молодість, доступний скарб

Ці рішення у вашій коморі та на вашому посуді допомагають запобігти смертельним захворюванням та покращити ваше здоров'я в цілому, продовжуючи ваше життя

Іноді ми думаємо, що можемо компенсувати погану дієту іншими корисними звичками, але все більше доводиться, що добробут починається зі шлунка. Медичні проблеми що скорочують життя вони нападають у значно меншій частині на тих, хто не захоплюється лінощами і добре подумає, перш ніж покласти собі в рот найпростішу чи найдешевшу річ.

горіхи

Погляньте на ці п’ять продуктів, виділених Касандрою Брабау у „Профілактиці”, і спробуйте максимально адаптувати їх на свій смак. Існують надійні статистичні дані та дослідження, які відносять їх, більш-менш безпосередньо, до довголіття. Щодня відкриваються нові шляхи, і ми вдосконалюємо інформацію про те, що краще і чому. Поки ми продовжуємо складати карту, не здається поганою ідеєю вводити ці п’ять речей у свій раціон. Напевно, ви ніколи не їсте.

Горіхи

Коли ми хочемо споживати менше червоного м’яса, або у нас немає часу, щоб приготувати білок, горіхи - чудовий варіант, який досі не поширений у багатьох іспанських будинках. Це не має великого сенсу, будучи одним із перші країни-виробники у всьому світі мигдаль, фундук, волоські та фісташки.

Два дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показали, що люди, які найчастіше їли горіхи рідше помирають молодими, у прямо пропорційних відносинах. Але не обманюйте: смаження та додавання солі мають набути смаку та зробити їх більш звикальними; Якщо ви їх їсте для здоров'я, краще зупиніть вибір на сирому варіанті, який зберігає всі поживні речовини і не додає жиру.

Якщо ви думаєте, що вони дорогі, ви помиляєтесь, оскільки стосовно того, що вони задовольняють і годують, вони мають велике співвідношення ціни та якості. Тільки жменька горіхів на день (краще, якщо вони різноманітні) досить. Вони завжди готові до вживання, вони добре поєднуються з іншими корисними продуктами, які ми їмо занадто мало, такими як салати та фрукти, і зберігають їх тижнями.

Згідно з дослідженням, вживання гострого їжі 6 або 7 разів на тиждень зменшує шанси передчасної смерті на 14%

Звичайно, ми рекомендуємо це не переборщуйте з сумами або вони змусять вас почувати себе погано. Якщо ви закохані в горіхи, ви будете знати, як виглядає «передозування» труб або арахісу перед телевізором. Краще покладіть ту кількість, яку збираєтеся з’їсти, на тарілку, а решту збережіть на інший день.

Цільного зерна

Справжні цільнозернові продукти (хліб, рис, макарони) мають більше поживних речовин, Але, можливо, ви не знали, що вони також допомагають вам жити довше.

Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA Internal Medicine, кожна порція приблизно 28 грам (одна унція) може зменшити ризик смертності на 5% загалом і 9% помирають від проблем із серцем.

Є хліби, які здаються цілими, але не є цільнозерновими, вони виготовляються лише з більшою часткою скоринки. Це може збільшити вміст клітковини та поліпшити кишковий транзит, але це не обов’язково більше годувати або бути здоровішим. Якщо там написано "стовідсотковий інтеграл"або" цільного зерна ", до кошика.

Гостра їжа

Ми вже говорили в “El Confidencial” про дивовижне дослідження Пекінського університету, яке пов’язувало вживання гострих страв 6 або 7 разів на тиждень зі зниженням на 14% шансів на ранню смерть.

Хоча причини все ще вивчаються, дослідження мало дуже значну вибірку, понад 450 000 чоловік у Китаї. Зайва пікантність не заважає, як правило, але ми, безсумнівно, перетинаємо її занадто легковажно. Як приклад, офіційний клінічний посібник з виразки в "Revista de Gastroenterología de México" - згадує, що це одна з країн з найдовшою традицією гострого гострого у світі - повідомляє, що дієта лише частково впливає на симптоми, впливаючи на до його інтенсивності. Тобто, якщо ви страждаєте виразкою, вам не слід її їсти.

Але зовсім не зрозуміло, що гостре здатне викликати виразки. Наприклад, визначальним є стрес.

Водорості

Ви штовхаєте зелене в японських ресторанах і прямуєте прямо до рису та риби? Другий - це гарна ідея для довголіття, і ми це побачимо за мить, але перший - це епічна невдача за більше тисячі досліджень.

Водорості пригнічують запалення, стимулюють імунну систему та сповільнюють ріст ракових пухлин в організмі.

Вони можуть бути однією з причин, по якій Японія є провідною країною у довголітті, поряд зі своїм переважно рослинним раціоном., низькокалорійний і багато фруктовий і риба. Це підводить нас до наступного моменту.

Риба

Яка риба є суперпродуктом, який подарує мені вічне життя? Гарні новини: є не один, а багато. Збільште частку істот, які плавають у вашому раціоні, і у вас буде більше бюлетенів, щоб довше насолоджуватися молодістю.

Вони особливо важливі для мозку. Ми знаємо, що його вміст у каротиноїдах, органічних пігментах, що містяться у водоростях, грибках та бактеріях, допомагає захистити проти нейрональних захворювань.

Одне з досліджень, яке демонструє це, було проведено в Університеті штату Огайо, який дійшов висновку, що риба з більшою кількістю омега-3, наприклад, лосось, зменшує запалення і, отже, покращує наше здоров'я, віддаляючись алергія, рак, хвороби серця та хвороба Альцгеймера, найгірші громадські вороги довголіття.