Якою б не була ваша форма тіла, це поради для правильного схуднення і не вдаючись до небезпечних дієт.

У повному карантині через просування коронавірусу багато людей можуть постраждати від наслідків сидячого способу життя та шкідливих харчових звичок. Ось чому Дженна Рігбі - тренер з фізичних вправ та фахівець з розуму втратити вагу- дав поради щодо схуднення на основі форми тіла.

виявили

“Наші тіла бувають різних форм і розмірів, і важливо розуміти наш власний тип, щоб виявити наші найкращі риси. Заняття спортом покращать форму вашого тіла і певним чином змінять його вигляд, але не виключено, що форма вашого тіла не зміниться ", - сказав він на своєму сайті Flawless.org

1. Прямокутник (він же банан)

Прямокутник - це прямолінійний тип кузова, де його виміри, як правило, однакові у всіх областях. Жінки з таким типом фігури часто прагнуть створити вигини, які не зустрічаються природним шляхом.

“Щоб покращити та створити вигини, присвятіть певні дні вправ конкретним частинам тіла, які ви хочете покращити. Рекомендовані ригбі зони для вправ: зважені присідання та випади.

2. Трикутник (також відомий як сце було)

Трикутник - це один з найпоширеніших типів фігури, ваші плечі та бюст вужчі, ніж стегна, і у вас, як правило, тонкі руки.

“Для початку зосередьтеся на спалюванні жиру навколо важких ділянок. Кожне тренування має бути різноманітним і зосередженим на рівномірних вправах всього тіла. І не забувай цих прекрасних рук! »- сказав Рігбі.

3. Перевернутий трикутник (також відомий як яблуко)

Якщо ваші плечі та погруддя більші за порівняно вузькі стегна, у вас є такий, відомий як перевернутий трикутник.

Найкращі вправи: віджимання, розтягування боком вниз (що чудово підходить для спини). “Постава є ключовою для покращення цього типу фігури. Спробуйте вирівняти грудну клітку і спину, щоб забезпечити силу в цих областях і допомогти підняти поставу », - сказала фахівець.

4. Діамант

Якщо у вас стегна ширші за плечі, вузький бюст і ширша талія, у вас є така форма, що називається діамантовою формою тіла. Для втратити вагу і тонізувати тіло, потрібно додати вагу верхній частині ніг.

Найкращі вправи: біг і ходьба в гору, їзда на велосипеді та підняття ніг лежачи.

5. Пісочний годинник

Ця форма тіла має добре збалансований бюст і сідниці та чітко визначену талію. "Ваші тренування повинні бути рівномірно збалансовані в усіх ділянках тіла, щоб уникнути втрати цих вигинів", - порадив фахівець.

Він додав: “Починаючи з кардіотренування та переходячи до загальної схеми тіла - найкращий спосіб рівномірно спалювати жир. Часто працюють хороші кругообіги, CrossFit та танцювальні класи ".

6. Атлетичний

Якщо ви фізично мускулисті, але у вас немає вигинів, у вас атлетичний тип фігури: це означає, що ваші виміри плечей і стегон приблизно однакові. Її талія вужча, ніж плечі та стегна, але не надто чітко виражена і виглядає випрямленішою вгору-вниз.

"Найкращі вправи присідання з вагою та тяга допоможе побудувати вигини нижньої частини тіла та суперсети в біцепсах та трицепсах (кучері біцепса і кучері трицепса) забезпечить зброю, якій заздрять багато хто », - сказав експерт.

Слухайте La 100 цілий день, натисніть тут

Якщо ви хочете послухати Radio Mitre, натисніть тут