йоги

Заняття йогою, на мій погляд, намагається зробити паузу в наших частих діях; спосіб увійти в контакт із нашими відчуттями та емоціями, спроба з'єднатися з тут і зараз за допомогою дихання та розвивати увагу в даний момент, Головна мета йоги.

В мені відчуття, що практика йоги "проходить"; подорож, гарна подорож всередину, не шукаючи шляху, рухаючись до своєї сутності.

Ви можете залишити свій досвід або запитання нижче після закінчення читання. Ми розігруємо мат щомісяця, і ваші слова будуть дуже цінними для громади!

З цієї нагоди пропозиція цієї записки від йога для детоксикації організму полягає в тому, що ви підвищуєте температуру тіла, щоб ви могли виводити токсини, які накопичуються, та сприяти гнучкості в організмі. Таким чином, ви можете здійснити цю подорож із ясного тіла та розуму.

Крок за кроком

  • Стоячи, ми налаштовуємось на носове дихання. Якщо з’являються думки, ми спостерігаємо їх і з любов’ю видихаємо, не ототожнюючись з ними; ми пропускаємо їх, як хмари проходять у небі.
  • Ми спостерігаємо звук дихання, стаючи безперервним усвідомленням цього.
  • Ми дивимося на нерухомий погляд на нерухому точку.
  • Ми робимо 3 кола вітання сонця, техніки йоги, яку ви практикуєте. У всіх стилях, привітання на сонці він має ретрофлексию, а його пози рухаються вгору. Я пропоную два кола Сур'я Намаскар А і три Сур'я Намаскар Б з серії Аштанга перший.
  • Стоячи, видихаючи, ми нахиляємося вперед і у напрямку до ніг (Падахастасана). Ми підносимо руки під ноги, відпускаючи голови; при необхідності трохи згинаємо коліна або даємо їм розгинатися і тримаємося за щиколотки. Робимо 5 глибоких глибоких вдихів, слухаючи звук вдиху. Вдихаючи, ми витягуємо спину і кладемо руки на талію, щоб повернутися в положення стоячи.
  • Ми робимо три опорні пози (Uthita trikonasana). Ми відкриваємо ноги, щоб подвоїти ширину стегон, паралельно одна одній, дбаючи про те, щоб пальці дивилися вперед. Ми однаково витягаємо руки. На видиху пальцями правої руки беремо великий палець правої ноги. Повертаємо грудну клітку і голову вгору, витягуючи все тіло від пупка. Робимо 5 глибоких вдихів. Вдихаючи, ми піднімаємо тіло з витягнутими в хресті руками, і робимо це вліво, повертаючись до нейтральної пози стоячи/das.
  • Ми повернули привітання сонцю.
  • З сидячих/двох із витягнутими ногами і разом на підлозі ми нахиляємось вперед і в напрямку до ніг (Paschimottanasana). Скрізь, куди його можна дістати, ми беремо руки за щиколотки або пальці ніг або кладемо кисті рук біля підошви ніг. На кожному вдиху ми відокремлюємо тулуб від тазу, а на видиху розслабляємося, сплющуючи спину, дивлячись у фіксовану точку і слухаючи звук дихання.
  • Ми сидимо в Йогамудрі, у позі легкої медитації або позі лотоса, і виконуємо Падмасану. Вдихаючи, ми пропускаємо руки за спину, лівою рукою беремо праве зап’ястя, тримаючи спину прямою. На видиху ми згинаємо тулуб повільно вперед, по можливості робимо, щоб голова торкалася підлоги. Під час згинання хребет слід тримати рівно, а підборіддя трохи підняти. Ми тримаємо позу протягом 5-6 повних вдихів. Поступово вдихаючи, ми випрямляємося, доводячи тулуб у вихідне положення.
  • Ми сиділи в легка поза для медитації або з витягнутими вперед ногами або в кріслі, залишаючи спину прямою. Ми приймаємо повільне та ритмічне дихання, коли час вдиху такий же, як час видиху.
  • Ми запалюємо свічку, фіксуючи погляд на полум’ї, не дозволяючи очам збиватися з місця, не напружуючи та не створюючи напруги. Ми дивимося на полум’я, поки не відчуваємо, що образ врізався в наші розуми. Тоді ми закриваємо очі. Якщо зображення зображено яскраво, ми зберігаємо його таким, але якщо світло виходить з нас, ми відкриваємо очі, щоб знову споглядати полум’я свічки, ми підтримуємо внутрішню розслабленість і нерухомість. Ми віддаємо перевагу моменту інтерналізації, доки розглядаємо, ми теремо кисті рук і спираємо їх на кришки очей.
  • Остаточне розслаблення: лежачи на спині, ми відпускаємо вагу нашого тіла від ніг до голови у напрямку до землі. Вдихаючи і з наступним видихом через ніс, ми заглиблюємось у розслаблення, в усвідомлення відпущення тіла і, таким чином, звільнення від напруги.

Переваги цієї серії: Заспокоює та врівноважує психічне та емоційне тіло, витягує спину та ноги.

Протипоказані серії у разі: Проблеми шийки матки, зміщення хребетних дисків, виразка шлунка, запалення сідничного нерва