Ми жінки, тому наша домогосподарка гормонів стежить за надлишком жиру в цій області. Ви можете бути гірким з цього приводу, і ви можете вийти на поле справ. Давайте подивимося, що вам доведеться робити, якщо ви оберете останнє!

тонких

Перш за все, якщо у вас все ще є надмірна вага на стегнах, це не просто піде з гімнастики, тренувань, вам також потрібні реформи харчування. Ви можете отримати велику допомогу з цим, у нас є супер дієти (прокрутіть до кінця статті), а також у нас є рецепти.

Вічне золоте правило: те, що ви їсте, стане, звичайно, в переносному значенні. З цього вислову ми можемо використати те, що 70% якості вашої фігури визначається їжею. Не хвилюйтеся, якщо ваші внутрішні стегна не почнуть формуватися відразу! Є жінки (навіть не кілька), які останніми залишають зайвий жир. Отже, насправді не виходить мати кілька кілограмів зайвої ваги, але у вас внутрішні стегна напружені. 99% жінок можуть досягти цього, лише якщо сумлінно дотримуються дієти і навіть займаються спортом.

Увага! Якщо у вас надмірна вага і ви просто тренуєте внутрішню поверхню стегон, але не дотримуєтеся дієти, м’язи, що накопичуються під жировим шаром, насправді роздують стегна, тобто вони будуть виглядати товщі, ніж раніше. Але секрет все-таки в наступному: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте, і підтягуйте стегна різними вправами!

Якщо у вас насправді немає зайвої ваги, але ви все одно худнете від стегон, у мене є погана новина: не бажано худнути з м’язового шару. Здорового способу життя це неможливо зробити, тобто до цього результату призведе лише надмірний спорт або дієта.

Вправи для струнких стегон

Ви не хочете, щоб воно хиталося? Тренуйте їх!

На жаль, немає місцевого, тобто місцевого спалювання жиру, немає. Однак ви можете допомогти вам схуднути за допомогою кардіотренування. Такі як біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах, спінінг/спінінг, звичайно, виконується у відповідному діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир. Інтервальні тренування також дуже ефективні! Однак для того, щоб внутрішні стегна були по-справжньому витонченими, необхідне підкріплення, і це потрібно робити, навіть якщо у вас немає дека надлишку. Ви можете зробити власні тренування з обтяженнями, такі як TRX, але ви також можете перейти на силові тренування, скажімо, Hot Iron. Звичайно, тренажерний зал відкритий перед вами (машина для підходу до стегон чекає вас), і якщо ви не можете вийти з дому, ви також можете вибрати серед вправ Еніка Пентека. Якщо ви хочете вдосконалитися, обов’язково включіть в план тренувань тренування м’язів стегна.

Проксимальними м’язами стегна є: гребінковий м’яз, проксимальний м’яз короткого стегна, проксимальний м’яз довгого стегна, великий проксимальний м’яз стегна та м’який м’яз. Подбайте про них під час тренувань, оскільки вони легко травмуються і можуть бути перенапруженими. Почніть з розминки і ретельно розтягніть їх (сідниці + стегна, груди та обереги, м’язи спини). Якщо ви ще не справді тренувались для цієї групи м’язів, спочатку запакуйте апроксиматор стегна у тренажерному залі лише з невеликими вагами. Вдома обробляйте великі ваги.

Дозвольте мені порадити кілька вправ, які дозволять стегнам наблизитись до тренувань!

Наступні відео були зроблені спеціально для тренування внутрішньої частини стегна:

Також ефективні вправи:

  • Підйом ніг передбачений у боковому положенні
  • Одноногий склад
  • Перехід стопи в положенні стоячи
  • Сумо присідання (з вагою або без)

  • Вправи на тарі (підхід до стегна): Спробуйте скористатися діапазоном руху машини!
  • Стегно підходить до равлика

Догори дном, ви також можете мати тугі, тонкі стегна, але обов’язково додайте сил вашим важким тренуванням і дієті!