Можна примирити здоровий спорт із нездоровим вживанням алкоголю? Якщо ви належите до тих людей, які проводять більшу частину вільного часу у спортзалі, ви, напевно, не раз задавали це питання. Варто весь тиждень роботати, щоб перевірити, чи не ходили ви з друзями у вечір у п’ятницю ввечері ви знищуєте свої зусилля зі склянкою? Давайте разом побачимо, що у нас усіх є спричиняє вживання алкоголю в організмі спортсмена.

алкоголю

1. Ожиріння

Не секрет, що алкоголю вдосталь цукор і калорії ховається в собі, в результаті чого ви можете набрати вагу. Однак це не єдина причина, чому мова ваг показує більшу кількість після сонної ночі. Які ще фактори, пов’язані з вживанням алкоголю, спричинені збільшення ваги?

Рідкі калорії

Алкоголь може просто спричинити це ожиріння, тому що містить калорії. Не тільки етанол у напої, але і добавки також можна знайти для кращого смаку та кольору. Це в основному вони повні вуглеводів і цукру. Крім того, чим більше напою містить чистого алкоголю, тим більше калорій містить. [1]

Алкогольні напої додатково блокувати метаболізм, через що у вас виникають проблеми з обробкою та розщепленням жиру пізніше. Ось чому калорії в алкоголі вважається порожніми калоріями. Це означає, що він не має харчової цінності і не містить корисний для здорового обміну речовин поживні речовини. [2] [3]

THE змішані напої наприклад, вони містять не тільки алкоголь, але й інші рідкі речовини, які збільшити загальну калорійність. Коктейлі на кшталт Piña colada, вони також містять жир, і вино і пиво вони мають високий вміст вуглеводів. Через ці фактори найбільш типовою ознакою вживання висококалорійного алкоголю, т. Зв "Пивний живіт" сім Позбутися цього непросто, і це займе багато часу та важких тренувань. [2] [3]

Підвищує апетит

Ще одна причина, чому ми підбираємо його через вживання алкоголю, переїдання. Ви, мабуть, помітили себе після вечірки ваш апетит стрибками ріс. Тому що алкоголь є стимулює апетит, тож якщо ви будете пити, швидше за все з’їсте. Крім того, високий рівень алкоголю в крові це також затьмарює ваше судження, а замість здорової їжі висококалорійні та шкідливі для здоров’я продукти ви обираєте. [3]

Жир у печінці

Занадто багато алкоголю може жирувати в печінці. Це пізніше до жиру розвиває а в крові і, мабуть як жир в організмі депонується, яке не переробляється організмом. Плюс алкоголь притупляє центральну нервову систему, що уповільнює всі функції організму, отже функція печінки також. [3]

2. Дегідратація

THE зневоднення має ряд негативних наслідків знаходиться на тілі. Від почуття втоми та нездужання, що спричиняє низькі фізичні показники, через підвищення апетиту до порушення здатності м’язових клітин виробляти АТФ. [5]

Алкоголь може погіршити зневоднення, оскільки це впливає на функції нирок і порушує регуляцію електролітів і рідин в організмі. Плюс алкоголь сечогінний засіб, який частіше спорожнення результати. Однак із сечею з організмом виводяться не тільки алкоголь і вода, а й важливі поживні речовини, які організм не встиг переробити. Коли організм зневоднений, ризик травми опорно-рухового апарату також зростає. Це кінцевий результат переривання плану тренувань також може спричинити, скоротити час тренувань та збільшити м’язову масу. [4] [5] Докладніше про необхідність гідратації спортсменів див. У розділі Гідратація до, під час та після тренувань, а також про те, як уникнути зневоднення.

3. Зменшення виробництва енергії

У деяких випадках прийом алкоголю може вплинути на синтез глікогену, який є джерелом енергії і відіграє важливу роль під час тренувань. Однак це не єдиний ефект алкоголю, який може знизити рівень енергії спортсменів під час тренувань. Алкоголь може мати ефект підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, що може спричинити менш ефективні тренування та втрату мотивації під час аеробних навантажень. [1]

Також було встановлено, що у спортсменів, які вживають алкоголь після тренування, нижчі рівні синтезу білка порівняно зі спортсменами, які взагалі не п’ють. Синтез білка збільшує ріст м’язів і сприяє регенерації. Однак вчені припускають, що це стосунки це залежить від дози алкоголю, це означає, що чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більший інгібуючий ефект на синтез білка. [6] [7]

Однак не можна забувати загальновідоме Не з "наступного дня" навіть після кошмару. Вправи найчастіше пропускають через болі в голові та животі, а також втома. Як ми всі знаємо, пропущене тренування втрата мотивації. Тому більш імовірно, що наступне відвідування тренажерного залу буде перенесено. [6] Одне з рішень - зібрати хоча б трохи енергії в нерівну ніч, якщо ви споживаєте напої перед тренуванням та ізотонічні напої для поповнення електролітів.

