Ви чули це тисячі разів. Овочі є важливою основою здорового харчування, оскільки це продукти, багаті вітамінами, поживними речовинами, антиоксидантами, клітковиною та водою. І все ж є тисячі людей, які навіть можуть їх бачити, особливо маленькі вдома.

способів

Включення овочів у свій раціон надзвичайно важливо. Овочі неймовірно багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які допомагають боротися та запобігати різним захворюванням. Крім того, вони корисні для схуднення або підтримки фізичної форми завдяки низькій калорійності.

Однак одним незручно їсти овочі, а інші не впевнені, як їх приготувати смачно. Будь то вражаючі кольори або неприваблива форма в сирому вигляді, вживання овочів - це проблема для багатьох людей. То як можна почати їсти зеленішим? Які найбільш практичні ідеї?

1. Додайте аромату овочам, будучи творчим. Природно, ви, очевидно, не в захваті від овочів, які просто готують на пару. Ось чому наступного разу, коли ви підете готувати, спробуйте збризнути овочі оливковою олією першого віджиму і приправте їх спеціями, такими як мелений часник або червона паприка, щоб посилити їх смак. Якщо ви дійсно хочете, щоб ваші овочі мали смак, ви можете спробувати фарширувати овочі, такі як болгарський перець або баклажани, фаршем, рисом або бобовими.

2. Ховайте овочі у своїх улюблених продуктах. Так, можна підкрадати овочі до улюблених страв, не втрачаючи здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, це дрібно нарізати або подряпати їх і додати до наступного рецепту. Наприклад, ви можете замінити мелене м’ясо гамбургера грибами або додати овочі, які вам найбільше подобаються, до томатного соусу.

3. Мазати його. Напевно, щоранку ви витрачаєте на тости гарний шар масла і варення. І хоча це може здатися не дуже привабливим, що вам слід відмовитися від цієї ранкової звички, ви можете спробувати намазати тост авокадо та сіллю для лікування, багатого природними жирами, клітковиною, калієм, вітаміном С і, що не менш важливо, для початку. день із дуже смачною закускою.

4. Приготуйте їх з омлетом. Коржик - одна з чудових ідей, яку потрібно включити у свій раціон, якщо ви хочете їсти більше овочів. Зазвичай його готують, обсмажуючи на сковороді збиті яйця з невеликою кількістю олії, а потім складаючи їх на собі. Хоча це одна зі страв, які корисні самі по собі, це гарна можливість додати шпинат, трохи цибулі та натурального помідора.

5. Приготуйте овочево-фруктовий смузі. Це один з чудових методів, щоб проковтнути фрукти та овочі у набагато більшій кількості, ніж якщо ми приймаємо їх у вигляді їжі. Крім того, коктейлі забезпечують ще більшу кількість мінералів та вітамінів. Ви повинні змішати їх з водою або соком, який вам подобається; це ідеальний напій, щоб освіжити вас, залишатись зволоженим та використовувати всі корисні речовини зеленої їжі.