Вона вирішила схуднути і за три місяці виграла змагання

Історія Моніки може бути класичною історією схуднення. Якби вона була менш рішучою та честолюбною.

вона

Під час переломного моменту свого життя Моніка Лудасова важила 76 кілограмів. Вона не була задоволена собою, але той факт, що вона розлучилася зі своїм хлопцем, не змусив її змінитися. "Багато дівчат відмовляють собі у такій ситуації і йдуть на роботу. Ще рік у мене нічого не траплялося, поки хлопець, який мені сподобався, не зателефонував, подивившись на мою фотографію. Сьогодні люди дуже поверхневі. Загалом, я почувався погано, був слабким, Я не міг придбати нових речей, тому мені настав час щось робити із собою ".

Початок її практики нічим не відрізнявся від більшості початківців. Перші кроки вели до спортзалу. Вона платила за щорічне членство, щоб мотивація не падала. Вона почала займатися, але, як вона сама сказала, вона не уявляла, що робити. "Я бачив, як жінки стрибають на степерах, їздять на велосипедах. Я також думав, що якби я мав кардіо, це було б для мене нормально. Але це не було. Я займався два тижні, у мене був м’язистий чоловік, як ривок, і я не міг ходити. Це не мало жодного ефекту, бо тіло звикає до постійних одноманітних рухів, а потім перестає змінюватися, не кажучи вже про те, що я навіть не дозволяв м’язам відновлюватися ".

Рекомендуємо прочитати: Регенерація після тренування

Вона зізналася у своєму розчаруванні у своєму блозі, на що відповів її тренер Мішо Духо. Він запропонував їм зустрітися з ним, щоб надати безкоштовні консультації та навчання. Виходячи з цього, він вирішує, продовжувати з ним чи ні. Моніка прийняла його пропозицію. Мішо переконав її своїм підходом, і вони почали тренуватися. Вони були домовлені на один місяць. "Але я добре вправлявся з ним, і результати були чудовими. Тож я вирішив передати гроші тренеру ".

Після першого місяця тренер запропонував участь у змаганнях Muscle & Fitness. Дія Моніка прийняла запрошення. Мова йшла не в першу чергу про перемогу в конкурсі. Вона більше дбала про те, щоб сприймати своє сусідство серйозно. Реакція людей була різною. Хтось підтримував її більше, хтось менше. Не всі розуміли, що це все означає. Незважаючи на все це, ви пішли на мету.

Самі результати дали їй мужність змагатися. Перший місяць вона скинула 5 фунтів. Що її порадувало, це усвідомлення того, що вона позбулася їх здоровим способом, тобто, відкоригувавши свій раціон і регулярно займаючись спортом. "Коли я тренувався один, я схуд на 2 кг. Хіба що я не їв. Як і більшість жінок, я думав, що якщо не їстиму, схудну. Мій звичайний голод тривав кілька днів, а потім я їв тиждень ".


Рекомендуємо прочитати: Як не уповільнити метаболізм, схуднувши

Вона пам’ятає тримісячне навчання, ніби проходила його вчора. Щомісяця він був у чомусь іншому. Перший був справді складним. Протягом тижня Моніка провела три силові тренування і один раз за типом HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування. Дієту потрібно було скорегувати. Однак вона не отримала фіксованого меню, як зазвичай. Навпаки, вона отримувала вказівки, на підставі яких їй буквально доводилося складати їжу. Вона почала писати щоденник, який вони забрали з тренером, і тренер пояснив їм, що вона зробила неправильно. З цього вона поступово навчилася правильно поєднувати страви, щоб вони були поживними та своєчасними. Якщо ви очікуєте жорсткої дієти, ви помиляєтесь. Перший місяць харчування було різноманітним. На другому місяці вона почала з вуглеводних хвиль. Тренування залишалися незмінними, змінювались лише деякі повторення та обтяження.За останні три тижні до закінчення змагань вона тренувалася у дві фази.Малювала вранці та ввечері майже кожен день. Фітько раптом став для неї другим домом, бо за один тиждень вона була там навіть одинадцять разів.

Це не завжди було як масло. "Коли я тренувався у два етапи, я мав хвилину розрізати салат вранці о п'ятій і заплакати. Тому що я був фізично та психічно виснажений. Навіть не знав, чому плачу ".

