Почніть спалювати калорії та тонізувати нижню частину тіла за допомогою крокової машини. Повний тренажер для визначення та зміцнення ніг і сідниць в домашніх умовах

Ступінчаста машина є особливо корисним навчальним пристроєм для спалювати калорії, худнути і тонус ніг і сідниць. Насправді це один із найздоровіших та найефективніших фітнес-приладів для схуднення, який ви можете мати вдома, якщо хочете схуднути. Це простий тренажер для сходів, який забезпечить нас відчуття підйому сходами з більшими чи меншими труднощами залежно від нашого фізичного стану та без переміщення з місця.

Цей складний степпер Sportstech - хороший приклад усього, що повинен складати підйомник по сходах. Насправді, ми обрали його як найкращу східчасту машину в рамках цього порівняння, зробленого на основі думок користувачів. Основні моменти за просту систему складання, яка дозволяє зберігати дуже мало місця, за регульовану висоту в 5 рівнів та за багатофункціональний РК-екран. Окремої згадки також заслуговує цей міні-крок Aprilph для його стрічки опору верхньої частини тіла та компактний дизайн. Два чудові варіанти набути форми, не виходячи з дому. Але є й більше. Тут ми покажемо вам найцікавіше.

Найкраще, наш вибір: Складаний кроковий верстат Sportstech

Найкраща ступінчаста машина Sportstech для клієнтів Amazon, які надають їй 4,1 із 5 та 51% 5-зіркових рейтингів. «Він ідеально підходить для домашніх тренувань без гирі. Я придбав його, коли почалося обмеження щодо коронавірусу, і, чесно кажучи, мені вдалося підтримати свою фізичну форму ", - говорить Хуан, до якого Марія Хосе додає:" дуже просто використовувати вертикальну альпіністську машину з контролем нахилу. Ви справді потієте і цим спалюєте багато жиру! " Зокрема, його висоту можна регулювати на 5 рівнів, і вона має багатофункціональний дисплей для контролю кроків, спалених калорій та інтенсивності, серед інших цікавих параметрів.

машини
Складаний східчастий верстат Sportstech Переглянути ціну

Крім того, це складаний східчастий верстат, який, коли він не використовується, може бути зберігати вертикально або горизонтально за дверима або під ліжком, оскільки це займає дуже мало місця. Його триступенева система складання дуже проста у використанні. Також має нековзні гумові основи І його можна використовувати як крок, так і як сходи для сходів для зміцнення ніг і сідниць. Це також дозволяє тонізувати руки і живіт.

Другий варіант: Крокова машина 2-в-1 із опорною мотузкою Sportstech

З 3,3 із 5 та 33% 5-зіркових відгуків, На думку користувачів Amazon, це друга найкраща східчаста машина бренду Sportstech. Окремо слід сказати про коментар Тетяни, яка каже нам, що „це ідеальний крок для початківців тренувати сідниці вдома. Я ніколи не користувався пристроєм такого типу, і, правда, я в захваті ». Ваш багатофункціональний дисплей, ваш простий регульований механізм опору та велика стабільність це, мабуть, причини.

2-в-1 кроковий верстат із мотузкою опору Sportstech Переглянути ціну

Крім того, Кароліна зосереджується на тому, що "її нековзна поверхня дає мені великий захист" і що "я чув у тренажерному залі, що підйом на сходи для схуднення є рекомендованим варіантом. Я вже втратив 10 кг за 4 місяці завдяки цьому пристрою ”. Що ще, можна використовувати босоніж оскільки в педалях він включає масажну устілку для ніг. Це також має гумки для вправ на руках під час використання.

Альтернатива: HYJBGGH ручні крокові машини

Ми йдемо з найкращою ступінчастою машиною марки HYJBGGH. Він має РК-екран, який відображає важливу інформацію про продуктивність користувача, важить 7 кг і здатний підтримувати до 150 кг ваги. Це можливо, головним чином, завдяки гідравлічним демпферним планкам, які також відповідають за захист колін. Його розміри складають 120 х 32 х 34 см (висота, довжина, ширина). Він був виготовлений в метал та ПВХ і ваш рівень опору можна зручно регулювати.

Міні-степпер для чоловіків та жінок Aprilph

Ми продовжуємо з найкращим кроковим верстатом марки Aprilhp. Це унісекс і дуже тихо і не вимагає установки. Він витримує максимум 150 кг ваги, і його конструкція дозволяє виконувати три різні типи вправ: талія скручується, верхня частина тіла розтягується і, звичайно, посилюється. Він також має РК-екран, з простим колесом для регулювання інтенсивності та смугами опору для тонізування м’язів грудей, плечі та руки. Справді універсальний міні-скелелаз.

