Якщо ви не їсте м’ясо через інші ваші погляди, але ви симпатизуєте білковій дієті, вам не потрібно лякатися. Існують альтернативні варіанти, якими можна порівняно добре замінити нежирне м’ясо.

Ви можете слідувати вегетаріанству на різних рівнях:

  • Окове вегетаріанство: крім рослин, ви можете час від часу їсти птицю та рибу
  • Лакто: основна рослинна харчова сировина, крім молочних продуктів, дозволена молоко
  • Ово: Окрім рослинної їжі, ви можете їсти яйця
  • Оолво: яйця, молочні продукти, молоко включені крім рослинної сировини
  • Веганство: у ваш раціон входять тільки продукти рослинного походження

Основою та суттю білкової дієти є збільшення споживання білка. З цієї точки зору, ваша ситуація складніша, якщо ви практикуєте вегетаріанство більш екстремального типу, ніж лакто або веганство. Якщо ви дозволяєте собі яйця та молочні продукти, ситуація вже стає простішою, коли мова йде про споживання білка.

Якщо ви залишитесь з нами, ви не пропустите жодної важливої ​​інформації, яка допоможе вам схуднути! Ви можете завантажити його безкоштовно!

вегетаріанському

Вегетаріанська білкова дієта

Ваша ситуація легша, якщо ви їсте яйця та сир!

Цілі яйця містять в середньому 5 грамів білка, тоді як яєчний білок містить 13 грамів на 100 мілілітрів. З перших, їжте по одній-дві штуки кожні 2-3 дні завдяки жирам, прихованим у яєчному жовтку.

Серед молочних продуктів знежирений сир є хорошою альтернативою збільшенню щоденного споживання білка. Вибирайте нежирний сорт у всіх випадках. Такий сир містить в середньому 12-15 грамів білка на 100 грамів. Однак не можна нехтувати вмістом вуглеводів. Не вживайте більше 1-2 порцій на день під час дієт.

На додаток до яєць та молочних продуктів, продукти, отримані з сої, є тими, які потрібно зберігати у більшій кількості.

Ми любимо тофу, хоча ми і не вегани!

Китайський тофу стає для вас їстівною формою після видавлення сиру, що залишився від замочування соєвого молока. На додаток до цінного вмісту білка, ваше тіло також використовує його вміст мінералів та вітамінів. Ви можете споживати його самостійно, у сирому вигляді, швидко нарізати кубиками або смажити на масляному спреї з нульовою калорійністю E-Z, залитому маслом МСТ Сіль або приправа, дуже смачно!

Що таке Сейта? Його ще називають пшеничним м’ясом.

Якщо ви вегетаріанець і ще не знайомі з клітиною, ви можете якомога швидше упорядкувати білкову дієту.

З борошна з спельти роблять тісто шляхом додавання морської солі та очищеної води, а після відпочинку відбирають із нього крохмаль разом із водою за допомогою спеціальної машини, яка зменшує вміст вуглеводів. Отриманий концентрат термічно обробляють, щоб зробити його готовим до вживання. Ви можете приготувати його у вигляді порошку кількома способами, щоб можна було їсти різноманітніші страви. Він має вміст білка 77 г/100 г, тоді як вміст вуглеводів становить лише 12 грамів у тій же кількості.

Їжте смачні білкові порошки без зайвого споживання вуглеводів!

Однак майте на увазі, що ці види білків виготовляються не з молока, тому їх смак не такий вже й смачний.

1. Найсмачніший з них - Vegan protein Fusion від Peak, який містить гороховий та рисовий білок зі смаком стевії.

2. Соєвий ізолат - це швидко всмоктуючий білковий порошок, тому, якщо ви інтенсивно тренуєтесь на додаток до дієти і вам потрібно забезпечити організм білками за короткий час, доза вже є рішенням. Повністю чистий безізофлавоновий соєвий ізолят без генетичної інженерії. Ви можете бути впевнені, що вносите якісні поживні речовини у свій організм.

3. Мегабілок всмоктується протягом декількох годин і, таким чином, надовго пригнічує ваш голод. Звичайно, він не містить вуглеводів, тому він може навіть замінити вам вечерю. Таким чином, можна вживати суміш яєць та соєвого білка, навіть якщо ви свідомо пропустили з раціону білок тваринного сироватки.

Що ще потрібно знати про ці білкові порошки?

Що стосується білкових порошків, то у всьому світі зростає попит на них. Рисовий білок, мабуть, знову на палітрі, оскільки вегетаріанство також увійшло в моду. Цей рисовий білок корисний для вас?

Нічого нового під сонцем.

Оскільки Моні займається дієтичними добавками вже 16 років, рисовий білок, гороховий білок та інші рослинні білкові порошки були введені їй ще 15 років тому. Так, ці білкові порошки також були доступні в Peak. Причина їх припинення була проста:

- Дослідження з’ясували, що сироватка, тобто сироватковий білок, є основним джерелом білка проти цих порошків на рослинній основі.
- Смак білка рису та гороху ……… ще не покращений.

Що таке рисовий білок?

Рисовий білок - це практично вміст рисового білка. Біологічна цінність рисового білка 59. Біологічна цінність показує, скільки грамів білка залишається в організмі людини. Чим вища біологічна цінність вашої їжі або дієтичної добавки, тим більше білка залишається в організмі. Біологічна цілісність цілого яйця становить 100. Лише деякі продукти харчування мають вищу біологічну цінність, ніж ця - наприклад, сироватка.

Рисовий білок виготовляється з коричневого рису шляхом фільтрування вмісту білка та ферментативного розщеплення вмісту клітковини. Якщо білок на основі молока не є проблемою, це кращий вибір для вас, оскільки це ПОЛНИЙ білок.

Це означає, що він містить усі необхідні амінокислоти, тоді як рисовий білок НЕ.

Що станеться, якщо незамінний спектр амінокислот у вашому білку є неповним?

Нічого. Єдина проблема в цьому полягає в тому, що нарощування м’язів відбувається лише тоді, коли КОЖНА незамінна амінокислота присутня у вашому тілі, В ТОЙ Ж ЧАС. Це точно означає, що пізніше ви будете круглим прикладом.

Є дві речі, на які слід звернути увагу, якщо вам доводиться вибирати між сироваткою та рисовим білком!

1. У вас є час або ви хочете швидко отримати результати?
2. Хочете смачний білковий порошок або такий, що вражає середній смак? Пити це потрібно місяцями.

Основою вашого вегетаріанського харчування є велике споживання овочів!

На додаток до споживання білка, ви можете їсти овочі у більшій кількості. Брокколі, шпинат та подібні засоби забезпечують ваше тіло потрібною клітковиною, щоб ваше травлення працювало належним чином. Крім того, щодня випивайте 2-4 літри чистої води та негазованої мінеральної води.

Ви також можете отримати результати за допомогою білкової дієти, виключаючи м’ясо. Поруч із ним регулярно рухайтеся, плануйте свій раціон, споживайте вуглеводи низьким. Готуйте смачну, корисну і останню, але не менш важливу дієтичну їжу з перерахованих джерел білка без м’яса, мало фантазії та зробіть свою дієту білковою!