Конкуренція Моніки полягає в тому, що ти вимірюєш, наважуєшся і сфотографуєш, як ти виглядаєш на самому початку, і надсилаєш дані в редакцію журналу. Через три місяці надішліть фотографію та нові розміри, на яких видно, скільки роботи ви зробили для себе. Перед фінальною фотосесією вона пройшла тренування, яке проходять професійні спортсмени перед змаганнями. Він включав дренаж, купання в гарячій воді, щоб вивести тіло із якомога більшої кількості води. Після закінчення всієї процедури Моніка надіслала своє змагальне фото та виграла.

І що далі?

Ейфорія від виграшу на деякий час повернула Моніку до старих гуртожитків. "Мені потрібно було відпочити, і за кілька днів до змагань я все думав, що робити, коли все закінчиться. Через два тижні після змагань я їв і не тренувався. Я відразу відчув кислість, втому знову. Я сказав собі, що не хочу цього, і вирішив піти займатися ".

З тих пір Моніка займається регулярно і під постійним наглядом тренера. У них є новий монетний двір. Восени наступного року вона хотіла б взяти участь у фітнесі в бікіні. Попереду у нього рік тренувань, протягом якого він повинен скинути ще кілька кілограмів і сформувати тіло у необхідну форму.

Моніка, ми стискаємо пальці. Ми будемо інформувати вас про те, як їй вдається і як виглядає її навчання. Ви також можете стежити за її блогами за адресою samanadsebou.blogspot.sk.

Зразок навчального тижня Моніка Лудасова. Підготував тренер Мішо Духов

  • Понеділок - спина, серцевина, трицепс
  • Вівторок - HIIT з акцентом на ногах і сідницях
  • Середа - безкоштовно
  • Четвер - Грудна клітка, плечі, біцепс
  • П’ятниця - Ноги, серцевина
  • Субота - безкоштовно
  • Неділя - безкоштовно

Тиждень, запланований для вправ:

Понеділок

  • Розминка
  • Станова тяга
  • Деформаційні вигини/тяга верхнього шківа
  • Веслування в прямому вигині/на машині
  • Ручки лавки (провали)
  • Планка
  • Удари коліном у підвішеному стані
  • Бічні підйомники
  • Перезарядка/розтяжка

Кількість повторень коливалась від 5 до 15 в залежності від виду тренування, робочі заняття, як правило, були 3-4. Ми починали сильніше з довших перерв, поступово переходячи до більшої кількості та коротших перерв. Навчання тривало в середньому 55 хвилин.

Вівторок

  • Розминка
  • Burpees: 10 серій з 8 повторень, поступово збільшуючи кількість повторень з 5 до 8 і поступово скорочуючи перерви, 1 інтервал завжди тривав 60 секунд
  • Спринти на поясі/велосипеді: 10 інтервальних спринтів
  • Перезарядка/розтяжка

Інтервальні вправи часто змінювались, щоб ми завжди надавали тілу новий поштовх і підтримували різноманітність. Ми часто додавали протокол табата, який завжди був найскладнішим. Якщо ми пішли більше живота в понеділок, ми не додавали вправи для живота у вівторок. Якщо в понеділок живіт був вільний, у вівторок ми додали вправи для альпінізму та російські повороти. Тренування тривала в середньому 30 хвилин, ми пройшли весь шлях.

Четвер

  • Розминка
  • Жим лежачи
  • Пекдек
  • Жим плечем
  • Підняття спереду + бокове підняття надмножини
  • Підняття штанги на біцепс
  • Перезарядка/розтяжка

Кількість повторень коливалась від 5 до 15 в залежності від виду тренування, робочі заняття, як правило, були 3-4. Ми починали сильніше з довших перерв, поступово переходячи до більшої кількості та коротших перерв. Навчання тривало в середньому 55 хвилин.

П’ятниця

  • Розминка
  • Легпрес
  • Спалах
  • Копання
  • Поховання
  • Розширення
  • Поєднання, як правило, 3-4 вправи для всього ядра, до яких ми пішли відразу після.
  • Заспокойся

Кількість повторень коливалась від 5 до 15 в залежності від виду тренування, робочі заняття, як правило, були 3-4. Ми починали сильніше з довших перерв, поступово переходячи до більшої кількості та коротших перерв. Навчання тривало в середньому 55 хвилин.

Логіка навчання:

Лютий та березень: силові тренування + підвищення підготовленості для управління тренуваннями

Квітень та перша половина травня: шокування тіла новими вправами, чергування сильніших та витриваліших тренувань та поступове збільшення обсягу та інтенсивності тренувань

Друга половина травня - початок червня: тренування з малювання, пов’язані зі збільшенням обсягу кардіозаходів