Тренування на еластичних стрічках є ідеальною альтернативою для спалювання жиру, нарощування сили та вдосконалення таких речей, як швидкість чи сила, не завдаючи великого навантаження на суглоби.

Кожен раз є більш специфічне обладнання для тренувань, і штанга або гантелі стали лише ще одним варіантом. Серед альтернатив традиційному навчанню ми знаходимо еластичні або опорні смуги, які представлені як один з найкращих методів тонізувати м’язи завдяки своїм ефективність та універсальність.

своє

І ми говоримо про важливий елемент для багатьох експертів, оскільки смуги можна використовувати в нескінченності вправ зміцнити м’язи, але також робити розтяжку або в рамках реабілітаційного процесу. Крім того, на відміну від ваг, вони пропонують прогресивність, щоб аспекти, пов'язані з сила, швидкість або потужність без великого навантаження на суглоби.

У будь-якому випадку, на знак величезних можливостей тренувань, які пропонують гумки, ми поділяємо рутину, задуману Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, який призначений для орієнтації як на групи м’язів верхньої, так і нижньої частини тіла. Вони є ефективними і повноцінними вправами, які допоможуть вам підтримувати форму.

8 вправ на групу опору

  • Тримання присідання + рядок
  • Удар сланкою
  • Грудні мухи
  • Присідання + завивка біцепса
  • Бічний удар
  • Витягування обличчя
  • Розгинання однієї ноги
  • Бічне підвищення

Як виконувати рутину

  • Перед початком рутини розігріти
  • 30 секунд на вправу
  • 10-15 секунд відпочинку між вправами
  • 1-2 хвилини відпочинку між колами.

На щастя, на ринку існує дуже широкий спектр можливостей щодо інтенсивності за досить скоригованою ціною, тому порівняно легко знайти економічний варіант, який відповідає вашим потребам у навчанні. Розширити горизонти, Якщо ви цього ще не зробили, включіть діапазони у свої процедури. Ви не пошкодуєте.