Скорочення деяких калорій тут і там не дасть негайних результатів, але якщо зміни будуть послідовними, ефект буде помітний.
Час читання: - '
07 березня 2017 р., 6:29 ранку
Ось десять простих способів уникнути надлишків протягом дня:
Пийте чисту каву: нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Охорона здоров'я виявили, що люди, які вживають свою чорну каву, споживають приблизно на 69 калорій менше на день, порівняно з тими, хто додає цукор, вершки тощо. У разі чаю за день заощаджується близько 43 калорій.
На сніданок споживайте більше клітковини: Якщо ви виберете на сніданок цільнозернові страви, то швидше відчуєте ситість і споживатимете менше їжі. Дослідження 2015 року, опубліковане в Аннали харчування та обміну речовин показали, що ті, хто їсть вівсянку на сніданок, споживають на обід на 31% менше калорій, ніж ті, хто споживає цукристі пластівці.
Замініть безалкогольні напої газованою водою: Виключення однієї банки газованої або солодкого напою на день економить близько 150 калорій. Найкращий спосіб - замінити його газованою водою, до якої можна додати фрукти або навіть підсолоджувач. Вибір легких варіантів також заощадить ті самі калорії.
Споживайте білок: Вживання білкової їжі та закусок, таких як горіхи, насіння, нежирне м’ясо, соя та молочні продукти, допомагає запобігти післяобідньому голоду. Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Журнал Академії харчування та дієтології показує, що багаті білками страви мають більший вплив на насичення, ніж бідні.
Перевірте приправи: Їсти салати дуже добре, але з обережністю потрібно бути обережним: сиром, грінками, беконом тощо. які можуть бути висококалорійними, а в деяких випадках їх краще уникати.
Замовляйте їжу, перш ніж відчувати голод: дослідження, опубліковане в журналі Журнал маркетингових досліджень в 2016 році показав, що ті, хто замовляє доставку принаймні за годину до їжі, як правило, вибирають менше калорій, ніж ті, хто замовляє в той час, коли вони збираються їсти.
Підтримання чистоти на кухні: Університетські дослідники Лабораторія харчування та бренду університету Корнелла. Вони кажуть, що коли навколишнє середовище безладне і хаотичне, тримати власну дієту під контролем може бути важко. Це також демонструє розслідування, проведене у 2016 році та опубліковане в Навколишнє середовище та поведінка.
Готуйте більше вдома: Це звичка, яка, крім інших переваг, сприяє економії калорій: приблизно на 150 менше, ніж у тих, хто цього не робить. Часте приготування їжі вдома також дозволяє зробити більш здоровий вибір і споживати менше калорій під час їжі поза домом.
Використовуйте антипригарний спрей: Хороший спосіб зменшити калорії - це замінити масло на антипригарний розпилювач на сковороді. Столова ложка олії містить приблизно 120 калорій. Ви також можете використовувати овочевий бульйон, наприклад, який не тільки запобіжить злипанню їжі, але і додасть більше смаку.
Не їжте перед телевізором: оскільки це призведе не тільки до споживання більше калорій, втрачаючи уявлення про розмір порції, але й мозок не буде повністю інтерпретувати, що ви їсте, і спричинить почуття голоду раніше.