Ви знаєте ефект амінокислот BCAA? Ви знали правильну пропорцію амінокислот суттєво підтримують ефективність навчання? Це правильно! Завдяки BCAA це так м’язи швидше відновлюються і розвиваються. Прочитайте a BCAA всі 7 корисних ефектів до тіла, що найбільше цінується спортсменами.

Що таке BCAA?

В організмі Існує 20 типів амінокислот, які створюють тисячі різних білкових ланцюгів. Дев'ять із них належать до основних амінокислот, що означає, що організм не може виробляти їх самостійно, тому його доводиться замінювати їжею або харчовими добавками. З цих дев’яти амінокислот три називаються BCAA. [3]

BCAA розшифровується як від англійського терміна амінокислоти Branched Chain амінокислоти з розгалуженим ланцюгом угорською мовою. Тож під назвою BCAA конкретно ми маємо на увазі три незамінних амінокислоти, лейцин, ізолейцин та валін. Я відрізняюся від інших амінокислот тим, що а замість печінки вони метаболізуються безпосередньо в м’язах. [1]

Їх наслідки також різні [33]:

  • THE лейцин збільшує синтез білка, сприяє регенерації та розвитку м’язів. Він підтримує регуляцію інсуліну і є однією з 2 амінокислот, які не можуть перетворитися в цукор в організмі.
  • ізолейцин регулює споживання глюкози, дозволяючи накопичувати енергію в м’язах, а не в жирових клітинах.
  • THE валін покращує роботу мозку, зменшує втому і допомагає запобігти розщепленню білка.

gymbeam

BCAA виконує багато завдань в організації, Сюди входять синтез білка, вироблення енергії, регуляція інших амінокислот, таких як аланін та глутамін, або регулювання лептину. [2] амінокислоти з розгалуженим ланцюгом про все можна дізнатися з наступних рядків статті.

Вплив BCAA 7 на організм

BCAA в основному як дієтична добавка для спортсменів відомо, але не тільки Користь для здоров'я має. Як незамінні амінокислоти, a для нормального функціонування хімічних процесів в організмі. Це вони можуть допомогти у досягненні форм мрії, просто глазур на торті.

1. Вони посилюють синтез білка та ріст м’язів

Амінокислота лейцин здатний активізують і стимулюють синтез білка в м’язах, що є основною умовою росту м’язів. Це явище є BCAA - це анаболічна та антикатаболічна зброя робити. [4] Це підтверджується кількома дослідженнями.

синтез м’язових білків починається, коли він є амінокислоти поєднуються з м’язовою тканиною. Синтез білка стимулює вироблення інсуліну, що дозволяє м’язовим клітинам цукор у крові як джерело енергії використовується. Виробництво інсуліну також підтримується включення амінокислот у м’язи. [3]

Дослідження протестовано BCAA ефект група людей, які чинять опір після тренування Було взято 5,6 г BCAA. Це виявили до 22% більше білка було вбудовано в їхні м’язи порівняно з групою плацебо. [9]

Інше дослідження стверджує, що a BCAA з сироватковим білком комбіновані здатний навіть Збільшити синтез білка на 50%. [5] [6] Сироватковий білок містить усі необхідні амінокислоти, що підтверджує BCAA нарощування м’язів та ефект нарощування м’язів. Тому BCAA щоб максимізувати його ефекти також необхідна заміна інших незамінних амінокислот або у формі білка або їжі. [7] [8]

2. Вони зменшують м’язовий біль

Дослідження показали, що BCAA зменшують пошкодження м’язів, що виникають під час фізичних вправ. Вони також можуть допомогти зменшує тривалість м’язового болю. Деякі дослідження це показали Добавки BCAA зменшують деградацію білка під час фізичних вправ і знижує рівень ферменту креатинкінази, який є показником ураження м’язів. [10] [11] [12]

Згідно з дослідженням, люди, які BCAA добавки приймали перед тренуванням присідання, суттєво вони зменшують м’язовий біль і втому порівняно з групою плацебо. [13] Заміна BCAA перед тренуванням може прискорити час відновлення та регенерацію м’язів. [14] [15]

3. Зменшити втому після тренувань

BCAA - це не просто це може знизитися м’язова лихоманка, але і після тренування втома також. Виснаження після тренувань це залежить від кількох факторів, наприклад, інтенсивність тренування, тривалість тренування, навколишнє середовище та фізичний стан. [16]

М’язи використовують запаси BCAA під час тренування, це, природно, знижує рівень цього в крові. Якщо Рівень BCAA знижується, триптофан збільшується амінокислота в мозку. Він перетворюється на серотонін, який міститься в мозку сприяє підвищеній стомлюваності під час фізичних вправ. [17] [18] [19] [20]

