побачимо, що це найкращий рух для спалювання жиру. чи ні?!

Чи ефективно тренування для спалювання жиру при частоті серцевих скорочень 60-70%? Перша точка помилки!

Напевно багато з вас виявили, що більшість бігових доріжок, велосипедів чи інших бігових доріжок мають "зона спалювання жиру" називається настройкою, яка є частотою серцевих скорочень класичного тренування для спалювання жиру. Так багато людей, в надії спалити жир, починають тривалу, одноманітну бігову доріжку в середньому діапазоні частоти серцевих скорочень - і якщо вони не новачки, вони зроблять це неправильно, адже це не найкраща вправа на спалювання жиру.!

Щодо розвитку м’язів, майже всі - більш-менш - усвідомили інформацію ми не зростатимемо до гігантських розмірів під час тренування, а в наступний час відновлення (звичайно, якщо ми даємо йому те, чого прагнуть наші м’язи: правильне харчування та відпочинок). Тобто справа в наступному: тренування - це просто стимул .

І чому б це бути інакше зі схудненням?! Тут також саме тренування є лише стимулюванням, і важливо те, що настане після нього. це:

Якщо, наприклад, ви звикли до тренування для спалювання жиру, пульс у вас низький при помірній інтенсивності ви ходите близько години на біговій доріжці... чого ви досягли?
1. Ви відвернулися від нудьги.:)
2. Якби ви виконували вправу в потрібний час і в потрібному темпі, відсоток використаного жиру був справді найбільш значущим із використаної енергії - однак, як тільки ми добре виконали свою роботу, наше тіло швидко повернеться до початкового стану . І на цьому ця історія закінчилася.

Фактично, із збільшенням інтенсивності тренувань частка жирів, що використовуються в загальному споживанні енергії, зменшується ...
Але! Слід також врахувати, що такі коротке, але дуже важке навантаження прискорює метаболізм протягом усього дня, навіть для регенерації після інтенсивних тренувань організм може використовувати жирні кислоти як джерело енергії. І так дивлячись на всю картину, кількість спаленого жиру вже може бути набагато вищим, ніж у першого конкурента середньої інтенсивності - тобто навчання спалюванню жиру є більш ефективним при більш високих частотах серцевих скорочень.

Це явище в будь-якому випадку в дещо більше наукових колах EPOC виглядає як - коротше, стисло: збільшене споживання кисню після тренування (Надмірне споживання кисню після тренування: EPOC). Це можна розглядати як показник того, скільки калорій спожив наш організм в результаті посиленого обміну речовин після тренування.
Має сенс, що EPOC безпосередньо залежить від того, наскільки напруженим було ваше навчання. Немає сумнівів, що остання важка робота, виконана з високою інтенсивністю, є найкращим рухом для спалювання жиру, оскільки вона знаходиться на першому місці на фронті EPOC - тобто діапазон частоти серцевих скорочень для найбільш ефективних тренувань для спалювання жиру є високим!

Чи план кардіотренувань коштує більше 40 хвилин? Також точка помилки!

З вищесказаного можна швидко дійти висновку, що якщо ви виберете кардіо поза зоною комфорту, вам не доведеться медитувати на кардіотренажері протягом 40 хвилин. Наприклад, багато цілком 20-хвилинний план кардіотренування із стильного інтервального тренування високої інтенсивності, де короткі, високі (понад 80%) ділянки чергуються з короткими періодами відпочинку.

Звичайно, ніколи не забувайте, що a дієта - це цілодобова боротьба, тож важливо не тільки те, чого ви досягаєте під час кардіотренування…. Але більша частина стоїть або припадає на вашу їжу!