бігу

Рекреаційний біг як одна з найпростіших форм фізичної активності може компенсувати більшість негативних наслідків сучасного способу життя та позитивно вплинути на наше здоров’я. Однак здоров'я слід сприймати не лише як відсутність хвороб, а головним чином як стан фізичного та психічного благополуччя.

Позитиви рекреаційного бігу

Безсумнівно, що біг - це не чудодійний засіб для захисту від раку, і що існує багато захворювань (таких як аутоімунні захворювання, неврологічні захворювання та більшість злоякісних пухлин), на які навряд чи біг може негативно вплинути. Однак покращення загального стану здоров’я за допомогою рекреаційного бігу може допомогти відстрочити появу цих захворювань. Кілька досліджень за останні роки показують, що люди, які регулярно займаються видами спорту на витривалість (наприклад, бігом), напр. вони рідше хворіють на рак, ніж ті, хто не займається спортом.

Можливі ризики, пов'язані з бігом

Адекватна бігова підготовка, безсумнівно, позитивно впливає на здоров’я людини. Тим не менше, під час тренувань з бігу може статися шкода здоров’ю. Це у переважній більшості випадків спричинено захворюванням із періоду до початку регулярного бігу. Особливу увагу потрібно приділити особам із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, ортопедичними проблемами та людям старше 50 років. Звичайно, ми не хочемо сказати, що розважальний біг шкідливий для здоров’я, а лише те, що різні люди по-різному реагують на одне і те ж навантаження. Те, що корисно одній людині, може завдати шкоди здоров’ю інших. З цієї причини рекомендуються регулярні (принаймні раз на рік) медичні огляди, але особливо повне обстеження перед початком регулярних занять спортом.

Важливо, щоб інтенсивність, об’єм та частота бігу відповідали стану та здоров’ю тренера. Обмежувальним фактором навантаження на бігунів, навіть здорових, без явних ортопедичних проблем, дуже часто є опорно-руховий апарат (сухожилля, суглоби, зв’язки). Неправильне навантаження часто спричиняє травми колінного суглоба та ахілесовий тендиніт. Тому, якщо ми хочемо уникнути травм, поточний стан кістково-м’язової системи потрібно враховувати при плануванні та проведенні тренувань. Особливо це стосується початківців бігунів та людей із зайвою вагою.

Бігуни, як правило, набагато більше піддаються сонячному світлу, ніж загальна популяція. Це може призвести до підвищеного ризику раку шкіри. З цієї причини захищайте відкриті ділянки шкіри під час бігу днями від сильних сонячних променів водонепроникними сонцезахисними кремами з адекватним фактором захисту.