Наші обмін речовин Це інженерна робота без паралелі, найкращий двигун, про який інженер міг мріяти, він не виходить з ладу і ніколи не відпочиває. Механізм, який завдяки біохімічним процесам підтримує нас у житті, не маючи ні про що турбуватися. Але це також відіграє важливу роль у допомозі визначимо нашу статуру, a швидкий обмін речовин споживає більше енергії, а отже витрачайте більше калорій, і навпаки, повільніший метаболізм повинен споживати менше калорій для виконання тих самих функцій. Чи означає це, що генетика визначає нашу вагу, і ми нічого не можемо зробити, щоб це виправити? Ніщо не може бути далі від реальності, зараз ми дамо вам 5 порад, як зробити метаболізм нашим найкращим союзником на війні калорій.

проти

Як працює наш метаболізм?

обмін речовин це процес, за допомогою якого наш організм виробляє та спалює енергію з їжі, яку ми їмо. Завдяки цьому процесу всім живим істотам вдається продовжувати функціонувати день за днем, у нашому випадку: циркулює кров, дихає, перетравлює їжу, думає, зберігає тепло в холодному та прохолодне, коли спекотне, рухливі м’язи тощо. У межах функціонування метаболізму ми знаходимо два взаємодоповнюючі процеси:

-Анаболізм: Це процеси метаболічного побудови, за допомогою яких прості та малі молекули модифікуються для утворення більших молекул, таких як вуглець, білки та більш складні жири. У цих процесах наше тіло споживає енергію, створюючи молекули, необхідні для утворення нових клітин, але воно також накопичує жири, які, якщо не перетворюються на енергію, переходять у наш "резерв".

-Катаболізм: Це процес, за допомогою якого виробляється енергія, необхідна для функціонування клітини. Клітини відповідають за розщеплення таких молекул, як вуглеводи та жири, для отримання енергії, необхідної нашому організму для функціонування. Цим шляхом ми йдемо спалювання калорій як працює наш організм.

Чи можемо ми допомогти нашому метаболізму спалити більше калорій?

Вага людини, крім генетичного компонента, який допомагає її визначити, знаходиться під сильним впливом харчування та життєво важливі звички що ми несемо протягом усього життя. Немає дивовижних хитрощів або чарівних продуктів, які змусять нас худнути і спалювати жир, але є рутини дуже просто слідувати цьому допоможе нам схуднути, щоб бути здоровішими, почуватись краще і бачити себе більше красивий, Що ще ми можемо просити?

Є деякі аспекти, які можуть сильно вплинути на функціонування нашого метаболізму і тому ми повинні брати до уваги при розгляді будь-якого типу дієти та/або тренувань схуднути і спалити більше калорій:

  • Частота споживання їжі: Окрім дотримання різноманітного та збалансованого харчування, важливо поважати 5-разове харчування: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Як показує дослідження (American Journal of Epidemiology), підтримка частоти прийому їжі та кількості їжі зменшує ризик ожиріння або інших патологій, пов'язаних з прийомом їжі.
  • Типу їжа, яку ми споживаємо: Обов’язково уникайте трансжирів (транс жирні кислоти) і їжте свіжу їжу, коли це можливо, чим менше обробляється, тим краще.
  • Рівень стресу: Це може спричинити занепокоєння, що у деяких людей перетворюється на розлад харчової поведінки. Це також може викликати безсоння серед інших фізіологічних розладів.
  • Ліки: Існує кілька типів ліків, які можуть змінити наш метаболізм, сприяючи збільшенню ваги, такі як антидепресанти, кортикостероїди або ліки від діабету у дорослих.

Які ключі до схуднення та змушення нашого організму працювати?

1-Перший і найефективніший ключ - це вести активне життя. Ми повинні регулярно робити вправи додавання змін інтенсивності в нашій рутині, змушуючи організм напружуватися і спалювати більше жиру. Наш організм готовий оптимізувати ресурси, і в цьому сенсі він швидко адаптується до наших тренувань, і ми повинні змусити його робити більше роботи. Поєднання ізометричного тренування з більш аеробним тренуванням допоможе нам досягти кращих результатів.

2-Змініть наші процедури: нашим найбільшим ворогом є малорухливий спосіб життя, тож давайте будемо чесними із собою і подивимось, чи зможемо ми змінити деякі звички. Зменште дрімоту, вставайте раніше, завжди дотримуючись мінімум годин відпочинку, використовуйте велосипед як вид транспорту, більше гуляйте, чи ходите на роботу, гуляєте чи ходите по магазинах тощо.

3-Тримайте a різноманітне і збалансоване харчування де овочі, фрукти Y овочі. Ми повинні їсти багато вуглеводів, але уникати трансжирів, які не забезпечують нас жодною харчовою цінністю. І уникайте надто наповнюватися собою, їжа менших порцій може допомогти нам зменшити вагу, хороший фокус - використовувати трохи менші тарілки.

4-гідратний, Ми повинні пити багато води, деякі дослідження (як це з’являється в Національній медичній бібліотеці США) показують, що вживання холодної води може допомогти спалити більше калорій, оскільки наше тіло повинно нагрівати воду після прийому.

5-Візьміть хороший багатий білками сніданок, як яєчня, омлет, каша, грецький йогурт тощо. Це дасть нам енергію, щоб вийти з дому з увімкненими батареями, і це змусить наше тіло спалювати більше калорій, потребуючи багато енергії для переробки білків. Що призводить до нашого збільшення Швидкість базального метаболізму (BMR), кількість калорій, які споживає наш організм для здійснення основних життєво важливих процесів.

Висновки

Наше тіло мудре і щедре, воно дає нам багато, а просить дуже мало, нам не потрібно піддавати це ризику чудовими дієтами, які можуть призвести до контрпродуктивності або з відновним голодуванням. Супроводжуйте наш метаболізм, щоб спалювати більше калорій здійснимо лише з невеликою кількістю волі та кількома Здорові звички.

Як зауважує у своїй книзі фахівець з питань харчування доктор Джон Берарді Перевага метаболізму, "Ми не можемо змінити кількість калорій, необхідних для роботи нашого серця, але ми можемо спалити 600 зайвих калорій на день за допомогою невеликих фізичних вправ і хорошої дієти". Тож давайте не божеволіти і вкладати якийсь здоровий глузд.