Як часто ми робимо вправи, щоб змінити своє тіло: здорової дієти, здається, недостатньо, але навіть з цією вправою це не так просто, як може здатися. Експерти все частіше застерігають, що неважливо, які вправи ми робимо. Деякі, хоча і дуже напружені, майже не впливають на консолідацію деталей, які нам потрібно вдосконалити. Натомість вони надають непропорційне навантаження на хребет та суглоби. Ми принесли вам колекцію 5 вправ, які професійні тренери рекомендують як максимально ефективні рухи. Вправляйте їх регулярно, і через місяць ваше тіло буде готове до купальника. Спробуйте 4-тижневий план.
Планка
Якщо ви виконуєте цю вправу, точніше позицію, ви робите правильно, ви можете одночасно зміцнити і сформувати кілька проблемних зон - особливо стегна, сідниці, руки та живіт. Основа полягає в тому, щоб знаходитись у збалансованому положенні і триматися лише на передпліччя і пальці ніг. Сідниці і тулуб не повинні падати під час вправ, намагайтеся тримати його в тому ж положенні.
Присідання
Не кожен може правильно робити присідання. Основа полягає в розведенні ніг на ширину плечей, а також в тому, щоб коліна не доходили до пальця пальців під час самого присідання. Спина повинна бути прямою протягом усього вправи. Це дозволить уникнути перевантаження колін, а вага буде більше зосереджена на п’ятах. Таким чином, вправи допоможуть вам зміцнити не тільки стегна і сідниці, але навіть м’язи живота.
- Імбир може приймати різні форми Олія, сироп або молоко порадують ваш язик і ваше тіло
- Вітамінна бомба для вашого тіла Зміцніть своє здоров’я цитрусовими
- Спите з красою домашніх масок, які працюють цілу ніч
- Відмінне масло материнки Позбавляє ваше тіло від грибків та бактерій
- Ви знаєте, що ви отримуєте від ЦЬОГО - це 5 напоїв, які є опудалом для вашого персонажа!