Карлі Бернард - англійка, яка мешкає в Кембриджі, яка сьогодні, у віці 27 років, важить 103 кг. Можна подумати, що це багато, і що вона є людиною, що значно перевищує вагу того, що є правдою.

Але правда полягає в тому, що вона перебуває у процесі схуднення, коли раніше досягла 184 кг. Сьогодні, 82 кг пізніше, вона продовжує худнути і згадує, що боялася не мати можливості рухатися. Адміністратор зараховує її день, який ще не закінчився, у листі, який ви повністю даєте нижче:

Зміст сторінки

Як я переміг

жінка

Я все життя маю зайву вагу. Я відвідував дієтологів з семи років.

Коли мені було 13 років, я важив 142 кілограми і почувався дуже самосвідомо. Я вирішив спробувати краш-дієту, де вам потрібно було дуже низькокалорійне споживання. Я схудла на 27 кілограмів, але раптом досягла плато, і тому я припинила дієту, я набрала більш ніж вдвічі більше, ніж втратила.

У 17 років я досяг своєї найвищої ваги і вирішив приєднатися до ваг. У мене це було досить успішно, але я вийшов із воріт, коли пішов з дому, щоб піти в коледж.

Точка перегину

На початку 2014 м я відчайдушно хотів схуднути, але не знав, з чого почати. Я погано почувався, у мене не було енергії, і у мене була низька самооцінка. У березні я знову приєднався до «Вахтовиків», але на деякий час відмовився від ваги після того, як у червні кинув палити.

У листопаді я впав і вивернув щиколотку. Проблеми з мобільністю, які я мав після падіння, стали моїм "поворотним моментом". Я не зміг утриматися на милицях через свої розміри та відсутність сили верхньої частини тіла. Наступний тиждень я провів у ліжку, відчуваючи нещастя та переляк, думаючи, що не зможу рухатись місяцями. Наступного тижня я відвідав спеціаліста з переломів і вирішив змінити своє життя.

План атаки

На початку я почав худнути лише шляхом невеликих змін у своєму раціоні. По-перше, я вирізав оброблену їжу та фаст-фуд. Коли я відчував, що все це контролюю, я зосередився на збільшенні споживання води. Тож я зміг це зрозуміти, я зменшував кількість доданого цукру, куди тільки міг. Зараз я п’ю свою чорну каву.

План вправ

Раніше я був дуже ледачим. Він любив повертатися додому після роботи і просто лежав на дивані, дивлячись телевізор цілу ніч. Я вже був зарахований до академії перед початком дня, але мої вправи були дуже епізодичними, і я справді не знав, що роблю на жодній із цих машин.

Мені було соромно ходити в спортзал, бо я переживав, що люди з мене глузують. У травні 2015 року я переїхав в іншу академію після того, як друг переконав мене почати тренуватися з особистим тренером. З тих пір я навчався у різних особистих тренерів і багато чому навчився. Вони допомогли мені покращити цілі у фітнесі та дієту.

Сьогодні я займаюся 6 днів на тиждень по годині на день. Три рази на тиждень я роблю ваги зі своїм особистим тренером, а інші три дні займаюся аеробікою наодинці.

Елемент дієти

Я любитель емоцій, тому їв, коли переживав стрес, сум, нудьгу тощо. Найбільша боротьба для мене - це спроби знайти здорові способи боротьби з цими емоціями.

Я все ще дотримуюсь програми Weight Watchers, тому відстежую "очки" замість калорій. Це допомогло мені навчитися мати здорові стосунки з їжею. Зараз я релігійно читаю етикетки на продуктах харчування, намагаюся бути уважними та вибирати найкращі продукти, які допоможуть мені досягти поставлених цілей. Я намагаюся більше концентруватися на розмірах порцій і слухати своє тіло (їсти, коли я голодний, і зупинятися, коли ситий).

Я почав їсти більше свіжих продуктів та овочів, ніж раніше, обмежуючи такі продукти, як хліб та нездорова їжа, а не виключаючи їх відразу. Я вважаю, що важливо час від часу дозволяти дієту. Я знаю (принаймні для мене), що якби у мене цього не було, я ризикував би залишити все і кинути.

Поточний день у день

У мої дні набагато більше плану, ніж було раніше. Тренування з інструктором допомогли мені в цьому, оскільки мої заняття з ним у тренажерному залі попередньо заплановані, що допомагає тримати мене відповідальним. Я також дбаю про те, щоб запланувати свої тренування для себе, щоб не дати собі можливості їх вбити. Якщо мені доводиться займатися іншими справами, я складаю розклад своїх вправ.

Я також готую щотижневу їжу щонеділі, тому мені не доведеться турбуватися про їжу щодня. Це справді допомогло мені залишатися на шляху, тому мені не потрібно полювати, щоб щось з’їсти на обід.

Моя порада

Не здавайся! Мені так довго не було боротися, це те, скільки часу знадобиться для схуднення. Я хотів чогось, що дало б швидкі результати, але це нереально. Не існує чарівної таблетки або швидкого виправлення. Це зміна способу життя, і ви не можете поспішати з тим, що хочете тривати вічно.

Якщо у вас був поганий день і в кінцевому підсумку ви втекли від дієти, це не має значення. Важливим є те, як це обробляється, і що робиться далі. Вам просто потрібно прийняти те, що сталося, навчитися з цього і рухатися далі. Ви можете отримати!