Міні-степпер для чоловіків та жінок Aprilph Дивіться ціну

Компактний настільний/еліптичний верстат RGFITNESS

«Я давно хотів придбати стендовий верстат для сідниць і, нарешті, зважився на цей. Він безшумний, компактний і з регульованим опором. Що ще можна попросити за цією ціною? »Цей огляд, написаний Амалією, чудово підсумовує достоїнства найкращого крокового бренду RGFitness. Крім того, він має вбудований РК-монітор і, хоча продається в розібраному вигляді, його проста система складання дозволяє готувати його менш ніж за 5 хвилин. Включає резинку для рук, нековзні педалі та rрозслаблення оділло призначений для масажу м’язів стегна та запобігання болю.

RGFITNESS Настільний компактний кроковий/еліптичний верстат Переглянути ціну

Багатофункціональний кроковий верстат YNLRY

Настала черга найкращого східчастого верстата марки YNLRY. Його вертикальний дизайн сприяє тонізування практично всіх м’язів тіла і має великий РК-екран. Він виготовлений з дуже стійких металів і має подвійні гідравлічні циліндри. Крім того, його поверхня широка і дуже добре прилягає до землі, не дряпаючи її. Його розміри складають 120 х 41 х 33 см (висота, довжина, ширина), а вага - 11 кг. Включає як опору для рук, так і еластичні стрічки, і її можна легко скласти.

Aprilhp РК-екран сходи сходи машина

Нарешті, ми поговоримо про ще одну з найкращих східчастих машин марки Aprilhp згідно з аналізом споживачів Amazon. Це тренажерний зал для підйому по сходах 3D педалі та амортизатори для колін. Він витримує максимум 150 кг вантажу і може використовуватися як чоловіками, так і жінками. Він включає еластичну для рук, а його РК-екран можна вийняти з конструкції та носити в руці, щоб зручніше переглядати ваші дані. Він має три режими роботи: ходьба, біг та скелелазіння.

Aprilhp РК-сходинка для сходів Переглянути ціну

Як вибрати східчасту машину?

Відповідно до думок про крокові машини, проаналізованих у цьому порівнянні, це вирішальні фактори придбання при виборі:

Що таке ступінчаста машина і для чого вона потрібна?

Ступінчаста машина - це тренажерний зал фітнес-обладнання що завдяки своєму компактному дизайну та невеликим розмірам ми можемо використовувати його для схуднення вдома та зміцнення м’язів ніг. Він також відомий як скелелазна машина, оскільки змушує користувача це робити імітуйте рух, який ви робите, піднімаючись по сходах сходів. Отже, це серцево-судинні та силові тренажери, що забезпечують різний рівень опору.

Як працює східчаста машина?

Перш за все, ви повинні знати деталі аеробної сходинки або сходи:

- Неслизька основа.

- Система гідроциліндрів. Причини того, що при опусканні однієї педалі інша піднімається вгору, щоб імітувати рух підйому по сходах.

- Педалі або пішохідні платформи.

- Механізм регулювання інтенсивності. Це може бути за допомогою ручної рулетки або через РК-екран.

- A механічне, електромагнітне або гідравлічне гальмо. Він відповідає за надання опору рухам ніг.

- Аксесуари: залежно від типу ступінчастого верстата, він також може мати гумки для тренування рук або конструкцій для підтримки рук.

Експлуатація крокового тренажера дуже проста. Користувач ставить ноги на педалі та регулює бажаний рівень опору. Потім, підтримує вашу вагу на одній з ваших ніг натиснути цю педаль вниз, долаючи опір, що виставляється гальмом. При цьому система гідравлічного циліндра буде штовхати другу педаль вгору, ініціюючи рух іншою ногою.

Що здійснюється з кроком?

Принципово, м’язи ніг. Ми говоримо про:

Заняття на сходинковому тренажері дозволять вам опрацьовувати м’язи ніг і сідниць.

Але також, крок машини для схуднення оскільки це сприяє аеробним вправам середньої інтенсивності, здатним спалювати великий обсяг калорій на годину. Це також дуже корисно для поліпшити серцево-судинну витривалість. І якщо в ньому є гумки, він служить для роботи м’язів грудей, плечей та рук.

Скільки калорій спалюється в поетапному класі?

