калорій

Все, що вам потрібно, це скакалка і кілька квадратних футів, і ви можете розпочати тренування вдома. Дуже варто витрачати на цю вправу кілька хвилин на день, оскільки ви можете позбутися в середньому 125 калорій всього за 10 хвилин, і це дуже добре формує ваші стегна і сідниці.

Порівняно зі 100 калоріями за 10 хвилин бігу, ви можете спалити 125 калорій під час швидкого та грудного плавання та 138 калорій під час плавання метеликами, якщо ви оберете цю форму вправ. Крім того, плавання щадить суглоби, тому воно також рекомендується тим, хто має надмірну вагу, і якщо ви втомлюєтесь, гуляючи у воді ви також можете багато зробити для схуднення.

Підйом по сходах або крок вдома дозволяє виконувати різноманітні вправи для руху різних груп м’язів і спалення 113 калорій за 10 хвилин.

За допомогою танців зумба, веселих, швидких вправ ви можете спалити ту саму кількість калорій, що і біг, але ви робите набагато сильніший формуючий рух.

Для жінок курси самозахисту часто починаються пізно в другій половині дня, і ви можете спробувати з кількох причин. За допомогою поєднання боротьби, єдиноборств та інших видів спорту ви можете позбутися від 125 калорій кожні 10 хвилин, і ваша координація рухів значно покращиться.

Дивно, але в порівнянні з пробіжками та бігом повільно, швидка ходьба не спалює набагато менше калорій. У той час як 70-кілограмова жінка позбавляється приблизно 80 калорій за 10 хвилин ходьби, бігаючи в комфортному темпі від 100. Однак, оскільки ходьба, як правило, менш напружена, якщо ви можете робити це довше, ніж біг, ви можете вибрати це.

Під час гри в теніс, сквош і перо спалюється в середньому 88 калорій кожні 10 хвилин, якщо ви граєте в теніс дві години на тиждень двічі на тиждень, ви спалите 2112 калорій, досягнувши того самого, пробігши загалом три з половиною години, що дуже легко монотонізувати. Якщо можете, не пропустіть цього влітку!