29-річній австралійській студентці, яка важила понад 240 фунтів (110 кг), вдалося скинути 100 фунтів (45 кг) всього за кілька місяців, а її чудові фотографії до та після нещодавно стали вірусними.

втрачає

Опублікувавши своє порівняння фотографій на Reddit у серпні, її переповнили люди в Інтернеті, які благали її поділитися своєю "таємницею" втрати ваги.

Шеллі Бішоп є аспіранткою з Брісбена, і її навчальний шлях розпочався в 2018 році, коли вона була менеджером звукозаписної студії в Сіднеї. Роки затримуватися до пізнього часу, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ призвели до значного збільшення ваги.

"У той час я працювала в музичній індустрії в Сіднеї, і мій спосіб життя складався в основному з роботи пізно ввечері, я їв, скільки міг, коли міг, і це було зовсім не здорово", - сказала Шеллі Daily Mail.

"Я б їв багато щільної і важкої їжі: піцу, макарони, гамбургери, але насправді я б їв усе, що було зручно, дешево і доступно", - сказав він News.com.au.

Зайва вага була «поступовим процесом», сказала вона, і вона не усвідомлювала, наскільки товстою була, доки не схудла.

"Переглядаючи старі фотографії, я не можу повірити, як це було раніше і наскільки це було нездорово", - поділилася вона.

Але коли два роки тому біля його житлового будинку відкрився новий тренажерний зал, Шеллі сприйняла це як "знак".

"У мене вже не було виправдання", - сказав він.

Скориставшись безкоштовним тижневим членством, він увійшов, не знаючи, з чого почати. Але потроху він почав вивчати деякі процедури з відео в Інтернеті та спостерігати за іншими у тренажерному залі.

Я завжди припускав, що схуднення потребуватиме великої кількості аеробних вправ та виведення вуглеводів. Але це не було з Шеллі.

"Я вважав, що мені потрібно бігати і нічого не їсти, щоб схуднути, але натомість силові тренування були одночасно і приємними, і ефективними", - сказав він, повідомляє Daily Mail.

Перші вісім місяців тренувань були найпростішими, оскільки він перетворив жир на м’язи і зумів скинути понад 65 фунтів (30 кг). Потім він досяг плато; з цього моменту набрати м’язи м’язів буде набагато складніше.

Саме тоді вона шукала особистого тренера, який допоможе їй у харчуванні. Це мало великий вплив.

"Мені вдалося пройти довгий шлях самостійно, але я знала, що мушу спиратись на досвід професіонала, коли дійшла до певної точки", - сказала вона News.com.au.

"Коли я почав їсти вуглеводи і годувати своє тіло правильними продуктами, тоді я помітив величезні зміни".

Його нова дієта складалася з високоенергетичної, поживної їжі.

"Моя дієта повністю змінилася, і я їв багато, з високим вмістом білків і вуглеводів і багато овочів", - сказала Шеллі. Ви зрозуміли важливість вживання правильних видів вуглеводів, таких як коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб, замість того, щоб повністю їх відрізати.

І додає: “Люди не усвідомлюють, наскільки важливо правильно вживати їжу, особливо при схудненні.

"Зараз я готую курку, солодку картоплю та яйця на початку тижня для змішування з іншими стравами".

"Замість того, щоб їсти три рази на день, я з'їдав шість менших прийомів на день, щоб переконатися, що завжди підживлюю своє тіло".

А після чотиримісячного обмеження зростання Шеллі досягла найнижчої ваги - близько 65 фунтів. Це було найкраще, що він коли-небудь робив, сказав він.

У серпні вона поділилася своїми фотографіями до і після на трьох різних форумах Reddit, якими вона поділилася анонімно, стурбована тим, що її фотографія на ранніх стадіях може привернути негативні коментарі.

"Я вважаю, що попередня фотографія досить повна, і я не тим, чим я пишаюся", - сказала вона News.com.au.

Але вона була здивована, наскільки зацікавлені люди тим, як їй вдалося стільки схуднути.

Пост став вірусним. За 24 години він отримав 10 000 вподобань та сотні коментарів від людей, які хотіли дізнатися його секрет схуднення.

Це було просто: знайдіть, що вам найбільше підходить, що вам подобається їсти, а також ті заходи, які вам підходять.

"Якби я був на чистому кардіо-плані, не вживаючи вуглеводів, я б втратив інтерес", - говорить він. "Якщо вам не подобається бігати, не робіть цього, якщо вам не подобається піднімати [гирі], не робіть цього, є багато інших способів позитивно змінити своє життя".

Незабаром користувачі Reddit підштовхнули її до створення власної сторінки в Instagram під назвою Shred with Shelley, на якій вона прагне допомогти іншим досягти своїх цілей у галузі охорони здоров'я.

"Я сподіваюся надихнути людей і дати їм зрозуміти, що вони контролюють своє здоров'я і що ніколи не пізно змінити своє життя", - додає він.

Ось зразок режиму вправ Шеллі та щоденного режиму дієти:

Випади нижньої частини тіла (гантелі/гирі) для
прогулянка - 4 х 20
Кукольний присідання - 4 х 16
Підйом телят - 4 х 20
RDL - 4 х 12
Болгарський роздвоєний присідання - 4 х 12
Верхня частина тіла (гантель/машина)
Жим плеча - 4 х 12
Біцепсові молотки завитки - 4 х 16
Бокове підняття - 4 х 16
Відкат трицепса - 4 х 10
Ряд нахилу - 4 х 12

(Люб'язно: Шеллі Бішоп)

Щоденне меню Шеллі

Сніданок - прокатана вівсянка та довга чорна кава
Обід - салат з лосося з вареними яйцями та бокконні
Перекус - цільнозернові тости з арахісовим маслом та бананом
Вечеря - Куряча грудка із зеленою квасолею, авокадо та коричневим рисом

Підтримайте нашу незалежну журналістику, пожертвувавши “каву” для команди.