Вагомо схуднути з живота, оскільки жири в животі в багатьох випадках є ознаками стресу або резистентності до інсуліну. Коли людина переживає стрес, рівень кортизолу в нього підвищується, і це може призвести до накопичення жиру навколо живота. Спадкові гени також відіграють певну роль, тому, якщо батьки також мали тенденцію до зростання животика, це, ймовірно, буде характерним і для їх дітей.
Дуже важливо, який метод схуднення ви вибрали: дієти з низьким вмістом вуглеводів добре починають схуднення, але це більше пов’язано з втратою води. Ви також можете позбутися від кілограмів під час кардіотренування, але не від живота. Надто швидке схуднення - також поширена помилка. У таких випадках дієти часто втрачають м’язову масу, а не жир. Навпаки, поступова втрата ваги дозволяє краще підтримувати м’язову масу і позбавлятися від жиру.
Якщо ви хочете схуднути якомога пропорційніше або поступово ліквідувати жирові прокладки, слід врахувати наступні поради:
- Їжте до тих пір, поки приблизно 80 відсотків не почуватимуться ситими.
- Якщо вам потрібно репетирувати, спочатку виберіть овочі.
- Виключіть зі свого раціону оброблені продукти.
- Їжте якомога більше їжі з високим вмістом клітковини: овочі, фрукти, цільні зерна, каші. Вони низькокалорійні, і ви можете почуватись більш насиченими клітковиною.
- Пийте багато води і несолодких безалкогольних напоїв.
- Не їжте смажену в олії їжу.
Фізичні вправи необхідні для здорового способу життя: найкраще поєднувати кардіо- та фітнес-тренування 3-5 разів на тиждень. Це прискорює метаболізм в організмі і зменшує кількість жиру в організмі. Корисно не тільки тим, хто хоче схуднути, займатися в тренажерному залі, а й проводити весь свій час, займаючись фізичними вправами, наприклад, бігом на відкритому повітрі.
- Зверніть увагу на свій раціон, але набирайте вагу. Ми покажемо вам, як схуднути у віці 57 років
- Дуже схудла Янош Коос дружина nlc - Як змусити дружину схуднути
- Ви не втомлені, але ваші очі закручені. Це може бути причиною - Ріпост
- Пікантний рецепт проти жирових подушечок на животі! Ефективне спалювання жиру
- Красива актриса схудла, її навряд чи можна впізнати - фото Сторінка 3 Femcafe