Два дослідження також показали, що це люди, які замінений BCAA, краща концентрація досвідчений під час навчання. Це Ефект проти втоми BCAA прямий результат. Однак це факт не впливає на підвищення продуктивності під час навчання. [21] [22]

4. Утворює аланін і глутамін

До людського тіла більші кількості вам потрібні аланін і глутамін особливо під час тренувань. Це відбувається тому більше м’язів розщеплюється в м’язах, що може спричинити втрату м’язової маси, якщо в організмі недостатньо амінокислот. Добавки BCAA він забезпечує достатньо поживних речовин для утворення аланіну та глутаміну, не такий відняти від біцепса організація. [34]

Інтенсивні тренування з обтяженнями тягне за собою сильно катаболічний стан. THE запаси глікогену швидко вичерпуються а печінка повинна для отримання глюкози з використанням L-аланіну, забезпечити достатньо енергії. THE BCAA Містять дієтичні добавки можуть допомогти підтримувати їх належне рівні аланіну, необхідні для хорошої роботи.

Вживайте також напій BCAA може допомогти організму виробляти амінокислоту глутамін всередині скелетних м’язів. Глютамін регулює синтез білка та баланс азоту. [35] [36] А. глутамін подальші наслідки організації спортсменів ви можете прочитати в нашій статті.

5. Вони регулюють рівень лептину і підтримують спалювання жиру

THE лейцин дієтичні добавки, що містять його споживання стимулює дію гормону, який називається лептин. [37] Лептин впливає на регуляцію обміну речовин, ваги та апетиту. Виділення лептину пов'язаний з рівнем жиру в організмі. При вищому рівні жиру в організмі секреція лептину вища, тоді як при низькому рівні жиру секреція лептину низька. [2]

Якщо низькокалорійна дієта ви тримаєте, щоб позбутися зайвого жиру в організмі, a продукція лептину зменшується. THE таким чином ваше тіло жадає їжі, для поповнення запасів з низьким вмістом жиру. Лейцин може активувати ефект лептину, що має наслідком, що організм відчуває достатню калорійність, який підтримує хід дієти та правильний обмін речовин. [2] Завдяки цьому Ви можете ефективно зменшити жир і вагу є.

6. Запобігання втрати м’язів

Білки в м’язах постійно вони розкладаються і синтезуються. Ступінь рівноваги між двома процесами становить кількість білка, що міститься в м’язах Визначте. [23] м’язи розкладання, або втрата м’язів існує, якщо деградація білка перевищує синтез білка.

Втрата м’язів є ознака недоїдання, що є хронічним інфекції, рак та голодування але також є природною ознакою старіння.

В організмі людини BCAA становить 35% незамінних амінокислот міститься в м’язових білках, з яких складається тіло всі амінокислоти потреби 40% складають. [24] Тому важливо, щоб BCAA та інші незамінні амінокислоти бути заміненим під час втрати м’язової маси.

Деякі дослідження підтримує BCAA - містять препарати споживання для запобігання розпаду м’язових білків. Згідно з дослідженнями, у літніх або хворих людей може покращити стан здоров'я та загальну якість життя. [25] [26]

7. Вони зменшують симптоми захворювання печінки

А амінокислоти BCAA може поліпшити цироз, хронічний цироз звичайно. За підрахунками печінкова енцефалопатія у 50% хворих на цироз розвивається, що призводить до втрати функції мозку. Він утворюється, коли a печінка не здатна виводити токсини з крові. [27]

Хоча основними препаратами від печінкової енцефалопатії є антибіотики, a BCAA може значно покращити перебіг захворювання. Всього 16 досліджень У ньому вивчалось 827 пацієнтів, потім заявив, що Добавки BCAA мали позитивний ефект симптоми захворювання. [28] [29]

Цироз а гепатоцелюлярна карцинома начальник фактор ризику, що є найнебезпечнішим форма раку печінки. THE BCAA переважно впливає також перебіг цієї хвороби. [30]

Деякі дослідження це показали Прийом добавок BCAA може допомогти запобігти розвитку раку печінки у хворих на цироз. Тому експерти рекомендують Заміна BCAA при лікуванні раку печінки для попередження ускладнень. [31] [32]

Джерела BCAA

BCAA містяться в продуктах харчування, a у білковмісних препаратах, та BCAA в харчових добавках. Вони доступні у вигляді порошку, таблеток або енергетичного напою BCAA.

THE BCAA природні джерела їжа з високим вмістом білка, особливо м’ясо, сироватка, риба, яйця та молочні продукти. Кожен міститься в продуктах харчування Сума BCAA Ви можете переглянути нижче таблиця. [3]