Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваш одяг стягується, або ви бачите випираючий живіт, якого раніше не було, можливо, мова йде не про кілограми, а про рідини.

27 червня 2018 р., 14:24

мене

Кілька факторів можуть впливати на затримку рідини, такі як тепло, але діуретична дієта з продукти, що сприяють виведенню рідин допомагає зменшити проблему.

8 прийомів, щоб уникнути затримки рідини

Наступні дієтичні поради допоможуть вам усунути рідину та боротися з набридливим відчуттям здуття живота.

1. Використовуйте ароматичні трави для заправки

Надлишок солі (натрію) у ваших стравах сприяє затримці рідини та проблемам кровообігу. Ви можете зменшити кількість, яку зазвичай кладете, якщо використовуєте ароматичні трави або спеції щоб оживити ваші рецепти.

Полегшення здуття живота і газу

І якщо ви дуже любите соуси, найкраще готувати їх вдома на основі овочів. Таким чином, ви можете контролювати кількість солі, яку ви додаєте, оскільки соуси, які вони продають у готовому вигляді, зазвичай містять багато натрію.

2. Отримуйте більше калію

Окрім зменшення споживання солі, важливо також збільшити споживання калію, оскільки цей мінерал допомагає протидіяти рівня натрію і відновити баланс, сприяючи виведенню рідин.

Натрієво-калієвий баланс допомагає боротися із затримкою

Щоб досягти цього, вам просто потрібно включити у свій раціон більше овочі та фрукти, бобові, цільні зерна, картопля, сухофрукти і горіхи, оскільки всі ці продукти дуже багаті калієм.

3. Відкрийте для себе найбільш очищаючі овочі

Завдяки високому вмісту води та калію, більшість овочів є чисельними та сечогінними, а завдяки своєму багатству клітковиною вони також допомагають боротися із запорами. Однак є деякі особливо рекомендовані овочі.

Відкрийте потрійну користь виведення токсинів

Наприклад, селера - великий союзник, оскільки містить ефірну олію, що розширює ниркові судини. Це сприяє виведенню води та токсичних речовин через сечу.

Інші овочі, яких не повинно бракувати в їжі, - артишоки, спаржа, огірки, цибуля, цибуля-порей, мангольд, шпинат, салат, кабачки ...

4. Включіть цільні зерна щодня

Хоча цільнозернові, як картопля або бобові, не є особливо діуретичною їжею, вони є багаті на складні вуглеводи, вітаміни, калій і клітковину. Тому, хоча вони будуть забезпечувати вас необхідною енергією, вони задовольнять вас і не сприятимуть затримці рідини.

5. Білки. змагання

Дієта з надто низьким вмістом білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) може спричинити нестачу білків у плазмі, які схильний до набряків - набряків в якійсь частині тіла– особливо в ногах і щиколотках, серед інших проблем.

Білки, які ви повинні приймати щодня

Однак дієта с надлишок білків може призвести до декальцинації кісток в довгостроковій перспективі і пошкодження нирок. Для балансу включайте трохи білкової їжі під час кожного основного прийому їжі.

6. Вправа

Регулярні заняття спортом сприяють виведенню рідини та токсинів з організму, серед багатьох інших переваг для вашого здоров’я. Зауважте, що не рухатися - це великий друг накопичення рідини. Ходьба, танці, їзда на велосипеді, біг ... або будь-яка інша вправа, яка змушує вас рухати ногами, не тільки підтримає вас у формі, але й допоможе полегшити кровообіг та запобігти затримці рідини.

7. Не приймайте діуретики

І перш за все, ніколи без рецепта. Затримка рідини є найпоширенішою причиною багато жінок зловживають цими видами наркотиків.

  • Але діуретики, що приймаються регулярно і без нагляду лікаря, може спричинити побічні ефекти різного ступеня тяжкості, такі як слабкість, сонливість, судоми, сплутаність свідомості, судоми в м'язах ...

8. Переконайтесь, що ваш кишковий транзит регулярний

Запор також схильний до затримки рідини. Щоб цього уникнути, намагайтеся пити достатньо води - від 1,5 до 2 літрів на день - і отримуйте потрібну кількість клітковини завдяки щоденному споживанню овочів, фруктів та цільного зерна.

проти набряків ніг і щиколоток

Коли вени мають проблеми з поверненням крові з ніг до серця, Скупчення рідини зазвичай відбувається в нижніх кінцівках, викликаючи набряк і відчуття тяжкості. Ця проблема може також покращитися завдяки дієті.

Уникайте насичених і трансжирів

Що найбільше допомагає вам «активізувати» кровообіг, це дотримання легкої та збалансованої дієти.

Для цього потрібно максимально обмежити насичені та трансжири, оскільки вони сприяють збільшенню холестерину в крові, і це призводить до того, що йому важче протікати.

  • Жирне м'ясо, ковбаси, цільні молочні продукти, масло, промислова випічка та випічка, напівфабрикати. є продуктами, багатими на цей тип жиру.

Холестерин або запор також сприяють затримці

Крім того, продукти, що містять велика кількість простих цукрів, оскільки, крім того, що вони дуже калорійні, вони сприяють затримці рідини. Надлишок алкогольних напоїв також погіршує повернення вен.

Переконайтеся, що достатньо флавоноїдів

Дієта, багата на овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, рибу та горіхи, допомагає підтримувати силу та еластичність вен.

Їжа, багата на флавоноїди, особливо зручна для вас (найвідоміші - кверцетин, гесперидин, рутин, апельсин та лімонен).

  • Ці фітонутрієнти захищають стінки артерій і вен від погіршення стану викликані вільними радикалами. Крім того, вони чинять протизапальну та судинозвужувальну дію.

Наприклад, цибуля містить велику кількість флавоноїдів, які стимулюють кровообіг. А крім того, це очищаючий та сечогінний засіб, тому він також допомагає боротися із затримкою рідини.

  • Червоні фрукти (чорниця, малина тощо) також дуже багаті у флавоноїдах. Прийом жмені щодня допоможе позбутися здуття живота.