Якщо вони відсутні у вашому раціоні омега-3 жирні кислоти, епіфіз (залоза головного мозку, що регулює нервову систему) працює не так, як слід, і відбуваються зміни у виробництві мелатоніну - гормону сну. Тоді у людей з цим дефіцитом кислоти часті проблеми з безсонням, що часто призводить до нездорового нічного харчування. З цієї причини кожному слід подбати про достатню кількість жирних кислот омега-3 у своєму раціоні, які він може доповнити споживанням риби. Риба теж є багатий білком, які показали свою ефективність для задоволення апетиту. Перетравлюючи білок, ви навіть спалюєте набагато більше калорій, ніж коли їсте жир або вуглеводи. Омега-3 зайві жирні кислоти зміцніть здоров’я свого серця та зменшити ризик деменції.
2. Горіхи
Ці культури є прекрасним джерелом магнію, який може підвищити ваш настрій у правильному напрямку. Як і омега-3 жирні кислоти Магній важливий для якісного сну у разі його нестачі відбувається ночівля та переїдання. Одне дослідження також виявило, що ті, у кого в раціоні достатньо магнію, це роблять вони також зміцнюють свою імунну систему і зменшити ризик серцевих захворювань, раку та діабету.
Виявилося, що споживання молока є позитивний вплив на зменшення жиру на животі. Одне англійське дослідження 2010 року показало, що люди, які регулярно вживають молоко, мали нижчий рівень жиру, ніж інші. Було встановлено, що кожні 100 мг споживаного кальцію на день може видалити приблизно 2 см внутрішньочеревного жиру. Крім того, кальцій допомагає краще спати, оскільки розслаблює м’язові нерви та волокна і тим самим зменшує ризик м’язових спазмів протягом ночі.
Перед тим, як лягти спати, ви можете вкрасти з миски трохи вишень і насолоджуватися ними. Вони вишні одне з багатьох рослинних джерел мелатоніну - гормон сну. Дослідження показали, що така їжа може підвищити рівень даного гормону в організмі - це не тільки допоможе вам краще спати, але і також підтримує схуднення.