Набагато більше, ніж займатися іншими аеробними видами діяльності. Звичайно, це буде залежати від вашої статі та ваги тіла. Ось зразок того, наскільки вправи на крокових машинах можуть допомогти вам схуднути:

- Чоловіки: 79 ккал/год на кожні 10 кг ваги при високій інтенсивності. Наприклад, чоловік вагою 80 кг може спалити 634 ккал в одногодинному класі.

- Жінки: 90 ккал/год на кожні 10 кг ваги. Різниця полягає в тому, що, як правило, жінки мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. Таким чином, за одну годину жінка вагою 70 кг може спалити до 630 ккал.

Типи ступенів

Ми можемо виділити наступне:

Хто може користуватися ступінчастою машиною?

Найкращі крокові машини для кардіотренування можуть використовувати cБудь-хто, незалежно від віку, статі чи фізичного стану. Єдине, що потрібно скорегувати, це інтенсивність вправи та адаптувати її до кожного конкретного випадку. Звичайно, у деяких випадках є протипоказання. Ми бачимо їх нижче.

Протипоказання крокових машин

Зокрема, використання крокових машин це не рекомендується вам, якщо ви страждаєте від будь-якої з цих проблем здоров'я:

- Травми суглобів щиколоток, стегон та/або, особливо, колін. Це ударна діяльність, яка може посилити дискомфорт. Тільки в легких випадках можна використовувати еліптичні ступінчасті машини, оскільки вони краще пом'якшують удари.

- Проблеми з серцем та судинами.

- Ризик відшарування сітківки.

- Травми хребта.

Якщо ви страждаєте на серцево-судинні або загальні проблеми зі здоров’ям, не рекомендується займатися фізичним навантаженням за допомогою крокової машини

Що ще, вагітним жінкам також не слід користуватися тренувальними тренажерами оскільки скорочення м’язів, спричинене фізичними вправами, може завдати шкоди плоду.

Як правильно користуватися східцевим верстатом?

Якщо ви ніколи не користувались ним і не дуже добре знаєте, як наступити на машину, дотримуйтесь цього посібника:

  1. Трохи зігріти робити розтяжку в м’язах ніг. Ступінчаста машина, яка дозволяє вам ходити 5 або 10 хвилин або використовувати гідравлічний гребний пристрій (ергометр) перед тим, як почати підніматися на сходинки, також буде дуже корисною для підготовки нижніх кінцівок до зусиль, які ви від них вимагаєте.
  2. Місце першим лапка, що відповідає педалі, яка розташована нижче. Коли ви почуваєтесь у безпеці, покладіть іншу.
  3. Якщо це вертикальна східчаста машина з поручнями, підтримайте руки. Якщо ні, зосередьтеся на фіксованій точці, щоб правильно підтримувати рівновагу.
  4. Використовуйте РК-екран або механізм для регулювати опір відповідно до вашого фізичного стану. Робіть це від меншого до більшого.
  5. Підтримуйте свою вагу на стопі, яка вище. Ви помітите, що, опускаючись вниз, ваша друга нога піднімається вгору.
  6. Повторіть процес обома ногами дотримуючись регулярного і постійного каденсу.

Ось так просто використовувати ступінчасту машину для початківців. Проводити сесії не менше, 15-20 хвилин при середньо-високій інтенсивності. Коли ви в кращому фізичному стані, ви можете підняти їх до 60 хвилин.

Як обслуговувати східчасту машину?

Навіть дешеві крокові машини вимагають регулярне технічне обслуговування залишатися в ідеальному стані та пропонувати найкращі переваги. Ось основні завдання, які ви повинні виконати:

  1. Очищуйте поверхню після кожного використання використовуючи тканину без ворсу та трохи теплої води. Це дозволить вам легко виводити піт.
  2. Змийте пил машини принаймні раз на тиждень.
  3. Якщо ви помітили, що ваш кроковий апарат для схуднення видає шум, наносить мастило на гідравлічний механізм.
  4. Якщо у вас є електрична східчаста машина, скористайтесь суха тканина і 70º спирту чистити механічні компоненти, не пошкоджуючи їх раз на місяць.
  5. Зберігати в шафі або в прохолодне, сухе місце подалі від прямих сонячних променів ваш крок, коли ви не використовуєте його.
  6. Не використовуйте хімічні та абразивні речовини для очищення підйомної машини.

Ви тільки маєте виберіть найкращу східчасту машину відповідно до ваших цілей, потреб та бюджету і починайте робити цю здорову вправу, не виходячи з дому.