вони

Якщо ви годуєте груддю, не бійтеся скидати кілограми, просто вставте час належним чином. Дитину більше турбує холодний душ.

Люсія була однією з багатьох матерів із зайвою вагою. Вона хотіла зменшити після пологів 72 кілограми щонайменше на п’ятнадцять. Як тільки вона відновила сили, вона почала займатися. До вагітності вона три роки активно займалася кросфітом. "Мені подобається її різноманітність, інтенсивність, наголос на якості вправ, розминка, розтяжка після вправ і особливо маленькі успіхи, які рухають мене вперед", - каже мати маленького Бенджаміна, яка не пропустила інформацію про те, що дитина відмовляється від молока після фізичних вправ. "Мій син не мав з цим проблем. Я взяв його з собою на тренування, а коли він був голодним, годував його грудьми. Потні і часто з м’язовою лихоманкою. Він ніколи не відмовляв ", - описує він спільні тренування.

Смак молока

Смак грудного молока залежить від різних факторів. "Надмірні фізичні навантаження можуть вплинути на смак молока, оскільки в організм вливається більше молочної кислоти. Це може трохи вплинути на його смак ", - попереджає лікар і вчений Адела Пенесова. Зазвичай, однак, це руйнується з м’язів приблизно через годину після тренування. Якщо його розвинеться більше, наступного дня ви відчуєте сильну м’язову лихоманку. Однак вам не доведеться турбуватися, лише невелика кількість потрапить у молоко і це не зашкодить дитині. Це також не впливає на харчовий склад молока.

Невонія ім горщик

Якщо вас все ще турбує змінений смак молока, приділіть фізичні вправи між двома грудьми. Годуйте дитину грудьми за півгодини до фізичних вправ і через годину після них. Або тренуйтеся менш інтенсивно. Віддавайте перевагу більш простим аеробним вправам перед напруженими силовими вправами. Якщо дитина відвертається від грудей, спробуйте згодом вигодувати її грудьми, або бризкайте трохи молока або приймайте душ перед грудним вигодовуванням. Деяких немовлят може заважати солоний піт.

Грудне вигодовування та схуднення

Хоча Люсія займалася спортом і їла здорово, втрата ваги раптово припинилася. Це спонукало її звернутися за допомогою до дієтолога, який розробив для неї план харчування. Вона подбала про надходження білків, жирів та вуглеводів. Вагою 72 фунтів і зростом 168 см, споживання їжі було встановлено на рівні 1500 калорій, вона займалася п’ять разів на день, тренувалась чотири рази на тиждень і годувала грудьми. "Я перестав годувати грудьми за власним бажанням, коли Бенджаміну було п'ятнадцять місяців. Я схудла за його десять місяців ", - каже моя мама, якій вдалося скинути 56 кіло.

Через шість тижнів

Багато жінок намагаються досягти ваги, про яку мріють, і позбутися зайвої ваги після народження. "Грудне вигодовування, здорове збалансоване харчування та адекватна фізична активність є найважливішими факторами придатності протягом півроку після пологів та позбавлення від зайвого жиру. Ви можете починати займатися через три-шість тижнів після неускладнених пологів. Якщо ви перебуваєте після кесаревого розтину, зверніться до лікаря », - рекомендує фахівець. Забудьте важку атлетику, підняття важкої ваги та адреналінові види спорту. Збережіть верхню частину тіла і не зміцнюйте грудні м’язи надзвичайно. Ви часто ходите, їдете на велосипеді, плаваєте і бігаєте в помірному темпі.

Важке визначення

  • Однак не всі жінки твердо налаштовані втратити зайву вагу після пологів. Догляд за новонародженим в перші дні дуже вимогливий. Новоспечені матері часто навіть не замислюються про фізичні вправи і із задоволенням знаходять трохи часу для відпочинку. Вони цінують кожну руку допомоги в цей непростий час. "Спробуйте шукати підтримки у свого партнера, сім'ї та друзів. Ви можете робити багато вправ, коли ви виходите з дитиною і садите його в коляску, або вправу лежачи з дитиною поруч з вами на підлозі », - радить експерт, як поєднати приємне з корисним.
  • До побачення, вагітні кілограми! Тренер порадить вам, як і коли починати
  • Не дотримуйтесь дієти після пологів! Навіть здорове харчування загрожує грудним вигодовуванням

Харчування на грудному вигодовуванні

Харчуйтеся збалансовано та різноманітно, дотримуючись п’яти прийомів їжі. "Під час грудного вигодовування вуглеводи повинні становити 55 відсотків, білки 15-20 відсотків, а жири 25-30 відсотків. Щоденне меню має складати від 800 до 1000 мілілітрів молока або молочних продуктів, від 135 до 170 грамів м’яса птиці або риби та крутих яєць », - рекомендує експерт. Уникайте великої кількості тваринних жирів під час фізичних вправ та годування груддю. Перед смаженням віддайте перевагу кулінарії та тушкуванню. Віддавайте перевагу рослинним оліям - оливковій, ріпаковій, соняшниковій - які ви додаєте до готових страв до кінця.

Лікер допоможе?

Ви тренувались під час вагітності і припускали, що дитина звикла до молочної кислоти і її смак у молоці не може його здивувати? "Здорові жінки не мають молока перед пологами, тому його не можна порівнювати. Виробництво молока спричинене проходженням дитини через родові шляхи, а ключовими гормонами є пролактин та окситоцин. Їх здатність стимулювати у жінок відрізняється ", - говорить Адела Пенес, згідно з якою ви можете підтримувати вироблення молока, вживаючи солодку або кріп.

Здорова порада

Прийміть душ після фізичних вправ, оскільки дитині може заважати піт. Однак остерігайтеся холодної води, яка зменшує вироблення молока.