залишалися
Ви насправді почали звертати увагу на свій раціон і чи включали в свій розпорядок дня регулярні фізичні вправи? Ваги худнуть, але жировики на животі все ще турбують? Логічно, що при втраті ваги організм спалює жир, але важко контролювати, яку частину тіла він втрачає, тому непропорційна втрата ваги є загальним явищем. Портал izeselet.hu зібрав поради, як легко позбутися жирових подушечок на животі.

Вагомо схуднути з живота, оскільки жири в животі в багатьох випадках є ознаками стресу або резистентності до інсуліну. Коли людина переживає стрес, рівень кортизолу в нього підвищується, і це може призвести до накопичення жиру навколо живота. Спадкові гени також відіграють певну роль, тому, якщо батьки також мали тенденцію до зростання животика, це, ймовірно, буде характерним і для їх дітей.

Дуже важливо, який метод схуднення ви вибрали: дієти з низьким вмістом вуглеводів добре починають схуднення, але це більше пов’язано з втратою води. Ви також можете позбутися від кілограмів під час кардіотренування, але не від живота. Надто швидке схуднення - також поширена помилка. У таких випадках дієти часто втрачають м’язову масу, а не жир. Навпаки, поступова втрата ваги дозволяє краще підтримувати м’язову масу і позбавлятися від жиру.

Якщо ви хочете схуднути якомога пропорційніше або поступово ліквідувати жирові прокладки, слід врахувати наступні поради:

  • Їжте до тих пір, поки приблизно 80 відсотків не почуватимуться ситими.
  • Якщо вам потрібно репетирувати, спочатку виберіть овочі.
  • Виключіть зі свого раціону оброблені продукти.
  • Їжте якомога більше їжі з високим вмістом клітковини: овочі, фрукти, цільні зерна, каші. Вони низькокалорійні, і ви можете почуватись більш насиченими клітковиною.
  • Пийте багато води і несолодких безалкогольних напоїв.
  • Не їжте смажену в олії їжу.

Фізичні вправи необхідні для здорового способу життя: найкраще поєднувати кардіо- та фітнес-тренування 3-5 разів на тиждень. Це прискорює метаболізм в організмі і зменшує кількість жиру в організмі. Корисно не тільки тим, хто хоче схуднути, займатися в тренажерному залі, а й проводити весь свій час, займаючись фізичними вправами, наприклад, бігом на відкритому повітрі.