4. Збільшення та регенерація м’язів буде складнішим

Алкоголь сильно негативно впливає на ріст м’язової маси. Це синтез білка що є рушійною силою росту м’язів та регенерації тіла під час фізичних вправ. На основі дослідження вживання алкоголю заважає регенерації м’язів та оновлення. Зокрема, швидкість синтезу білка знижувалася після учасників експерименту вони вживали велику кількість алкоголю Через 8 годин після тренування. Особливо, коли учасники не споживали жодного білка одночасно. Дослідники дійшли висновку, що недостатня кількість білка може перемогти його негативний вплив алкоголю на синтез білка. [8] [9]

Інша причина - чому запобігти цьому алкоголю ріст м’язів, що зупинки важливим поживні речовини, такі як залізо і кальцій зламатися, які сприяють зміцненню та розслабленню м’язів. [9]

5. Знижує рівень гормонів

Вживання алкоголю відбувається швидко щоб зменшити, або навпаки, збільшити рівні кожного важливого гормону. Якого типу з негативними наслідками так вони є?

Соматотропін

Гормон росту під час і після тренувань стимулює перетворення білка і синтез білка. Крім того, цей гормон значно допомагає регулювати обмін речовин, але алкоголь може мати на нього значний негативний вплив. Гормон росту в основному викликається організмом в пізні години ночі. Оскільки алкоголь має тенденцію порушують природний ритм сну, отже, він може зменшити кількість виділеного гормону росту до 70%. [10] [11]

Тестостерон

Тестостерон - це анаболічний гормон, який має значний вплив на для спалювання жиру і сприяє формуванню м’язів. Алкоголь єзупиняє цей ефект. [13] Чим нижчий рівень тестостерону в крові, тим менший м’яз. В одному дослідженні молодим здоровим чоловікам давали 1,5 г етанолу на кожен кілограм ваги тіла. Вони з’ясували, що у них рівень тестостерону зменшилася в середньому на 23% Через 10-16 годин після вживання. [12] Чоловіки, залежні від алкоголю, показали не тільки нижчий рівень тестостерону, але й вищий рівень естрогену. Високий рівень естрогену є причиною того, чому багато чоловіків вживають алкоголь гінекомастія або т. зв. чоловічі груди зовнішній вигляд. [13]

Кортизол

Дослідження показали, що алкоголь має величезний вплив на гормон стресу - кортизол є. Високий рівень цього гормону це не тільки негативно впливає на регенерацію, але також при високому кров’яному тиску. Тривалий підвищений рівень кортизолу для розвитку діабету та зберігання небезпечного вісцерального жиру веде. Одне дослідження показало, що через 4 години після останнього напою рівень кортизолу може бути на цілих 152%. Таким чином, було показано, що алкоголь підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який може становити до 72% ви можете зменшити рівень гормону росту. [14] [15]

6. Це руйнує імунну систему

Імунна система складається з безлічі клітин, тканин та носіїв, які відіграють ключову роль в захисті організації проти інфекцій. Сильна імунна система не тільки підвищує працездатність під час тренувань, але й допомагає спортсменам щоб уникнути хвороб та травм. Вони можуть запобігти спалюванню жиру та набору м’язів. Вживання алкоголю, особливо більшої кількості алкоголю може пошкодити інакше сильну імунну систему. [16] [17]

Як зазначалося, алкоголь не є поживним джерелом калорій. Знижує вітаміни групи В, цинк, магній та інші важливі вітаміни та мінерали рівень. Це може призвести до поступового підвищення імунітету з часом ви будете страждати внаслідок неправильного харчування. Кожного разу, коли ви вживаєте алкоголь, надайте необхідне вітаміни та мінерали заміна [17] [18]

Просто "отримую"

Зізнайтеся, що ви вже сказали це речення. - Я п’ю лише одну, кохана. Однак з одного буде двоє, з двох троє тощо. Тому важливо це усвідомлювати скло також може спричинити серйозні проблеми на шляху до здорового способу життя. Ви знаєте, наприклад, скільки калорій приховано в одному пляшка шампанського? Рівно, як половина піци. [19] Подивіться, скільки калорій містить склянка від типових алкогольних напоїв:

Напій Кількість Калорій
Шампанське100 мл96 ккал
червоне вино200 мл170 ккал
біле вино200 мл164 ккал
Ром 35%40 мл86 ккал
Горілка 40%40 мл96-100 ккал
Пиво 10 °500 мл185 ккал

Нарешті, кілька порад

Ні в якому разі ми не хотіли навчити вас, наскільки поганий алкоголь, і ви ніколи не повинні пити. Однак важливо про це усвідомлювати все коштувало багато і безумовно помірно і обережно ви повинні мати відношення до пиття. Якщо ви вирішили побалувати себе напоєм на наступній вечірці і хочете уникнути впливу алкоголю, згаданого вище, спробуйте вживати наші поради:

  • у разі вживання алкоголю уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів. Залишайтеся з білком та овочами.
  • віддайте перевагу сухому білому вину, в яких менше калорій і менший відсоток алкоголю
  • уникайте змішаних напоїв, адже вони містять багато цукру і смачні, саме тому ви не зупиняєтесь на склянці
  • загалом це правда до 5 г алкоголю ви повинні споживати на кожен кілограм вашої маси тіла. З цією кількістю ви будете в безпеці від ослаблення м’язів, зростання жиру та проблем із працездатністю.
  • якщо ви можете вживати алкоголь до або після тренування, ви віддаєте перевагу після тренування

Ми сподіваємось, ви дізналися всю необхідну інформацію про це який вплив алкоголь робить на ріст м’язів і втрату ваги. Якщо вам сподобалась стаття, ми будемо раді її підтримати з лайком та часткою.